শক্তিশালী নতুন রোগা! আধুনিক দিনের সুস্থতা মন্ত্রগুলি পরামর্শ দেয় যে ফিট, শক্তিশালী এবং সুখী হওয়া একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি। যতক্ষণ আপনি সুস্থ আছেন, এবং আপনার শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে, ততক্ষণ এটিই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বাজে লাইফস্টাইল পছন্দের কারণে ওজন বেশি হওয়াটা স্পষ্টতই না-না, সম্ভবত আমাদের কেমন দেখায় তার উপর ফোকাস করা বন্ধ করা উচিত এবং আমরা কতটা শক্তিশালী বোধ করছি তার উপর ফোকাস করা শুরু করা উচিত। এখানে শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির টিপস দেওয়া হল।
প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বাড়িতে শরীরের ওজনের ব্যায়াম করুন
শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করা শারীরিক শক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়। শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলির একটি স্বরগ্রাম রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন - পুশ-আপ, চিন-আপ, লাঞ্জ, স্কোয়াট, জাম্প স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ ইত্যাদি। এগুলি কেবল কার্যকর করা সহজ নয়, আপনার শরীরও নিজেকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে শেখে।
একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পান
চুল পড়া নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা চুলের তেল
শক্তি তৈরি করতে, শরীরের পেশী ভর আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট আবশ্যক, যাতে যথেষ্ট পরিমাণে ভাল চর্বি (ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে। ডিম, স্যামন, চর্বিহীন মাংস, দই, লেগুম এবং মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ এবং টফু সবই রয়েছে। প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স। এছাড়াও এই ডায়েটে পুরো শস্যের একটি ছোট অংশের সাথে পরিপূরক করুন (ওটমিল এবং বাদামী চাল ভাল বিকল্প), সেইসাথে এক বাটি ফল এবং সবজি।
সপ্তাহে তিনবার কিছু ওজন প্রশিক্ষণ পান
মহিলাদের বিশ্বাস করার শর্ত দেওয়া হয়েছে যে তারা ভারী ওজন তুলতে পারবে না! যাইহোক, তারা কার্যত বাচ্চাদের থেকে ভারী শপিং ব্যাগ পর্যন্ত সমস্ত কিছু তুলতে অভ্যস্ত, তাই এই তত্ত্বটি স্পষ্টতই ভাল নয়! নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে - ডেডলিফ্ট, কেটলবেল, বারবেল এমন কিছু সরঞ্জাম যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। শুরুতে একজন প্রশিক্ষক নিন, যাতে আপনি শুরুতেই নিজেকে আঘাত না করেন। একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে, ওজন বাড়ানো শুরু করুন এবং আপনার শক্তি বাড়তে দেখুন!
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারায় ফোকাস করুন
বিশ্রাম এবং ঘুমকে আন্ডাররেট করা হয়েছে, তবে আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এটির আট ঘন্টা প্রয়োজন যাতে আপনি এটি পরিধান না করেন। তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করুন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল বাদ দিন; এগুলি শক্তি-নির্মাণে গুরুতর বাধা কারণ তারা কেবল আপনার শরীরকে নীচে টেনে আনে। দিনে অন্তত 10 গ্লাস পানি পান করুন। একটি খেলাধুলা শুরু করুন, বাড়ির চারপাশে সক্রিয় হন এবং চাপের সাথে মানিয়ে নিতে ধ্যান করুন!
