একটি সুন্দর বাট জন্য খাবার

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি Oi- প্রবীণ দ্বারা প্রবীন কুমার | আপডেট হয়েছে: শুক্রবার, ৫ ফেব্রুয়ারি, ২০১,, ১৩:২২ [আইএসটি]

বৃত্তাকার, পূর্ণ এবং দৃ is় হলে একটি বাট দেখতে সুন্দর দেখায়। খুব বড় নয়, খুব ছোটও নয় এবং খুব বেশি সমতলও নয়। ঠিক আছে, আপনি এই লক্ষ্যটি সম্পাদন করতে ইতিমধ্যে অনেক বাট অনুশীলন চেষ্টা করে দেখেছেন। কিন্তু এই সমস্ত ল্যাঞ্জ এবং স্কোয়াটগুলি আপনাকে কখনই খুশি করতে পারে না তবে আপনার ডায়েটটি পরীক্ষা করা দরকার।

আরও পড়ুন: স্থূলত্ব সম্পর্কে অবাক করা তথ্য

অনেক মহিলার বুদ্বুদ বাটের মালিকানা পেতে আগ্রহী যা অন্য সমস্ত মহিলারা তাদের enর্ষা করে। আপনি যদি ভাবছেন যে অনেক বেশি খাওয়া সাহায্য করে কিনা, তবে তা অভ্যাস করবে না। বড় নিতম্বের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার রয়েছে - আপনার বাট ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট আপনাকে সহায়তা করছে কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে কমপক্ষে একমাস চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।

অন্ধভাবে আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়ানো সাহায্য করবে না। এটি মনে রাখবেন- একটি বড় বা একটি সুন্দর বাট সত্যই বড় হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি অন্য কয়েকটি ক্ষেত্রে সুর করেন, আপনি যদি কিছু অযাচিত চর্বি থেকে মুক্তি পান, যদি আপনি আপনার বক্ররেখাগুলি বাইরে দাঁড় করানোর জন্য ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনার পিছনের দিকের সমস্ত পয়েন্ট স্কোর করে।

সুতরাং, আপনার ডায়েটের এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে কারণ আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে চর্বি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

আরও পড়ুন: সকালে খাবার খাবেন না

আপনার বাটের বৃদ্ধির হার বাড়ানোর জন্য, আপনার সঠিক ডায়েট কৌশল থাকা উচিত। পেশী বৃদ্ধির দুটি ধাপ রয়েছে। একটি হ'ল প্রতিরোধের পর্ব এবং অন্যটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। আপনি যদি ভাল বাট ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে প্রতিরোধের প্রয়োগ করছেন তবে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাবেন।

বাদাম

আপনার নাস্তা হিসাবে বাদাম চয়ন করুন। বিভিন্ন ধরণের বাদাম পান এবং প্রতিদিন এক মুঠো খান। চিনাবাদাম, কাজু এবং বাদাম দিয়ে শুরু করা ভাল।

পুরো গম

সাদা রুটি খনন করুন এবং পুরো গমের রুটি যা ব্রাউন বর্ণের তা আলিঙ্গন করুন। এতে আরও ক্যালোরি, ফাইবার রয়েছে এবং এটি আপনাকে একটি পুরো অনুভূতিও দেয়।

গ্রীক দই

গ্রীক দইতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং এটি আপনার বাট আকারে দ্রুত যোগ করতে পারে। তবে স্থূলত্ব এড়াতে মাঝারিভাবে এটি খান।

দুধ

আপনার বাট নির্মাণের পর্যায়ে আপনার ফলের রস এবং দুধের কাঁপুন দরকার need যতক্ষণ আপনি নিজের বাট ওয়ার্কআউটকে তীব্র রাখেন না কেন ক্যালোরিগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

আলু

আপনার কার্বস প্রয়োজন যদিও আপনি কোনও কারণে তাদের ঘৃণা করতে পারেন। আপনার ডায়েটে আলু অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে।

টুনা

আপনার বাট আপনার ডায়েটে টুনা দরকার। এতে প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়ই থাকে। আপনার ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ এ এটি ব্যবহার করুন।

ডিম এবং ত্বকবিহীন চিকেন স্তন

আপনি যদি আপনার বাটকে আরও বড় এবং দৃ make় করার পরিকল্পনা করছেন তবে প্রোটিন আপনার সেরা বন্ধু। ডিম এবং মুরগি খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাট ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান।

শুষ্ক ফল

শুকনো ফলগুলি অবশ্যই আপনার বাটকে আরও ক্যালরি সমৃদ্ধ বলে দেখতে আরও বড় করে তুলতে সহায়তা করে। আপনার বাট ওয়ার্কআউটের পরে এক মুঠো কিসমিস বা অন্যান্য শুকনো ফল খান।

অ্যাভোকাডো

এই ফলটি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করে। এটিকে পরিমিত অবস্থায় খান কারণ আপনি কেবলমাত্র সর্বোচ্চ স্তরের চর্বি চাইবেন।