আমাদের মণি সত্যিই আমাদের মুকুট গৌরব. সেগুলিকে ঢিলেঢালা করার জন্য, সেগুলিকে আঁচড়ানোর জন্য বা অবিলম্বে চুলের দোলা দেওয়ার জন্যই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর, বিশাল চুল আপনার পুরো চেহারাকে আরও ভালভাবে টানতে পারে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে৷ কিন্তু আপনি কিভাবে এই শক্তিশালী, পুরু, উজ্জ্বল তালা পেতে পারেন? উত্তর হল ভিটামিন। ভিটামিন সি, এ, ই এবং বায়োটিন চুলের বৃদ্ধি এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি। যদিও এই চুলের ভিটামিনগুলি আমাদের প্রতিদিনের খাবারে পাওয়া যায়, ভিটামিন ক্যাপসুল দিয়ে তাদের সম্পূরক করা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন কেন এত গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য কী এবং কীভাবে আপনার চুলের ভিটামিনের ডোজ পাবেন তা জানতে পড়ুন।
এক. চুলের বৃদ্ধি এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন
দুই সহজ ঘরে তৈরি হেয়ার মাস্ক চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে
3. চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
চার. চুলের বৃদ্ধির জন্য কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?
5. কোন ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ে?
6. চুল, ত্বক ও নখের ভিটামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
7. আমি যদি ভিটামিন বেশি মাত্রায় গ্রহণ করি তাহলে কি হবে?
8. স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আমি কি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারি?
চুলের বৃদ্ধি এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন
1. চুল পড়া মোকাবেলায় ভিটামিন সি লোড করুন
ভিটামিন সি হল চুলের সৈনিক যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং চুল পড়া রোধ করে। চিরুনি, ব্রাশ বা চুল ধোয়ার সময় আমরা প্রতিদিন চুল পড়ে। এটি ঠিক আছে যতক্ষণ না একই সাথে নতুন চুল গজানো হচ্ছে। ভিটামিন সি এটি নিশ্চিত করে এবং চুলের পুনর্গঠনকে উদ্দীপিত করে।
ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে যা চুলের শ্যাফটে পুষ্টি সরবরাহকারী কৈশিকগুলিকে শক্তিশালী করে। আয়রন হল আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়ায়। ভিটামিন সি খাবারে আয়রন শোষণে সাহায্য করে এইভাবে আপনার চুল এবং মাথার ত্বককে রক্ষা ও পুষ্টি দিতে দ্বিগুণ পরিশ্রম করে।
ভিটামিন সি এর উৎস
- আপনার ভিটামিন সি এর ডোজ পেতে প্রতিদিন অন্তত একটি লেবু খান।
- লেবু ছাড়াও কমলা, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, সবুজ শাক, কালো কারেন্ট, ব্রকলি, কিউই, পেয়ারা, মিষ্টি আলু এবং পেঁপে ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
2. স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য ভিটামিন ই আবশ্যক
ভিটামিন ই আপনার চুলের বেশিরভাগ সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য চুলের ফলিকলগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি চুলের ভঙ্গুরতা এবং ভাঙ্গা রোধ করতে মাথার ত্বকের তেল এবং পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতেও কাজ করে। এছাড়াও, ভিটামিন ই আমাদের চুলকে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
ভিটামিন ই এর উৎসঃ
ভিটামিন ই এর প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে অ্যাভোকাডো, আখরোট, বাদাম, পেস্তা, রসুন এবং জলপাই অন্তর্ভুক্ত করুন।3. বায়োটিন দিয়ে ভঙ্গুর চুল মজবুত করুন
বায়োটিন বা ভিটামিন B7 হল একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা মাথার ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। বায়োটিন ফ্রিজকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে এইভাবে আপনার স্ট্র্যান্ডগুলিতে ভলিউম এবং ঘনত্ব যোগ করতে সহায়তা করে।
বায়োটিনের উৎস:
ডিম, পনির, মাংস এবং দুধের মতো পোল্ট্রি পণ্যে বায়োটিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। নিরামিষাশীদের জন্য, মটরশুটি এবং মসুর ডাল বায়োটিনের সবচেয়ে ধনী উৎস। সয়াবিন, কালো মটরশুটি কিডনি বিন এবং মাশরুমে বায়োটিন থাকে যা আপনার মানিকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। বাজারে বায়োটিন ক্যাপসুলও পাওয়া যায়।4. ভিটামিন এ সহ উজ্জ্বল চুল এবং স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক পান
চকচকে চুল অবিলম্বে একটি ছাপ তৈরি করে। যথাযথ পরিমাণে ভিটামিন এ গ্রহণ করলে আপনি সেই উজ্জ্বল চুল পেতে পারেন যা আপনি সবসময় চেয়েছিলেন। আমাদের শরীরের সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলো সেবাম নামক তৈলাক্ত পদার্থ নিঃসরণ করে। Sebum হল প্রাকৃতিক কন্ডিশনার যা আমাদের চুল এবং মাথার ত্বকের প্রয়োজন, যা ছাড়া আমাদের মাথার ত্বকে ফ্ল্যাকি এবং চুলকানি এবং রুক্ষ, মোটা, শুষ্ক চুল থাকবে। আমাদের চুলের উজ্জ্বল টেক্সচার ধার দেওয়ার জন্যও Sebum দায়ী। ভিটামিন এ যা করে তা হল শরীরকে সিবাম তৈরি করতে সাহায্য করে যা চুলকে একটি প্রাকৃতিক চকচকে দেয়, মাথার ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে এবং বিভক্ত হওয়া রোধ করে।
ভিটামিন এ এর উৎসঃ
বিট-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ দুধ, মাংস এবং শাকসবজি শরীরের ভিটামিন এ-এর প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। হলুদ এবং লাল বেল-মরিচ, গাজর, কুমড়ো এবং বীজ যেমন সূর্যমুখী বীজ এবং শণের বীজ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উত্স।5. আপনার ওমেগা -3 অবমূল্যায়ন করবেন না
ভিটামিন প্রথম হলে, চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ওমেগা-৩ দ্বিতীয় স্থানে আসে। ওমেগা 3 আপনার চুলকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং মাথার ত্বককে পুষ্ট রাখতে কাজ করে। আমাদের শরীর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে সজ্জিত নয়, যার ফলস্বরূপ আমাদের এটি আমাদের খাদ্যের মাধ্যমে পেতে হবে।
ওমেগা 3 এর উত্স:
তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, হেরিং, ট্রাউট ওমেগা-৩ এর সবচেয়ে ধনী উৎস। নিরামিষাশীদের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমাধান পেতে প্রচুর কুমড়ার বীজ, আখরোট, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো খেতে হবে।6. আপনার নিয়মিত চুলের তেল হিসাবে ভিটামিন ই তেল ব্যবহার করুন
যদিও আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিনগুলি একেবারেই প্রয়োজনীয়, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটু অতিরিক্ত প্রয়োজন তবে আপনি এগুলিকে সাময়িক প্রয়োগ আকারে ব্যবহার করতে পারেন। একটি ভিটামিন ই তেল বিনিয়োগ করুন. এগুলো বাজারে সহজেই বোতলজাত বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। প্রতি বিকল্প দিনে নিজেকে গরম তেল ম্যাসাজ করুন এবং তারপরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে দিন। এক ঘণ্টা পর ধুয়ে ফেলুন। এই গরম তেল মালিশের আচার সবচেয়ে উপকারী যখন আপনি এটি ভিটামিন ই তেল দিয়ে করেন। এটি আপনার শিকড়কে মজবুত করে, মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং আপনার চুলকে সুস্থ ও শক্তিশালী করে। মিষ্টান্নটিকে আরও বেশি উপকারী করতে, আপনি ক্যাস্টর, নারকেল বা বাদাম তেল যোগ করতে পারেন।
পাতলা এবং বিক্ষিপ্ত চুলের জন্য, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট নিন
আপনি যদি দ্রুত চুলের বৃদ্ধি পেতে চান তবে আপনি ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে পারেন। বেশিরভাগ মেডিকেল স্টোরেই এগুলো সহজেই পাওয়া যায়। এগুলোর বেশিরভাগই কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আসে এবং দ্রুত ফলাফল প্রদান করে। নিয়মিত গ্রহণ করলে এক বা দুই মাসের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। যাইহোক, আমরা আপনাকে একটি পিল পপ করার আগে একজন ট্রাইকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। আমাদের শরীর বাহ্যিক পদার্থের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং একজন যোগ্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করা সবসময়ই ভালো এবং নিরাপদ।
সহজ ঘরে তৈরি হেয়ার মাস্ক চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে
অন্যান্য সমস্ত পুষ্টির মতোই, আমাদের রান্নাঘরগুলি চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিনের ভাণ্ডার। এখানে কয়েকটি সহজে বাড়িতে তৈরি করা হেয়ার মাস্ক রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াবে এবং চুল পড়া রোধ করবে।
1. অ্যাভোকাডো হেয়ার মাস্ক
অ্যাভোকাডো হেয়ার মাস্ক ভিটামিন ই এর প্রাপ্যতা বাড়ায় যার প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং যেমনটি আগে আলোচনা করা হয়েছে চুলের ক্ষতি রোধ করে। এই হেয়ার মাস্কটি আপনাকে নরম চুল এবং একটি পুষ্ট মাথার ত্বক দিয়ে দেয়।
- 1টি ছোট পাকা অ্যাভোকাডো নিন, ½ দুধ কাপ, জলপাই তেল 1 চা চামচ
- উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং একটি মসৃণ পেস্ট তৈরি করুন।
- চুলের গোড়া থেকে গোড়া পর্যন্ত লাগান।
- মাস্কটি 20 মিনিটের জন্য বসতে দিন এবং তারপরে এটি হালকা গরম করে ধুয়ে ফেলুন
2. কলার চুলের মাস্ক
কলা ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাসিয়ামে ভরপুর শক্তি যা এগুলিকে আপনার তালার জন্য একটি সম্পূর্ণ চিকিত্সা করে তোলে। একটি কলা হেয়ার মাস্ক খুশকি এবং চুল পড়া নিরাময় করে, কুঁচকে যাওয়া কমায় এবং আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ করে বাড়িতে হেয়ার স্পা করার কাজ করে।
- ২টি কলা, ১ চা চামচ অলিভ অয়েল, ১ চা চামচ নারকেল তেল এবং ১ চা চামচ মধু নিন।
- একটি পাত্রে সব উপকরণ মিশিয়ে হেয়ার মাস্ক তৈরি করুন
- মিশ্রণটি আপনার চুলে মাথার ত্বক থেকে স্ট্র্যান্ডের দৈর্ঘ্য পর্যন্ত লাগান
- মিশ্রণটি পাঁচ মিনিটের জন্য লাগিয়ে রাখুন
- একটি হালকা শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন
চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্রচুলের বৃদ্ধির জন্য কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?
প্রতি বাজারে বেশ কয়েকটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় যা অলৌকিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরে সম্পূরক গ্রহণ শুরু করুন। চুলের বৃদ্ধির জন্য B কমপ্লেক্স, B12, ভিটামিন B3 এবং বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট বেছে নিন।
আমার সেরা বন্ধু উদ্ধৃতি জন্যপ্র
কোন ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ে?
প্রতি ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা চুল পড়া এবং চুল পাতলা হওয়ার প্রধান কারণ। চুল পড়া রোধ করতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক এবং আয়রনের মতো খনিজগুলি গ্রহণ করতে হবে। সূর্যালোক হল ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম উৎস। আপনার সূর্যালোক ঠিক করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় বাইরে কাটান। কাঁচা দুধ এবং মিঠা পানির মাছ ভিটামিন ডি এর অন্যান্য উৎস।
আরও ভিটামিন যেমন বায়োটিন, নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩) এবং ভিটামিন সি চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা এবং পাওয়া দীর্ঘ এবং শক্তিশালী তালার চাবিকাঠি।
প্র
চুল, ত্বক ও নখের ভিটামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
প্রতি স্ট্যান্ডার্ডাইজড ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের কোনো পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং বাহ্যিক পণ্যগুলিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিছু ক্ষেত্রে, কিছু ব্যক্তি কিছু ধরণের অ্যালার্জি, চোখে জ্বালা বা ব্রেকআউট অনুভব করতে পারে।
আমি যদি ভিটামিন বেশি মাত্রায় গ্রহণ করি তাহলে কি হবে?
প্রতি ভিটামিনের অতিরিক্ত মাত্রা একটি বিপজ্জনক ঘটনা। অবিলম্বে ফলাফল অর্জন করতে একাধিক বড়ি পপ করবেন না। পরিবর্তে একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন দেয় এবং এটি একটি ভিটামিন ক্যাপসুল দিয়ে পরিপূরক করুন। যাইহোক, ডোজ এবং সাপ্লিমেন্টের ধরন সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই বাঞ্ছনীয়। ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত মাত্রা বদহজম, অন্ত্রের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
ছবি সহ মুখ উজ্জ্বল ব্যায়ামপ্র
স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আমি কি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারি?
প্রতি গর্ভবতী মহিলারা এবং যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত এবং তত্ত্বাবধান না করা পর্যন্ত কোনও সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত যদি না একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হয়। যদিও কোন উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, কিছু ভিটামিন সাপ্লিমেন্টে ম্যালটোডেক্সট্রিন নামক একটি উপাদান থাকে যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ফুড পয়জনিং, জন্ডিস এবং অন্যান্য লিভারের রোগে আক্রান্ত হন তবে এই সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার পরিপূরকগুলির মধ্যে আরেকটি উপাদানের জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে তা হল পলিসরবেট 80। পলিসরবেট 80 প্রতিকূল প্রজনন প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, জেনেটিক উপাদানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ভিটামিন হল স্বাস্থ্যকর চুলের বিল্ডিং ব্লক এবং কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, পরিপূরক এবং প্রসাধনীর সাময়িক প্রয়োগের মাধ্যমে আপনি চুলের ভিটামিনও পেতে পারেন।
আপনিও পড়তে পারেন চুলের বৃদ্ধির জন্য সেরা ভিটামিন .
