ঘুম. আমরা এটি জানি, আমরা এটি পছন্দ করি, আমরা এটি যথেষ্ট পাই না। কিন্তু কেন? এটি দেখা যাচ্ছে, এটি প্রায়শই আমাদের দোষ। এখানে, নয়টি সাধারণ ঘুমের ভুল যা আপনি করছেন যা আপনাকে বিশ্রাম বোধ করা থেকে বিরত রাখছে এবং দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত।
সম্পর্কিত
সকালে ঘুম থেকে উঠলে 7টি কাজ করা বন্ধ করতে হবে
আনস্প্ল্যাশ
1. আপনি মিষ্টি এবং মশলাদার খাবার খাচ্ছেন
আমরা ডেজার্ট পছন্দ করি (আমরা দানব নই), কিন্তু শোবার সময় খুব কাছাকাছি মিষ্টি খাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে। এ প্রকাশিত একটি গবেষণা ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি হালকা, কম পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের সাথে আরও বাধার সাথে যুক্ত। ওহ, এবং খড় মারার আগে মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি প্রায়শই অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হয়, যা খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি শুয়ে থাকলে তা আরও বেড়ে যায়। (দুঃখিত, নাচোস। আজ রাতে নয়।)
2. আপনি সঠিক সময়ে খাচ্ছেন না
এমনকি যদি আপনি মশলাদার খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে যান, আপনি যদি এগুলি শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাচ্ছেন তবে আসুন এটির মুখোমুখি হন: আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে চলেছে। একটি ভাল নিয়ম হল ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করা। আপনি যদি একেবারে পরে খেতে চান, তাহলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কম এমন হালকা খাবার বেছে নিন।
3. আপনার কাছে এক জোড়া গ্লাসের বেশি ওয়াইন আছে
এর উপকারিতা আমরা জানি শোবার আগে এক বা দুই গ্লাস রেড ওয়াইন পান করা . কিন্তু দুটির বেশি চশমা আসলে আপনার ঘুমের চক্রের সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারে। সামান্য অ্যালকোহল ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে, তবে এটি দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম কমিয়ে আপনার স্নুজের গুণমানকেও কমিয়ে দেবে। রাতের খাবারের আশেপাশে একটি বা দুটি গ্লাস পান করুন যাতে আপনি রাতে যাওয়ার আগে আপনার শরীর এটিকে ভালভাবে বিপাক করতে পারে।
সম্পর্কিত
6 রাতের খাবার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে আপনাকে রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে
আনস্প্ল্যাশ
4. আপনি শোবার সময় খুব কাছাকাছি হাইড্রেট
পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - মোট নো-ব্রেইনার। তবে আপনি যখন চুমুক দিচ্ছেন তখন এটিও গুরুত্বপূর্ণ। যেমন আছে, রাত ১০টা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার আট দৈনিক চশমা অধিকাংশ পান. ঘুমানোর আগে জল চুষে দিলে হয়তো মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুম ব্যবহার করতে হবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের চক্রে বিশৃঙ্খলা হবে।
5. আপনার কোন রুটিন নেই
কিছু রাতে, আপনি রাত 10 টার মধ্যে বিছানায় এবং একটি উত্পাদনশীল নয় ঘন্টার জন্য প্রস্তুত। অন্যরা, আপনি সকাল 1 টায় নিজেকে বিছানায় টেনে নিয়ে যান এবং আশা করি বারিস্তা পরের দিন সকালে আপনার ল্যাটকে অতিরিক্ত শক্তিশালী করে তুলবে। একটি ঘুমের রুটিন সেট করা এবং এটির সাথে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং অনুযায়ী ঘুম বিজ্ঞানী ম্যাথিউ ওয়াকার , সপ্তাহান্তে দুপুর পর্যন্ত ঘুমানো আসলে এক সপ্তাহের খারাপ রাতের জন্য তৈরি হবে না। 'ঘুম ব্যাঙ্কের মত নয়, তাই আপনি একটি ঋণ জমা করতে পারবেন না এবং তারপরে পরবর্তী সময়ে এটি পরিশোধ করার চেষ্টা করুন,' তিনি এনপিআরকে বলেছেন। 'সুতরাং মস্তিষ্কের সেই হারানো ঘুম ফিরিয়ে আনার ক্ষমতা নেই যা আপনি ঋণের পরিপ্রেক্ষিতে সপ্তাহে এটি নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন।' দুঃখের হলেও সত্য.
টি-টোয়েন্টি
6. আপনি বিছানায় আপনার ফোন তাকান
আপনার ঘুমানোর সময় ইনস্টাগ্রাম সেশের জন্য খারাপ খবর: ঘুমানোর আগে আপনার আইফোনের দিকে তাকান (বা আরও খারাপ, ভিতরে বিছানা) গুরুতরভাবে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারে. অধ্যয়ন - মত এটি রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউট থেকে - দেখিয়েছেন যে স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল এবং সাদা আলো আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে বাধা দেয়, একটি হরমোন যা আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে (উহ-ওহ)। স্থানান্তরকে সহজ করতে, আপনার ফোন এবং চার্জারকে আপনার বিছানা থেকে অনেক দূরে রেখে (বা, আরও ভাল, অন্য ঘরে) রেখে সমস্ত প্রলোভন দূর করুন। কেটের ইউরোপের ছবি সকালে এখনও সেখানে থাকবে।
7. আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে গরম ঝরনা নিন
একটি পাইপিং গরম শাওয়ার নেওয়া, আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক PJ-এ পিছলে যাওয়া এবং বিছানায় নাক-ডাইভিং করা বেশ আনন্দদায়ক শোনাচ্ছে, কিন্তু প্রথম পদক্ষেপটি আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আমাদের বলে. ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে হবে এবং একটি গরম ঝরনা বা স্নানের ফলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। আপনি যদি আপনার রাতের বাষ্পটি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে এটি করুন। যদি না হয়, সেই জলটিকে স্ক্যাল্ডিংয়ের চেয়ে উষ্ণের কাছাকাছি রাখুন, ঠিক আছে?
সম্পর্কিত5টি ফোন অ্যাপ আপনাকে রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে
টি-টোয়েন্টি
8. আপনি প্রায়ই স্নুজ আঘাত করেন
আমরা এর জন্য সম্পূর্ণ দোষী। এবং হ্যাঁ, এটা ইচ্ছাশক্তি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে উঠুন, তবে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আসলেই উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। কেন? আপনি যতবার স্নুজ করেন এবং ঘুমের দিকে ফিরে যান, আপনি একটি নতুন ঘুমের চক্র শুরু করেন যা যাইহোক কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যাহত হবে। যেহেতু সেই চক্রটি সত্যিকার অর্থে শেষ হওয়ার আগেই শেষ হয়ে যাবে, তাই যখন আপনি ভালোভাবে জেগে উঠবেন তখন আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন। আরে, স্নুজ? আমাদের ব্রেক আপ করা দরকার।
9. আপনার রুম খুব উষ্ণ
আপনাকে কাঁপতে কাঁপতে বিছানায় যেতে হবে না, তবে আপনার শরীর শীতল হয়ে ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে, তাই অতিরিক্ত গরম ঘরে বিছানায় যাওয়া একটি খারাপ ধারণা। আপনার ঘরের তাপমাত্রা 65 এবং 68 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখার লক্ষ্য রাখুন - এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করবে। এটা করার এক উপায়? দরজা খুলে বিছানায় যান। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় , বিজ্ঞানীরা পাঁচ রাত ধরে ঘুমিয়ে থাকা সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপ পর্যবেক্ষণ করেছেন। যারা বেডরুমের দরজা খোলা রেখেছেন তারা জানিয়েছেন যারা দরজা বন্ধ করে ঘুমাচ্ছেন তাদের তুলনায় রাতের ঘুম ভালো এবং দীর্ঘ হয়েছে, আংশিক কারণ খোলা দরজাটি ভাল বায়ু চলাচলের অনুমতি দেয়। ধন্যবাদ, বিজ্ঞান!
সম্পর্কিতপ্রতিটি ধরণের স্লিপারের জন্য সেরা গদি
