ওজন কমাতে টমেটো এর এই উপকারিতা জানেন?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ এপ্রিল 17, 2018 এ

ডায়েটিংয়ের সময়, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন সেগুলি একটি পার্থক্য করে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস এর চিকিত্সকদের গাইডলাইন অনুসারে ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, পরিশোধিত শর্করার পরিমাণ হ্রাস করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করা আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতে সহায়তা করবে। এই নিবন্ধে, আমরা টমেটোগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে কিনা সে সম্পর্কে লিখব।

প্রতিদিন সঠিক সংখ্যক শাকসব্জী যেমন টমেটো খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত সংখ্যক পুষ্টি সরবরাহ করবে। টমেটোতে ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনার পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।

একটি বড় টমেটোতে 33 ক্যালোরি থাকে এবং মাঝারি আকারের টমেটোতে 22 ক্যালোরি থাকে। একটি চেরি টমেটোতে 13 ক্যালোরি থাকে এবং একটি বরই টমেটোতে 11 ক্যালোরি থাকে। টমেটোগুলির স্বল্প-ক্যালোরি মান এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা এগুলিকে পাওয়ার ফুড ক্যাটাগরিতে রাখে যার অর্থ তারা আপনার ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

সরস টমেটো প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা এক মাসে আপনার কোমরের আকারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, ওজন হ্রাস জন্য টমেটো এর সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

1. ক্যালরি কম

টমেটো হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। একটি ছোট টমেটোতে 16 ক্যালোরি রয়েছে, এটি দুর্দান্ত কারণ আপনি যদি দুটি টমেটো খাওয়া করেন তবে আপনি 50 টিরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এবং যখন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম হয়, আপনি ক্যালরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে আরও দ্রুত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

২. হাই ফাইবার

এক কাপ টমেটোতে 2 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার এবং 0.20 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টমেটোতে দ্রবণীয় ফাইবার বৃহত অন্ত্রের মধ্যে জেল জাতীয় পদার্থ তৈরি করে, যেখানে এটি ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য উত্স হিসাবে কাজ করে। এটি খাবারের শোষণকে কমিয়ে আনে, যার ফলে তৃপ্তি বাড়ছে। অন্যদিকে, অ দ্রবণীয় ফাইবার ফ্যাট অণুর সাথে আবদ্ধ হয় এবং তাদের শোষণকে বাধা দেয়।

৩. বিপাক বাড়ায়

টমেটোর রস খাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড জারণে জিনের জড়িত অভিব্যক্তি প্রেরণার মাধ্যমে লিপিড বিপাককে উত্সাহিত করতে পারে, যা বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে টমেটোর রস সেবন বিশ্রাম শক্তি ব্যয় (বিশ্রামের সময় শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা) বাড়িয়ে তোলে এবং এটি আপনার শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস করে।

৪. নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক

টমেটোর কম গ্লাইসেমিক সূচক মান 38, যা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অন্যান্য অনেক ফল এবং শাকসব্জির তুলনায় কম। গ্লাইসেমিক সূচক হ'ল শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য খাবারের কত অংশ লাগে তা পরিমাপ। খাবারে রক্তে শর্করার মাত্রা ত্বরান্বিত করতে যত বেশি সময় লাগে, তত ভাল। টমেটোতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

5. ধনী ইন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস

টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন রয়েছে, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্ষতিকারক অক্সিজেনের মূলগুলিকে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলি ডিএনএ কাঠামোর পরিবর্তন করে এবং দেহে স্ট্রেস স্টেট তৈরি করে। এটি শরীরে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনার দেহে ফ্যাট জমা এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, টমেটো থাকা শরীরের জারণ চাপ কমাতে সহায়তা করবে এবং কার্যকর ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে।

6. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রোপার্টি

টমেটোতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপেন, প্রদাহী প্রোডাকশনাল বায়োমোলিকুলের উত্পাদন দমন করার জন্য দায়ী, যার ফলে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। প্রদাহ ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে এবং তাই টমেটো সেবন প্রদাহ হ্রাস করতে এবং প্রদাহজনিত স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে।

7. স্ট্রেস উপশম

উচ্চ রক্তচাপ দেহে ওজন বাড়িয়ে তোলে। রক্তচাপের স্পাইকের ফলে বিষাক্ত গড়ন এবং সংবেদনশীল খাবার গ্রহণ হতে পারে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। টমেটোগুলি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এতে বিটা ক্যারোটিন, লাইকোপিন এবং ভিটামিন ই রয়েছে It এটি আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকেও রক্ষা করবে।

টমেটো, টমেটো। স্বাস্থ্য উপকারিতা | টমেটোর উপকারিতা। বোল্ডস্কাই

8. ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে

টমেটো নিয়মিত সেবন করলে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল) কমতে পারে এবং শরীরে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল কোলেস্টেরল) বাড়তে পারে। ভাল কোলেস্টেরল ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করা ছাড়াও এটি আপনাকে মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য টমেটো কীভাবে গ্রহন করবেন?

গন্ধ এবং জমিন আনতে আপনার সালাদে টমেটো যুক্ত করুন।
একটি ট্যানজি টমেটোর রস বা একটি টমেটো স্মুদি তৈরি করুন। এটিকে স্বাদযুক্ত করতে আপনি এতে অন্যান্য শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।
আপনার নিজের টমেটো স্টু রান্না করুন, বা তরকারি তৈরির সময় আপনি টমেটো যুক্ত করতে পারেন।
পাশে গ্রিলড টমেটো, অ্যাস্পারাগাস বা সবুজ মটরশুটিযুক্ত গ্রিলড চিকেন বা মাছ খান।
জলখাবারের জন্য এক বাটি টমেটো চুনের রস দিয়ে নিন with
দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের জন্য এক বাটি টমেটো স্যুপ রাখুন।
দুপুরের খাবারের জন্য আপনার কাছে টমেটো, শসা এবং মুরগির স্যান্ডউইচের একটি নিখুঁত সমন্বয় থাকতে পারে।