হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রতিদিনের খাওয়ার অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল চাবিকাঠি হ'ল ক্যালোরিগুলির সঠিক গণনা যা আমরা গ্রহণযোগ্য শক্তি এবং ব্যবহৃত শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গ্রহণ করি যা লোকেরা তাদের বাড়িতে বিচ্ছিন্ন থাকে এবং সম্ভাবনা থাকে, তারা পিরিয়ডের সময় অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে যেতে পারে। তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়তে পারে এবং শক্তির ব্যবহার হ্রাস পেতে পারে যার ফলে ওজন বাড়তে পারে। এছাড়াও, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং কম অনাক্রম্যতা ঝুঁকি থেকে লোককে প্রকাশ করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখা যেমন বিচ্ছিন্নতার সময়কালে মনে হয় ততটা কঠিন নয়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ছোটখাটো পরিবর্তন আনার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারেন। বাড়িতে থাকাকালীন কয়েকটি স্বাস্থ্যকর টিপস যা আপনি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা একবার দেখুন।
1. সুগারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবার বা পানীয় খাওয়ার ফলে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং গহ্বরের ঝুঁকি বাড়তে পারে। কারণ এগুলি শক্তিতে সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হলে এগুলি ক্যালোরি এবং শক্তিতে উচ্চ এবং ওজন বৃদ্ধি এবং দেহে উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। যেহেতু লকডাউনের কারণে শারীরিক কসরতগুলি হ্রাস পেয়েছে তাই কম চিনিযুক্ত পণ্য গ্রহণ করা ভাল। [1]
২) আপনার বিপাকের জন্য ভাল এমন খাবার খান
গবেষকরা বলছেন যে আপনি যখন একবারে ভারী খাবার খান তখন দুটি খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধানের কারণে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। প্রতি তিন বা চার ঘন্টা পরে ছোট খাবার খাওয়াকে আপনার বিপাক বজায় রাখার একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা একদিনে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
৩. আস্তে আস্তে খান
ধীরে ধীরে খাওয়া ভাল হজম, সহজ ওজন হ্রাস এবং বৃহত্তর তৃপ্তিতে সহায়তা করে। আমরা যখন আস্তে আস্তে খাই তখন আমরা আরও চিবিয়ে খাই যা পেটে পৌঁছানোর পরে খাবারগুলির সহজে হজমকে উত্সাহ দেয়। এছাড়াও, প্রতিটি খাবারের পরে আমরা সন্তুষ্টি অনুভূতি পাই যা আমাদের কম খেতে এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। [দুই]
৪. তেল বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটা
স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আমাদের দেহে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। পুরুষদের দিনে প্রায় 30 গ্রাম এবং মহিলাদের 20 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, মাখন, সসেজ, বিস্কুট এবং পাইগুলি জাতীয় খাবারগুলি কাটা স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য সেরা বিকল্প।
৫. সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন
খাবারে প্রচুর পরিমাণে নুন বা সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে যা স্ট্রোক বা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। চিপস এবং ফাস্ট ফুড জাতীয় বাজারজাত ভিত্তিক নোনতা পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে আরও লবণের পরিমাণ রয়েছে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রতিদিন 1.5 মিলিয়ন লবণের পরামর্শ দেয়। [3]
Who. পুরো শস্যের জন্য বেছে নিন
ওটমিল, কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং গোটা গমের রুটির মতো গোটা খাদ্যশস্যগুলি স্বাস্থ্যকর দেহের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এগুলি আঠালো-মুক্ত এবং আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম এবং ডায়েটি ফাইবারের মতো পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ। এগুলি হজমে সহায়তা করে এবং ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে এভাবে আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বোধ করে।
More. বেশি জল পান করুন
পানি সবার স্বাস্থ্যকর পানীয়। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। পানিতে জলের ঘাটতি ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব, জল পান করা এবং পূর্ণ এবং সুস্থ থাকার পক্ষে এটি একটি ভাল পছন্দ।
8. নিয়ন্ত্রণ অংশের আকার
কম প্লে খাওয়া এবং কম স্বাস্থ্যকর থাকার ভাল উপায়। একটি ছোট প্লেট নির্বাচন করা আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে চালিত করতে পারে যে আপনি একই অংশের সাথে বড় প্লেটের তুলনায় বেশি খাচ্ছেন। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা যখন বড় প্লেট বা বড় বাটিতে পরিবেশন করা হয় তখন 30% এরও বেশি খাওয়ার ঝোঁক থাকে। [4]
9. প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা পরিচালনা করতে এবং পরিপূর্ণতার বোধ করে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে। আপনার ওজন বৃদ্ধি না করে প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সুবিধা পেতে গ্রীক দই, মাছ, বীজ, কুইনো এবং লেবু জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
১০. বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান
ডাব্লুএইচও অনুযায়ী, ফল এবং সবজি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে যা দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনার খাবারে প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ফল এবং সবুজ শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। [5]
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা
- ফ্যাটবিহীন বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন।
- মুরগির স্তনের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বেছে নিন।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়ায় সামুদ্রিক খাবারটি মিস করবেন না।
- প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি পরীক্ষা করুন।
- ভাজা ছেড়ে দিন এবং আপনার খাবার বেক করুন বা রোস্ট করুন।
- ফলের রস দিয়ে মিষ্টি পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন।
- বাইরে থেকে অর্ডার না দিয়ে ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি শব্দহীন শুভরাত্রি ঘুম পান
- বাড়িতে আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপ করে সক্রিয় থাকুন।
- আপনি দু: খিত, নিঃসঙ্গ বা বিরক্ত অবস্থায় সংবেদনশীল খাওয়া বা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- প্রাতঃরাশটি কখনও এড়িয়ে যাবেন না
- প্রতিটি খাবারে একটি সালাদ যোগ করতে ভুলবেন না।
