কেউ জানে না যে মাথা ব্যাথা কতটা দুর্বল হতে পারে একজন ব্যক্তি যে তাদের থেকে ভুগছে তার চেয়ে বেশি। প্রকৃতপক্ষে, মাইগ্রেনের মতো নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথা এতটাই গুরুতর যে তারা আপনার উত্পাদনশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান আরও খারাপের জন্য পরিবর্তন করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাথাব্যথা একটি জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ যা অনুপস্থিতি এবং হ্রাস উত্পাদনশীলতার কারণে সমাজের উপর আর্থিক বোঝা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্যে, মাইগ্রেনের কারণে প্রতি বছর 25 মিলিয়ন কর্মদিবস নষ্ট হয়! আপনি যদি ক্রমাগত মাথাব্যথায় ভোগেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যসেবা চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে কারণ মাথাব্যথা অনেকগুলি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যা আমরা তালিকাভুক্ত করেছি তা আপনাকে আপনার উপসর্গ থেকে কিছুটা মুক্তি দেবে। যাইহোক, আপনি তাদের কোন চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন
এক. কেন আমাদের মাথাব্যথা হয়?
দুই মাথাব্যথার কারণ কি?
3. মাথাব্যথার প্রকারভেদ
চার. মাথাব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
কেন আমাদের মাথাব্যথা হয়?
আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করেন যে মাথাব্যথা এমন একটি ব্যথা যা মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত হয়। যাইহোক, এটি এমন নয় কারণ যখন মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা অনুভব করে, তখন এটি নিজে কোনো ব্যথা অনুভব করতে পারে না। তাই যখন আমাদের মাথাব্যথা হয় তখন আমরা যে ব্যথা অনুভব করি তা সাধারণত আমাদের মাথা এবং ঘাড় ঢেকে থাকা স্নায়ু, রক্তনালী এবং পেশী থেকে নির্গত হয়। আমরা ব্যথা অনুভব করি যখন এই পেশী বা রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, সংকুচিত হয় বা অন্যান্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় যা মস্তিষ্কে ব্যথা সংকেত পাঠাতে তাদের চারপাশের স্নায়ুগুলিকে সক্রিয় করে।
মাথাব্যথার কারণ কি?
মাথাব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং কিছু সাধারণ ট্রিগারের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, ডিহাইড্রেশন, কম্পিউটার বা টিভি ক্লান্তি, উচ্চস্বরে গান, ধূমপান, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, ক্ষুধা, নিদ্রাহীনতা এবং চোখের চাপ। ইনফ্লুয়েঞ্জা, সাইনাস, গলার সংক্রমণ, ইউটিআই এবং ইএনটি সংক্রমণের মতো কিছু সংক্রমণও মাথাব্যথার কারণ হিসাবে পরিচিত। কখনও কখনও হরমোনের পরিবর্তন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে-উদাহরণস্বরূপ, ভয়ঙ্কর সময়ের মাথাব্যথা! মাইগ্রেনের মতো কিছু ধরণের মাথাব্যথাও বংশগত হতে পারে।
মাথাব্যথার প্রকারভেদ
মাইগ্রেন
মাইগ্রেন হল একটি প্রচণ্ড স্পন্দিত ব্যথা যা সাধারণত মাথার একপাশে থাকে। এই পুনরাবৃত্ত, এবং প্রায়শই জীবনব্যাপী, মাথাব্যথা কখনও কখনও আলো এবং শব্দ সংবেদনশীলতা এবং বমি বমি ভাব দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই আক্রমণগুলি, যা কয়েক দিন বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে, যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপের কারণে আরও খারাপ হয়। মাইগ্রেন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই 35-45 বছর বয়সীদের প্রভাবিত করে। টেনশনের মাথাব্যথা
একটি উত্তেজনা মাথাব্যথা মাথার চারপাশে একটি আঁটসাঁট ব্যান্ডের মতো একটি চাপা, বেদনাদায়ক সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মাথাব্যথাগুলির মধ্যে একটি, এগুলি সাধারণত বয়ঃসন্ধির শুরুতে শুরু হয় এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে। তারা ঘাড় এলাকায় চাপ বা নির্দিষ্ট পেশীবহুল সমস্যা দ্বারা ট্রিগার হতে পারে. এই বেদনাদায়ক পর্বগুলি কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে।
ক্লাস্টার মাথাব্যথা
একটি ক্লাস্টার মাথাব্যথা খুব সাধারণ নয় এবং এটি চোখের আড়াল থেকে উদ্ভূত সংক্ষিপ্ত কিন্তু গুরুতর মাথাব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নাক বন্ধ হওয়া এবং চোখের পাতা ঝিমঝিম করার সাথে সাধারণত চোখ লাল হয়ে যায় এবং ছিঁড়ে যায়।
সাইনাসের মাথাব্যথা
ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের সাথে সাইনাসের মাথাব্যথার উপসর্গ থাকে যেমন দাঁতে ব্যথা, গন্ধের অভাব, আপনার চোখ এবং গালে চাপ। কখনও কখনও এই ধরনের মাথাব্যথা মৌসুমী অ্যালার্জি দ্বারা প্ররোচিত হতে পারে যা সর্দি, হাঁচি এবং চোখ জলের কারণ হয়।
বজ্রপাতের মাথাব্যথা
বজ্রপাতের মাথাব্যথা হল একটি ছোট, তীব্র ব্যথা যা পাঁচ মিনিটের বেশি স্থায়ী নাও হতে পারে। এই ধরনের মাথাব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না কারণ এটি মস্তিষ্কের অ্যানিউরিজম, স্ট্রোক বা মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণের মতো গুরুতর কিছুর লক্ষণ হতে পারে। এই মাথাব্যথাকে প্রায়শই মাথার ভিতরে বজ্রপাতের সাথে তুলনা করা হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা এটি ঘটে থাকলে অবিলম্বে হাসপাতালে যান।
পরিশ্রমী মাথাব্যথা
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কখনও কখনও জিমে তীব্র লড়াইয়ের পরে বা এমনকি প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় আপনার মাথা ব্যথা হয়? ঠিক আছে, এই ধরনের মাথাব্যথাকে এক্সারশনাল মাথাব্যথা বলা হয় এবং এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে শুরু হয়। এগুলি পাঁচ মিনিট বা কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এক ধরনের মাইগ্রেন, এই ঝাঁকুনি মাথাব্যথা আপনাকে বমি বমি ভাব করতে পারে।
মাথাব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
যদিও অনেকগুলি ওটিসি ব্যথানাশক রয়েছে যা আপনি উপশমের জন্য গ্রহণ করতে পারেন, নিম্নলিখিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি মাথাব্যথার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আমার স্নাতকের
হ্যাঁ, এটি এই হিসাবে সহজ. টেনশনের মাথাব্যথা এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং সারাদিন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত পানি গ্রহণ এবং ডিহাইড্রেশন টেনশন মাথাব্যথার একটি সাধারণ কারণ। যদি আপনার মাথাব্যথা ডিহাইড্রেশনের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে পানি পান করা আপনাকে 30 মিনিট থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে উপশম দিতে পারে। আপনার ডায়েটে আরও ম্যাগনেসিয়াম যোগ করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম মাথাব্যথার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর। একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়ু সংক্রমণের মতো আমাদের অনেক শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি মাইগ্রেনের মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে দেখানো হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাইগ্রেনের আক্রমণে আক্রান্ত হন তাদের আক্রমণের সময় তাদের মস্তিষ্কে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে এবং একটি সাধারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে। কোন ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কারণ তারা কিছু লোকের পেট খারাপ হতে পারে। আপনি কুমড়ার বীজ, ম্যাকেরেল, শুকনো ডুমুর এবং ডার্ক চকলেট বেশি করে খেয়ে স্বাভাবিকভাবে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম প্রবর্তন করতে পারেন।
অ্যালকোহল কমিয়ে দিন
আপনার যদি হ্যাংওভার হয়ে থাকে তবে আপনি অনুমান করতেন যে অ্যালকোহল পান করলে আপনার মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল সেবন মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে এবং মাথাব্যথার প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে উত্তেজনা এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথার কারণ হয়। এটি কারণ অ্যালকোহল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং তাদের প্রশস্ত করে এবং আরও রক্ত প্রবাহের অনুমতি দেয়। এই প্রসারণ বা ভাসোডিলেশন, যাকে বলা হয়, মাথাব্যথার কারণ হয়। আরেকটি উপায় আছে যেখানে অ্যালকোহল মাথাব্যথার কারণ হয়—একটি মূত্রবর্ধক, এটি আপনাকে প্রস্রাবের আকারে আরও জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারায় যার ফলে ডিহাইড্রেশন হয় যা মাথাব্যথার কারণ এবং আরও খারাপ করে।
ভাল ঘুম
ঘুমের অভাব মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ, সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া দীর্ঘকাল ধরে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত ছিল, তবে এখন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ধরণগুলির সাথে মাথাব্যথার সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের খুব তীব্র এবং ঘন ঘন মাথাব্যথা দেখা গেছে। মজার বিষয় হল, অতিরিক্ত ঘুমের ফলেও মাথাব্যথা হতে পারে, তাই মাথাব্যথা কমাতে একজনকে আদর্শভাবে রাতে ছয় থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
উচ্চ হিস্টামিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
কিছু কিছু খাবার যেমন বয়স্ক চিজ, গাঁজানো খাবার, বিয়ার, ওয়াইন, ধূমপান করা মাছ এবং নিরাময় করা মাংসে হিস্টামিন নামক পদার্থ বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারে থাকা হিস্টামিন এটির প্রতি সংবেদনশীল লোকেদের মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশনের কারণে সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত হিস্টামিন বের করতে না পারলেও মাথাব্যথা হতে পারে।
অপরিহার্য তেল
মাথাব্যথার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে অপরিহার্য তেলগুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। নির্দিষ্ট গাছপালা থেকে এই ঘনীভূত সুগন্ধি নির্যাস সরাসরি বা ক্যারিয়ার তেলের মাধ্যমে প্রয়োগ করা যেতে পারে বা কখনও কখনও খাওয়াও যেতে পারে। মাথাব্যথার জন্য, পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলগুলি বিশেষভাবে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। টেনশনের মাথাব্যথা বা সাইনাসের মাথাব্যথা থেকে উপশমের জন্য আপনার মন্দিরে সামান্য পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল দিন। ব্যথামুক্ত ঘুমের জন্য আপনি আপনার বালিশে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট তেলও লাগাতে পারেন। ল্যাভেন্ডার তেল মাইগ্রেনের ব্যথা এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মানসিক চাপের বিরুদ্ধে কাজ করে এবং এর ফলে উদ্বেগ এবং চাপের কারণে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আপনি এই তেলের কয়েক ফোঁটা স্টিম ইনহেলারে রাখতে পারেন এবং ধোঁয়া শ্বাস নিতে পারেন। মাথাব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর অন্যান্য অপরিহার্য তেল হল টেনশন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের জন্য তুলসী তেল; সাইনাস এবং টেনশন মাথাব্যথার জন্য ইউক্যালিপটাস অপরিহার্য তেল; সাইনাস এবং হরমোনজনিত মাথাব্যথার জন্য রোজমেরি অপরিহার্য তেল; লেবু সাইট্রাস তেল সব ধরনের মাথাব্যথা যেমন মাইগ্রেন, সাইনাস এবং টেনশনের জন্য; হরমোন এবং টেনশনের মাথাব্যথার জন্য জেরানিয়াম তেল; স্ট্রেস-সম্পর্কিত মাথাব্যথা এবং টেনশন মাথাব্যথার জন্য রোমান ক্যামোমাইল অপরিহার্য তেল; মাইগ্রেনের জন্য ফ্ল্যাক্সসিড তেল;
আপনি একটি উষ্ণ ফুটবাথে একটি অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটাও ফেলে দিতে পারেন। আপনার পা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন যাতে আপনার পায়ে রক্ত টেনে যায়, যার ফলে মাথার রক্তনালীগুলির উপর চাপ কম হয়। আপনি জলে এক ড্যাশ সরিষা যোগ করতে পারেন।
বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরক গ্রহণ করা মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তিন মাস ধরে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2) গ্রহণ করে তাদের মাইগ্রেনের আক্রমণ কম হয়েছে। বাদাম, তিল বীজ, মাছ এবং শক্ত পনির আকারে আপনার খাদ্যতালিকায় রিবোফ্লাভিন যোগ করুন। অন্যান্য বি ভিটামিন যেমন ফোলেট, বি 12 এবং পাইরিডক্সিনও মাথাব্যথার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর। এই ভিটামিনগুলি জলে দ্রবণীয়, তাই আপনি এগুলি নিরাপদে গ্রহণ করতে পারেন কারণ অতিরিক্ত আপনার সিস্টেম থেকে সহজেই বের হয়ে যাবে।
কোল্ড কম্প্রেস
একটি ঠান্ডা সংকোচন মাথাব্যথা উপসর্গের বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর দেখানো হয়েছে। ঠান্ডা সংকোচন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং স্নায়ু সঞ্চালনকে ধীর করে দেয় যার ফলে কম ব্যথা হয়। কোল্ড জেল প্যাক প্রয়োগ করার পরে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি দেখানো একটি সমীক্ষার সাথে গবেষণাগুলিও এটিকে সমর্থন করেছে। আপনি বরফ দিয়ে একটি জলরোধী ব্যাগ পূর্ণ করতে পারেন, এটি একটি তোয়ালে মুড়িয়ে আপনার ঘাড়ের পিছনে, মাথা এবং মাইগ্রেন থেকে উপশমের জন্য এটি লাগাতে পারেন।
খাদ্য ট্রিগার নির্মূল
চকোলেট বা ক্যাফিনের মতো কিছু খাবার কিছু লোকের মধ্যে তীব্র মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে কিছু খাবার আপনার মাথাব্যথার কারণ হচ্ছে, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে এটি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি কোনও পার্থক্য করে কিনা। সাধারণ খাদ্য ট্রিগার যা মাথাব্যথা সৃষ্টি করে তা হল বয়সী পনির, অ্যালকোহল, চকোলেট, সাইট্রাস ফল এবং কফি।
ক্যাফেইনযুক্ত চা বা কফি
যদিও কিছু লোক চা এবং কফির প্রতি অসহিষ্ণু হতে পারে, আবার অনেকে চা বা কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার পরে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা জানায়। ক্যাফিন রক্তনালীকে সংকুচিত করে, উদ্বেগ দূর করে এবং আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেনের মতো মাথাব্যথার ওষুধের কার্যকারিতা বাড়িয়ে কাজ করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি হঠাৎ আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পেতে পারেন যা ভয়ানক মাথাব্যথার কারণ হয়। তাই আপনি কতটা কফি বা চা খাচ্ছেন তা মনে রাখবেন।
আকুপাংচার
আপনি যদি আপনার শরীরে পিন এবং সূঁচ ঢোকানোর বিষয়ে ঠিক থাকেন তবে আপনি আকুপাংচার চেষ্টা করতে পারেন, একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা পদ্ধতি। গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের উদ্দীপিত করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে পিন ঢোকানো, মাইগ্রেন এবং অন্যান্য মাথাব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্য উপশম দেয়। আসলে 22 টিরও বেশি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার সাধারণ মাইগ্রেনের ওষুধের মতোই কার্যকর যখন এটি মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার ক্ষেত্রে আসে।
ভেষজ প্রতিকার
আপনি যদি আপনার মাথাব্যথার জন্য বড়ি খাচ্ছেন এবং অনেক ওষুধ খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে আপনি পরিবর্তে কিছু ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন। দেখা গেছে যে কিছু ভেষজ যেমন ফিভারফিউ এবং বাটারবার প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে খুব কার্যকর। বাটারবার মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে অত্যন্ত কার্যকরী এবং অন্তত তিনটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মাইগ্রেনের আক্রমণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। যাইহোক, আপনি এই ভেষজ প্রতিকারগুলির কোনও চেষ্টা করার আগে একজন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন কারণ সেগুলি নির্দিষ্ট মাত্রায় পরিচালনা করতে হবে।
আদা
নম্র আদা মাথাব্যথার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রতিকার। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান মাইগ্রেনের ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। আসলে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অনেক প্রচলিত মাইগ্রেনের ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর। আদা মাইগ্রেনের সাথে বমি বমি ভাবের মতো বাজে উপসর্গ মোকাবেলায়ও সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী আদ্রাক চায়ে চুমুক দিন বা আপনি ক্যাপসুল আকারে পরিপূরক হিসাবে আদা নিতে পারেন।
ব্যায়াম
যদিও কিছু ধরণের মাথাব্যথা ব্যায়ামের কারণে হয়, অন্যরা এটি দ্বারা উপশম হয়। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় 40 মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করা দীর্ঘমেয়াদে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, মাইগ্রেনের আক্রমণের সময় ব্যায়াম করতে ভুল করবেন না নয়তো আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যাবে। যোগব্যায়াম ব্যায়াম করার এবং গভীর শিথিলতা অর্জনের একটি ভাল উপায় যা মাথাব্যথা কাটাতে এত গুরুত্বপূর্ণ।
