বসন্ত ফুটেছে…কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি হঠাৎ করে শুঁকে, কাশি এবং গলা ব্যথার জন্য অনাক্রম্য। COVID-19 মহামারী এখনও চলমান থাকায়, আবহাওয়া উষ্ণ হতে শুরু করলেও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আমাদের কাছে দারুণ খবর আছে: পারিবারিক চিকিৎসক ডাঃ জেন কডল, ডিও-এর মতে, আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সারা মৌসুম সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনি এই মুহূর্তে ঠিক আটটি জিনিস করা শুরু করতে পারেন। নীচের বিবরণ পান.
ডুগাল ওয়াটারস/গেটি ইমেজ1. আপনার হাত ধোয়া
আপনি যদি হাত ধোয়ার সাথে অলস হতে শুরু করেন, এখন আপনার কৌশল পর্যালোচনা করার সময়। হাত ধোয়া ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জীবাণুর বিরুদ্ধে আমাদের অন্যতম সেরা প্রতিরক্ষা, বিশেষ করে এখন কোভিড মহামারীর সময়, ডাঃ কডল বলেছেন। যদিও আপনি কোন তাপমাত্রার জল ব্যবহার করেন তা বিবেচ্য নয়, একটি সাধারণ তদারকি যথেষ্ট সাবান নয়। এটি আপনার সমস্ত হাতে, আপনার নখের নীচে এবং আপনার আঙ্গুলের মধ্যে পান। কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য স্ক্রাব করুন, তারপরে ধুয়ে ফেলুন।
মোমো প্রোডাকশন/গেটি ইমেজ2. একটি মাস্ক পরুন
যদিও আমরা কখনই আশা করিনি যে মুখোশগুলি অবশ্যই একটি আনুষঙ্গিক জিনিস হয়ে উঠবে, এই বসন্তে মুখোশ পরা চালিয়ে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং COVID-19 এর বিস্তার রোধ করার পাশাপাশি, মুখোশের একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। মাস্ক পরা শুধুমাত্র কোভিড প্রতিরোধের জন্যই ভালো নয় তবে সম্ভবত অন্যান্য অসুস্থতার বিস্তার রোধেও আমাদের সাহায্য করে, ডক্টর কডল আমাদের বলেন, এই মৌসুমে ফ্লু-এর ঘটনা তুলনামূলকভাবে কম হয়েছে। কিছু বিশেষজ্ঞ ডাবল-মাস্কিং এবং একাধিক স্তর সহ মুখোশ পরার পরামর্শ দিচ্ছেন এবং ডাঃ কডলের মতে, এটি অতিরিক্ত সুরক্ষা যোগ করতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি কি করতে পারেন? সঠিকভাবে মানায় এমন মাস্ক পরুন।
অস্কার ওং/গেটি ইমেজ3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি বুস্ট দিতে আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস? স্বাস্থ্যকর খাবার খান। যখন আমরা এই বসন্তে ভালো থাকার কথা বলি, তখন একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে, ডাঃ কডল বলেছেন। কিন্তু যদিও এটি আপনার পুরো খাওয়ার রুটিনকে সংশোধন করতে এবং ক্র্যাশ ডায়েটে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে, তবে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা এমন একটি যা আপনি আসলে দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারেন। প্রচুর ফল এবং সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের কথা চিন্তা করুন।
নিজের জন্য সবচেয়ে সহজ কুকুর
ভায়োলেটা স্টোইমেনোভা/গেটি ইমেজ4. ধূমপান ত্যাগ করুন
আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন (হ্যাঁ, ই-সিগারেট ব্যবহারকারী, আপনিও), এখন এটিকে ছেড়ে দেওয়ার সময়। আমরা জানি যে ধূমপান COVID-19-এর জন্য গুরুতর জটিলতার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, ডাঃ কডল বলেছেন। এটি মানুষকে উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রাখে। করোনাভাইরাস ছাড়াও, ধূমপান শরীরকে ধ্বংস করে এবং আপনার আয়ু কমাতে পারে। নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার করে দেখুন, গাজরের লাঠিতে কুঁচকানো, সম্মোহন - ভালোর জন্য ছাড়তে যা লাগে।
অ্যালিস্টার বার্গ/গেটি ইমেজ5. ব্যায়াম
মহামারীতে এটিকে দোষারোপ করুন, তবে ব্যায়াম এমন কিছু যা আমরা জানি উচিত আরও অনেক কিছু করছেন, কিন্তু ইদানীং করার জন্য বেশি সময় নেই। তাই প্রতিদিন পাঁচ মাইল দৌড়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরিবর্তে, ডাঃ কডল এমন একটি রুটিনের পরামর্শ দেন যা একটু বেশি পরিচালনাযোগ্য। পৃথিবী এতটাই পাগল, এবং কখনও কখনও কম্বল সুপারিশ করা কাজ করে না, সে বলে। আপনি যা করছেন তার চেয়ে বেশি কিছু করুন। তিনি প্রতিদিন দশটি সিট-আপ এবং দশটি পুশ-আপ করার চেষ্টা করছেন, কারণ তিনি জানেন যে এটি একটি বাস্তবসম্মত ব্যায়ামের রুটিন যা সে লেগে থাকতে পারে।
চুলের বৃদ্ধির জন্য কীভাবে ক্যাস্টর অয়েল প্রয়োগ করবেন
হাফপয়েন্ট ইমেজ/গেটি ইমেজ6. টিকা পান
আপনি যদি আপনার বার্ষিক ফ্লু শট না পান তবে সময় এখন। খুব বেশি দেরি হয়নি, ডাঃ কডল বলেছেন, যোগ করেছেন যে নিউমোনিয়ার শট নেওয়ার জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত সময়, যদি আপনি যোগ্যতা অর্জন করেন। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি COVID-19 টিকা দেওয়ার জন্য যোগ্য হবেন, আপনার জন্য আপনার পালা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, CDC . তিনি বলেন, অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য আমরা আমাদের সমস্ত ভ্যাকসিনের গতিতে এগিয়ে আছি তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দ্য গুড ব্রিগেড/গেটি ইমেজ7. চেক আপনার স্ট্রেস রাখুন
কর্মক্ষেত্রে একটি ক্লান্তিকর সপ্তাহের পরে (আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও বেশি ক্লান্তিকর সপ্তাহান্তের পরে), নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য সময় নেওয়া সম্ভবত আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় বেশি নয়…কিন্তু এটি হওয়া উচিত। এই দিনগুলি কঠিন, বিশ্ব যে সমস্ত কিছুর সাথে মোকাবিলা করছে, তবে স্ট্রেস সত্যিই আমাদের শরীর, আমাদের মন এবং আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, ডাঃ কডল বলেছেন। আপনার জন্য যে কোনও উপায়ে চাপ কমানোর চেষ্টা করা: বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলা, পেশাদার যত্ন নেওয়া, এক মিনিট সময় নেওয়া এবং আপনার সেল ফোন বন্ধ করা। যে কোনও উপায় যা আপনি স্ট্রেস কমাতে পারেন তা সহায়ক হতে চলেছে।
স্পন্সর
গেটি ইমেজ8. আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করুন
আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি এখনও একটি বাগ সঙ্গে নেমে এসেছেন. আরগ . যদি এটি ঘটে, তাহলে ঘামবেন না, ডাঃ কডল বলেছেন। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে লক্ষণগুলি পরিচালনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি অসুস্থতার সাথে লড়াই করার সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রভাবিত করতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ মত মিউসিনেক্স , আপনার উপসর্গের জন্য উপযুক্ত হলে, সাধারণ সর্দি বা ফ্লুতে আপনার হতে পারে এমন কিছু উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে। এবং, সবসময়ের মতো, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি মনে করেন আপনার COVID-19 থাকতে পারে বা আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর।
