হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনার উচ্চতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। খাদ্য এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিনগত কাঠামোর পাশাপাশি উচ্চতা বাড়াতে খাবারে ভিটামিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই নিবন্ধে, আমরা উচ্চতা বৃদ্ধি প্রচার করে যে ভিটামিন সম্পর্কে লিখতে হবে।
মানবদেহের জন্য সুষম খাদ্য প্রয়োজন যা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন ডি, এবং ভিটামিন সি এবং ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলি আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ লম্বা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে না। কখনও কখনও, পুষ্টির ঘাটতিগুলিও একটি ছোট উচ্চতা হতে পারে।
যে সমস্ত লোকেরা পরিশ্রম করে তাদের পেশী তৈরি করতে প্রোটিন কাঁপুন এবং এটি তাদের লম্বা হতে সহায়তা করে। তবে শুধুমাত্র প্রোটিনের ঝাঁকুনি পান করলে ভাল ফল পাওয়া যায় না।
বিকাশ এবং বিকাশের সেরা ভিটামিনগুলি সন্ধান করতে আসুন পড়ুন।
1. ভিটামিন বি 1 (থায়ামাইন)
2. ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন)
3. ভিটামিন ডি
4. ভিটামিন সি
5. ভিটামিন এ
6. ফসফরাস
7. ক্যালসিয়াম
1. ভিটামিন বি 1 (থায়ামাইন)
ভিটামিন বি 1 বৃদ্ধি প্রচার করে এবং লম্বা লম্বা করতে সহায়তা করে। এটি হজম প্রক্রিয়াটি মসৃণভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1 অঙ্গগুলির রক্ত সরবরাহ করে যা শরীরের সঠিক বিকাশে অবদান রাখতে সহায়তা করে। এই ভিটামিন ভাল হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপকেও উত্সাহ দেয়।
ভিটামিন বি 1 এর উত্স: চিনাবাদাম, সয়াবিন, চাল, ওট, শুয়োরের মাংস, বীজ, বাদাম, ডিম ইত্যাদি,
কীভাবে রাখবেন: ভিটামিন বি 1 হাঁস-মুরগীতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, তাই আপনার ডায়েটে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন)
আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্লাভিনও অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। এটি বেশিরভাগ সবুজ শাকসব্জিতে উপস্থিত থাকে। এই ভিটামিন ত্বক, নখ, হাড় এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি 2 এর উত্স: সবুজ শাকসব্জী, ডিম, মাছ, দুধ ইত্যাদি
কীভাবে রাখবেন: এগুলি আপনার সালাদগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
চুল পুনরায় বৃদ্ধি তেল এবং শ্যাম্পু
3. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি, যা রোদে ভিটামিন নামে পরিচিত, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ডি এর পুষ্টির অভাব আপনার হাড় এবং দাঁতকে দুর্বল করে তোলে। ভিটামিন ডি একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে যা লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।
ভিটামিন ডি এর উত্স: দুধ, টমেটো, আলু, সাইট্রাস ফল, ফুলকপি, ফ্যাট ফিশ, পনির ইত্যাদি
কীভাবে রাখবেন: আপনার ডায়েটে টুনা, স্যামন এবং ম্যাকারেলের মতো ফ্যাটি ফিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হিসাবেও পরিচিত যা প্রায় সমস্ত সাইট্রাস ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এই ভিটামিন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং তাদের শক্তিশালী করে।
ভিটামিন সি এর উত্স: সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, টমেটো, বেরি, আলু ইত্যাদি
কীভাবে রাখবেন: আপনার উচ্চতায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে প্রতিদিন একটি পেয়ালায় পেয়ারা, কমলা, কিউইস এবং জাম্বুরা মিশ্রিত ফল দিয়ে ভরে নিন।
5. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হ'ল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরকে হাড়ের বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করে। হাড়ের শক্তি এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত।
ক্যালসিয়াম উত্স: দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দই, মাখন, পালং শাক, শালগম সবুজ ইত্যাদি
কীভাবে রাখবেন: পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনে রাতে এক গ্লাস দুধ পান করুন। আপনার ডায়েটে প্রতিদিন পনির, দই এবং মাখন যুক্ত করুন।
6. ফসফরাস
টিস্যু এবং হাড় শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়াম পর্যাপ্ত নয়। ক্যালসিয়ামের সাথে ফসফরাসও প্রয়োজন কারণ লম্বা লম্বায় সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য এ দুটিই একসাথে প্রয়োজনীয়। দেহের হাড়ের ফসফরাস 80 শতাংশ থাকে এবং এটি হাড় এবং অস্টিওপরোসিসের ধীর গতি রোধে সহায়তা করে prevent
ফসফরাস উত্স: বাদাম, মটরশুটি, মাছ ইত্যাদিতে এই খনিজগুলির একটি বিশাল পরিমাণ থাকে।
কীভাবে রাখবেন: এক মুঠো বাদাম নিন এবং প্রতিদিন খান এবং সপ্তাহে তিনবার মাছ খাওয়ার বিষয়টিও তৈরি করুন।
7. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ সাধারণ বৃদ্ধি এবং বিকাশ, এবং টিস্যু এবং হাড় মেরামতের জন্য দুর্দান্ত। এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন স্বাস্থ্যকর ত্বক, চোখ এবং অনাক্রম্যতা প্রতিক্রিয়াও বাড়ানোর জন্য ভাল।
ভিটামিন এ এর উত্স: পনির, দুধ, ডিম, গাজর, ইয়াম ইত্যাদি
কীভাবে রাখবেন: আপনার সালাদে গাজর এবং ডিম যুক্ত করুন বা প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করুন।
যতটা সম্ভব নিজেকে বিভিন্ন বিস্তৃত, তাজা খাবার পরিবেশন করুন। কেবল মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে লম্বা করতে বাধ্য করবে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।
