হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন ডায়েট | স্বাস্থ্য টিপস | নিরামিষ প্রোটিন ডিআইইটি | বোল্ডস্কাইপুরানো প্রবাদটি যেমন আছে, 'রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাবেন, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাবেন', এটি আজও সত্য।
প্রাতঃরাশ যে কোনও বয়সের জন্য দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ গ্রহণ দিনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি নিয়ে আপনাকে জ্বালান।
তবে কয়েকজন লোক আছেন যারা ওজন হ্রাস করার জন্য প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যান। এটি একটি বড় ভুল যা অনেকেই করেন।
তারা এই সত্যটি বুঝতে ব্যর্থ হয় যে ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, প্রাতঃরাশের সময় এড়িয়ে যাওয়া আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এখনও আরও একটি গ্রুপ রয়েছে, যারা তাড়াহুড়া করে কাজ করতে ছুটে যায়, তাদের প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যায় এবং সরাসরি তাদের লাঞ্চ খেয়ে শেষ করে end
এছাড়াও, অন্যদিকে, যখন প্রাতঃরাশের বিষয়টি আসে বা সে ক্ষেত্রে দিনের যে কোনও বড় খাবারের জন্য আসে, সঠিক খাবারটি বেছে নেওয়া উচিত একটি অগ্রাধিকার।
আপনার রাতের খাবার শেষে, আপনি সকাল অবধি কিছু খাওয়া হত না। সুতরাং, আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তর কম হবে এবং আপনি শক্তি কম হবেন।
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ শক্তি এবং গ্লুকোজ স্তর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। তাই ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়া আবশ্যক।
ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রাতঃরাশে যোগ করতে কয়েকটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। দেখা যাক.
1. ডিম:
ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ, বিশেষত কুসুম। এর সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, সঠিক উপায়ে ডিম খাওয়া অপরিহার্য। নিয়মিত এক সিদ্ধ ডিম গ্রহণ করা প্রোটিন পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
আপনারা যারা সিদ্ধ ডিম খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য নারকেল তেল বা অলিভ অয়েলে ভাজা শাকসবজির সাথে ডিম খাওয়াও সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কিছুটা কটেজ পনির এবং পালং শাকের সাথে একটি অমলেট আকারে ডিম থাকা অন্য একটি সেরা উপায়।
2. তোফু:
আপনি যদি ল্যাকটোজের প্রতি অসহিষ্ণু হন তবে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা অর্জনের জন্য টফু হ'ল একটি সেরা বিকল্প। তোফুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার প্রাতঃরাশে টফু যুক্ত করবেন?
কলের সাথে ভাজা টফু নাড়ুন এবং এটি আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে যোগ করুন। এটি দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৩. গ্রীক দই:
কোনও যুক্ত স্বাদ ছাড়াই গ্রীক দই প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই বেছে নেওয়ার বিষয়টি উল্লেখ করুন। গ্রীক দই সম্পর্কে অন্যান্য সেরা অংশটি হ'ল এটি ক্যালসিয়ামের উত্স source
প্রাতঃরাশের জন্য গমের জীবাণু, বীজ এবং বেরির সাথে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই খাওয়া কেবলমাত্র আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে না তবে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
৪. কলা এবং হুই প্রোটিন শেক:
আপনি যদি কাজের জন্য সাধারণত দেরি করেন তবে এক গ্লাস বাদামের দুধ, কলা এবং মাদার প্রোটিন শেকের চেয়ে ভাল বিকল্প আর কিছু নেই। কলা প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি কেবল আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে না তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি এবং স্ট্যামিনা সরবরাহ করে।
৫. পেয়ারা:
সমস্ত ফলের মধ্যে পেয়ারা এমন একটি যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। কম পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত পেয়ারা ভিটামিন সি এবং ফাইবারের পরিমাণেও সমৃদ্ধ। আপনার প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ পেয়ারা যুক্ত করা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করে না তবে এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
6. চিনাবাদাম মাখন:
চিনাবাদাম মাখনে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে বা ভাল ফ্যাট হিসাবে পরিচিত। আপনার নিয়মিত প্রাতঃরাশে এটি যুক্ত করা আপনাকে কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে না বরং জাঙ্ক খাবারের জন্য আপনার তৃষ্ণাও কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে জাঙ্ক খাবার থেকে দূরে রাখে। যার ফলে এটি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে।
7. চিয়া বীজ:
প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, চিয়া বীজ প্রাতঃরাশের জন্য গ্রহণের অন্যতম সেরা খাবার। এই সমস্ত পুষ্টি ছাড়াও, চিয়া বীজের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, বা সাধারণত ভাল ফ্যাট হিসাবে পরিচিত।
ওটমিলটি তৈরি করার সময় আপনি এতে এক চা চামচ চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন। এটি কেবল আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে না তবে একজনকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
৮. বাদাম:
বাদাম অবশ্যই ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রাতঃরাশের জন্য অবশ্যই আবশ্যক। বাদাম, বিশেষত বাদাম, আখরোট এবং কাজুতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রোটিন বেশি থাকে in বাদাম অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে শরীরকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
