সারা দেশে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণা পত্র অনুসারে, প্রায় 33% শহুরে এবং 25% গ্রামীণ ভারতীয় হাইপারটেনসিভ। এর মধ্যে, উপরের শতাংশের মাত্র 25% গ্রামীণ এবং 42% শহুরে ভারতীয় তাদের উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন। এবং শুধুমাত্র 25% গ্রামীণ এবং 38% শহুরে ভারতীয় উচ্চ রক্তচাপের জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে। আরেকটি সমীক্ষার পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা 2000 সালে 118 মিলিয়ন থেকে 2025 সালে 214 মিলিয়নে বৃদ্ধি পাবে, যেখানে প্রায় সমান সংখ্যক পুরুষ এবং মহিলা থাকবে।
এত বেশি সংখ্যার সাথে, একজনকে এই সংখ্যায় না পড়ে তা নিশ্চিত করার জন্য রোগ সম্পর্কে যা জানা দরকার তা জানতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
বুনিয়াদি আপনাকে জানতে হবে
মূলত, রক্তচাপ হল একটি পরিমাপ যা রক্ত কতটা শক্তি দিয়ে রক্তনালীর দেয়ালের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিচ্ছে। রক্ত হৃৎপিণ্ড থেকে রক্তনালীতে সঞ্চালিত হয় যা পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে চলে। উচ্চ রক্তচাপ ওরফে উচ্চ রক্তচাপ বিপজ্জনক কারণ এটি শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত কাজ করে। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে যার অর্থ কিডনি রোগ, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওর থেকে ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া।
রক্তচাপের রিডিং 80-এর উপরে 120। এর মানে হল সেই পরিসর যেখানে রক্তচাপ স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় যখন রিডিং 80 এবং 120 এর সমান বা তার কম সংখ্যার মধ্যে আসে। যখন রিডিং '120 এবং 129' ওভারের কম হয় 80', এটি উন্নত বলে মনে করা হয়। যখন এটি '130 এবং 139' এর থেকে '80 এবং 89 এর মধ্যে' হয়, তখন এটি উচ্চ রক্তচাপের প্রথম স্তর। পর্যায় দুই উচ্চ রক্তচাপের রিডিং হল '140 এবং তার বেশি' '90 এবং তার বেশি'। এটি উচ্চ রক্তচাপের সংকট হিসাবে বিবেচিত হয় যদি রিডিং '120-এর বেশি' থেকে '180-এর বেশি' হয়।
কারণ এবং লক্ষণ
উচ্চ রক্তচাপ কেন হয় তার সঠিক কারণ ব্যাখ্যাযোগ্য না হলেও, কিছু অভ্যাস, চিকিৎসা শর্ত এবং খাদ্য গ্রহণের কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, খাবারে অত্যধিক লবণ, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন (প্রতিদিন 1 থেকে 2 টির বেশি পানীয়), মানসিক চাপ, উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস, জেনেটিক্স, বার্ধক্য, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, অ্যাড্রিনাল এবং থাইরয়েড রোগ, জন্মগত হার্টের ত্রুটি, নির্দিষ্ট অন্তঃস্রাবী টিউমার, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, অবৈধ ওষুধের ব্যবহার এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।
উচ্চ রক্তচাপ এমন কিছু নয় যা সহজেই সনাক্ত করা যায় যদি না আপনি আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করেন। অনেকেই যারা এর হালকা সংস্করণে ভুগছেন তাদের কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না। এবং কিছু লক্ষণ যা দেখায় তা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী করা যেতে পারে এবং লক্ষণগুলি সুস্পষ্ট হওয়ার জন্য অবস্থাটি গুরুতর পর্যায়ে পৌঁছাতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, চাক্ষুষ পরিবর্তন, নাক দিয়ে রক্ত পড়া, ফ্লাশিং, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা প্রস্রাবে রক্ত পড়া। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।
কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করবেন
যদিও গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের জন্য গুরুতর হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়, আপনি সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনধারা এবং বিশেষত খাদ্যাভ্যাসের ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার রক্তচাপ ওরফে বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন। অত্যধিক লবণ বা বিশেষ করে, এতে থাকা সোডিয়াম আপনার শরীরকে আরও তরল ধরে রাখতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়ায়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ সনাক্ত করেন তবে আপনি প্রতিদিন 1 চা চামচের বেশি লবণ গ্রহণ করবেন না। এটি প্রায় 1,500 মিলিগ্রাম। একজন সুস্থ, স্বাভাবিক রক্তচাপের ব্যক্তির প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত লবণ থাকতে পারে।
আপনার পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। পটাসিয়াম আপনার শরীরে সোডিয়ামকে কাউন্টার করে, তাই পটাসিয়াম বৃদ্ধির ফলে তরল ধারণ কম হয়, যা আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
সক্রিয় জীবন যাপন করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন বাড়াতে দেবে না। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আসীন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন; এমনকি যদি আপনার একটি বসে থাকা কাজ থাকে, যতটা সম্ভব নিয়মিত ঘুরে বেড়ান। প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার প্রায় 30 মিনিট পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন যেখানে আপনি একটি মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করেন।
অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। এটি আপনার রক্তচাপ বাড়ায়, এমনকি যখন আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন না। সুতরাং, মূলত প্রত্যেকেরই অ্যালকোহল গ্রহণের উপর নজর রাখা উচিত। সব বয়সের সুস্থ মহিলা এবং 65 বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষদের জন্য নিয়মিত পানীয় গ্রহণের সীমা হল দিনে একটি পানীয়, যখন 65 বছরের কম বয়সী পুরুষরা প্রতিদিন দুটি পর্যন্ত পানীয় পান করতে পারে। এই ক্ষেত্রে এক গ্লাস পরিমাপ হল 120 মিলি ওয়াইন বা 350 মিলি বিয়ার বা 30 মিলি হার্ড লিকার৷
প্রতি রাতে অন্তত ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমান। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘন্টা ঘুমের ফলে উচ্চ রক্তচাপ বাড়ে।
মানসিক চাপ কমাতে. যে কোনো সমস্যা এবং পরিস্থিতি যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা দ্রুত মোকাবেলা করা উচিত। শান্ত এবং মনোনিবেশ রাখতে নিয়মিত ধ্যান করুন।
আপনার খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, পোল্ট্রি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে রেড মিট (চর্বিহীন লাল মাংস সহ), মিষ্টি, যুক্ত শর্করা, চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন
যেসব খাবার রক্তচাপ কমায়
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং দূরে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার অপরিহার্য। এখানে কিছু পুষ্টিকর, সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে।
কলা: তারা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং কম সোডিয়াম আছে। কলা থেকে স্মুদি, কেক এবং এই জাতীয় ইয়াম খাবার তৈরি করুন। অথবা প্রতিদিন একটি কাঁচা কলা খান, বা এমনকি আপনার সিরিয়াল বা ডেজার্টে যোগ করুন! আপনি কলার টুকরো গ্রিল করে এবং হিমায়িত দই দিয়ে পরিবেশন করে একটি সুস্বাদু ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন।
পালং শাক: পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ পালং শাক উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খুবই সহায়ক। আপনি পালং শাকের স্যুপ বা সুস্বাদু সরসন কা সাগ খেতে পারেন।
ওটমিল: এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি থেকে প্যানকেক তৈরি করুন বা এটি দিয়ে আপনার সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করুন। আপনি উপমার মতো সুস্বাদু ওটমিলও তৈরি করতে পারেন।
তরমুজ: এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার, লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং পটাশিয়াম। এতে এল-সিট্রুলাইন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। কাঁচা তরমুজ খান বা আপনার সালাদে যোগ করুন। অথবা এটি একটি রস আকারে আছে.
অ্যাভোকাডো: ভিটামিন এ, কে, বি এবং ই, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ, এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অত্যন্ত উপকারী। এতে ওলিক অ্যাসিডও রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও কমাতে সাহায্য করে।
কমলা: এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে রয়েছে ভালো পরিমাণে ফাইবার। একটি আস্ত ফল আছে, অথবা একটি কমলা মোরব্বা তৈরি.
বিটরুট: এই নাইট্রেট সঙ্গে লোড করা হয়. নাইট্রেট রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সহায়ক। 2012 সালে একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন এক গ্লাস বিটরুটের রস খেলে রক্তচাপ পাঁচ পয়েন্ট কম হয়।
সূর্যমুখী বীজ: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার, এগুলি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তারা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি এগুলিকে স্ন্যাকস হিসাবে ভাজা এবং লবণ ছাড়া খেতে পারেন বা আপনার সালাদে যোগ করতে পারেন।
গাজর: গাজরে থাকা পটাসিয়াম এবং বিটা-ক্যারোটিন হার্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত গাজরের রস পান করুন।
উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট
বিভিন্ন ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যদিও, আপনি যখনই এই ধরনের ডায়েটের জন্য পরিকল্পনা করেন, শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। একটি DASH ডায়েট হল নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার যা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা বা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির জন্য দাঁড়িয়েছে। এটি হল কম সোডিয়াম গ্রহণ, এবং পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি। বলা হয় যে এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে কয়েক পয়েন্ট করে আপনার রক্তচাপ কমাতে পারেন।
একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্যের উপর জোর দেয়। জলপাই তেল, বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং মাছ আছে এমন খাবার খাওয়ার জন্য এটি সবই। এতে আপনি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খান, তবে এটি সমস্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি হওয়ায় এটি ওজনের ঝুঁকি নয় এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া আপনাকে কম খেতে বাধ্য করে।
ড্যাশ ডায়েট
এই খাদ্য শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের উপর জোর দেয়; এবং গোটা শস্য, বাদাম, মুরগি এবং মাছ মাঝারি পরিমাণে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন এবং বর্তমানে স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকে, তাহলে স্ট্যান্ডার্ড DASH ডায়েটে যান যেখানে আপনার প্রতিদিন 2,300mg পর্যন্ত লবণ থাকে। একটি কম সোডিয়াম ড্যাশ ডায়েট - যেখানে আপনার প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত লবণ থাকে - যারা রক্তচাপ কমাতে চান তাদের জন্য। লবণ খাওয়া বাদে বাকি খাবার একই।
একটি DASH ডায়েটে, আপনার প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি থাকা উচিত। বিভিন্ন খাবারের প্রস্তাবিত পরিবেশনগুলি হল:
6 থেকে 8 শস্য একটি দিন পরিবেশন. এর মধ্যে রয়েছে রুটি, সিরিয়াল এবং ভাত, এমনকি পাস্তা। বাদামী চাল এবং পুরো-গমের রুটি বা পাস্তা বেছে নিন। এখানে পরিবেশন করা মানে এক টুকরো রুটি, প্রায় 30 গ্রাম শুকনো সিরিয়াল, বা আধা কাপ রান্না করা সিরিয়াল, ভাত বা পাস্তা।
দিনে ৪ থেকে ৫টি সবজি। আপনি এতে টমেটো, ব্রকলি, গাজর, মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি খেতে পারেন কারণ এগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হিসাবে ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ রয়েছে। এখানে, একটি পরিবেশন হল এক কাপ কাঁচা পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি বা আধা কাপ কাটা কাঁচা বা রান্না করা শাকসবজি।
দিনে 4 থেকে 5টি ফল। ফলগুলি সম্পূর্ণ ফল থেকে মসৃণতা থেকে জুস পর্যন্ত বিভিন্ন আকারে পাওয়া যেতে পারে। একটি পরিবেশন মানে একটি মাঝারি আকারের ফল, আধা কাপ তাজা, হিমায়িত বা টিনজাত ফল, বা 120 মিলি রস।
চর্বিহীন মাংস, মুরগি এবং মাছ দিনে 6 বা তার কম পরিবেশন করুন। এগুলি প্রোটিন, বি ভিটামিন, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো পুষ্টির একটি ভাল উৎস। চর্বিযুক্ত ছাঁটা মাংস এবং হাঁস-মুরগির সীমিত অংশ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খান।
দুগ্ধের দিনে 2 থেকে 3 পরিবেশন। দুধ, দই, পনির, মাখন এবং এই জাতীয় দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন পান। নিশ্চিত করুন যে আপনি কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিয়েছেন। এতে, একটি পরিবেশনের মধ্যে রয়েছে এক কাপ স্কিমড দুধ, এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দই, বা 40 গ্রাম আংশিক-স্কিমড পনির।
বাদাম, বীজ এবং লেগুমের সপ্তাহে 4 থেকে 5টি পরিবেশন। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিনের জন্য এই খাদ্য গ্রুপের সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, কিডনি বিন, মটর, মসুর ডাল এবং অন্যান্য খান। এখানে, একটি পরিবেশনের মধ্যে রয়েছে 1/3 কাপ বাদাম, দুই টেবিল চামচ বীজ, বা আধা কাপ সিদ্ধ মটরশুটি বা মটর।
চর্বি এবং তেলের দিনে 2 থেকে 3 পরিবেশন। যদিও চর্বিগুলির নিজেদের জন্য একটি খারাপ নাম রয়েছে, সীমিত পরিমাণে এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা হলে তারা আসলে সহায়ক। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন শোষণ করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে আরও ভাল করে। একটি পরিবেশন হল এক চা চামচ স্বাস্থ্যকর তেল, এক টেবিল চামচ মেয়োনিজ বা দুই টেবিল চামচ সালাদ ড্রেসিং।
এক সপ্তাহে 5 বা তার কম পরিবেশন মিষ্টি। কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন মিষ্টি যেমন শরবত, ফলের বরফ, জেলি বিন, হার্ড ক্যান্ডি বা কম চর্বিযুক্ত কুকিজ বেছে নিন। একটি পরিবেশন হল এক টেবিল চামচ চিনি, জেলি বা জ্যাম, আধা কাপ শরবত, বা এক কাপ লেমনেড।
ভূমধ্য খাদ্য
এই খাদ্যের কোন বিশেষ সঠিক উপায় নেই। এটি মূলত একটি কাঠামো দেয় যা আপনাকে নিজের জন্য সেরা ফিট খুঁজে পেতে কাজ করতে হবে।
এটি নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয় যে আপনি অনেক সবজি, ফল, বীজ, লেবু, বাদাম, গোটা শস্য, আলু, রুটি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মশলা, ভেষজ এবং অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল খান। এছাড়াও এটি আপনাকে পরিমিত পরিমাণে মুরগি, ডিম, পনির এবং দই খেতে হবে। লাল মাংস খুব কমই খাওয়া উচিত যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়াজাত মাংস, যোগ শর্করা, চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, পরিশোধিত তেল, পরিশোধিত শস্য এবং অন্যান্য উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
এখানে যেসব খাবার খাওয়া যেতে পারে সেগুলো হল টমেটো, কেল, ব্রকলি, ফুলকপি, পালং শাক, গাজর, পেঁয়াজ, শসা, ব্রাসেলস স্প্রাউট ইত্যাদি। ফলের মধ্যে আপেল, কমলা, নাশপাতি, কলা, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, ডুমুর, খেজুর, পীচ, তরমুজ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও আপনি বাদাম, ম্যাকাডামিয়া বাদাম, আখরোট, কাজু, হ্যাজেলনাট, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং মটরশুঁটির মতো লেবু খেতে পারেন। মটরশুটি, ডাল, মসুর ডাল, ছোলা, চিনাবাদাম ইত্যাদি। কন্দ যেমন আলু, শালগম, মিষ্টি আলু, ইয়াম ইত্যাদি খান বা গোটা শস্য যেমন গোটা গম, পুরো ওটস, রাই, বাদামী চাল, ভুট্টা, বার্লি, পুরো শস্যের রুটি বাকউইট, এবং পাস্তা। এছাড়াও আপনি স্যামন, চিংড়ি, ঝিনুক, কাঁকড়া, মুরগি বা ডিম খেতে পারেন। আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার পছন্দ করেন তবে দই, পনির বা গ্রীক দই বেছে নিন। রসুন, তুলসী, পুদিনা, রোজমেরি, ঋষি, জায়ফল, দারুচিনি, গোলমরিচ ইত্যাদির মতো ভেষজ এবং মশলাগুলিও কাজ করে। চর্বি সহ, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, জলপাই, অ্যাভোকাডো এবং অ্যাভোকাডো তেলের মতো স্বাস্থ্যকরগুলি বেছে নিন।
আমার খাদ্য থেকে কত লবণ বাদ দেওয়া উচিত?
উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে প্রতিদিন ১ চা চামচের বেশি লবণ খাবেন না। তাই হয় আপনার বেশিরভাগ খাবারে সামান্য চিমটি লবণ দিয়ে রাখুন অথবা সব লবণ-কম করুন এবং শুধুমাত্র একটি খাবারে যোগ করুন যেটি 1 চা চামচ লবণ।
পানি পান করা কি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে?
হ্যাঁ. যখন আপনার জল খাওয়া কম হয়, তখন আপনার শরীর সোডিয়াম ধরে রেখে পর্যাপ্ত তরল পায় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করে। ডিহাইড্রেশন শরীরকে পদ্ধতিগতভাবে এবং ধীরে ধীরে কিছু কৈশিক শয্যা বন্ধ করে দেয় যা ফলস্বরূপ চাপ বাড়ায়। আপনাকে প্রতিদিন আট থেকে দশ 8-আউন্স গ্লাস জল পান করতে হবে।
রসুন কি রক্তচাপকে সাহায্য করতে পারে?
অ্যালিসিন রসুনে পাওয়া একটি রাসায়নিক যৌগ যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। কাঁচা, তাজা বা শুকনো রসুন সর্বাধিক পরিমাণে অ্যালিসিন সরবরাহ করে। প্রতিদিন 1/10 থেকে 1/2টি রসুনের লবঙ্গ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রচুর রসুন খাবেন না কারণ এটি রক্তচাপকে আরও কমাতে পারে যার ফলে নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক রক্তচাপ কত?
গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক রক্তচাপ 140/90 হয়। 140/90 এবং 149/99-এর মধ্যে রক্তচাপ হালকা উচ্চ, 150/100 এবং 159/109-এর মধ্যে মাঝারি উচ্চ এবং 160/110 এবং তার উপরে গুরুতরভাবে উচ্চ বলে মনে করা হয়। আপনি যদি গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহের আগে উচ্চ রক্তচাপ শনাক্ত করেন তবে এটি গর্ভাবস্থার কারণে নয় বরং এটি আগে থেকে বিদ্যমান, বা দীর্ঘস্থায়ী, উচ্চ রক্তচাপ। আপনি যদি 20-সপ্তাহের চিহ্নের পরে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করেন এবং যদি আপনার রক্তচাপ জন্ম দেওয়ার ছয় সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তবে আপনার গর্ভকালীন বা গর্ভাবস্থার কারণে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
লাল মুখ কি উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ?
এটি একটি মিথ যে উচ্চ রক্তচাপ আপনার মুখকে ফ্লাশ করে তোলে, অর্থাত্ আপনার মুখ লাল হয়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন কিছু লোকের মুখ লাল হতে পারে, কিন্তু তার কারণ হল তাদের শরীর বিভিন্ন কারণের প্রতিক্রিয়া করছে, যেমন ধমনীর দেয়ালে রক্ত পাম্প করার শক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, যা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। উচ্চ রক্তচাপ লাল মুখের কারণ নয়।
ছবি সৌজন্যে: শাটারস্টক
