চকচকে ত্বকের জন্য 7 প্রাণায়াম

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

আমরা সকলেই ঝলমলে ত্বকের পিছনে রয়েছি। ত্রুটিহীন, জ্বলজ্বল থেকে চেহারা আশ্চর্যজনক লাগে তবে সমস্ত ত্বক এবং দূষণের মধ্যে আমাদের ত্বক উন্মুক্ত হয়, নিদ্রাহীন রাত, সূর্যের কঠোর রশ্মি, সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একটি সামাজিক জীবন যা মদ খাওয়ার এবং ধূমপানের প্রয়োজন যাচাই করার জন্য, আমাদের ত্বকের প্রাকৃতিক আভা টসের জন্য যায়। আসল আভা পাওয়া এবং আশ্চর্যজনক মেক-আপ দক্ষতার দ্বারা নকল না করা অভ্যন্তরীণ কাজ। এবং যোগব্যায়াম, বিশেষত প্রাণায়াম ত্বকে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলেছে তা প্রমাণিত হয়েছে। সমস্ত আসনের পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, ঝলমলে ত্বক পেতে প্রাণায়াম অত্যাবশ্যক।

প্রাণায়াম কী?

প্রাণায়াম যোগের এমন একটি দিক যা শ্বাস এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাকে কেন্দ্র করে। যুগে যুগে, যোগীরা সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং তাদের মনকে শান্ত করার জন্য প্রাণায়ামের অনুশীলনটি ব্যবহার করেছেন। তবে এটি আপনার ত্বকের চেহারাও উন্নত করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।

প্রাণায়াম হ'ল আপনার আসনগুলির সাথে আপনার শ্বাসকে সমলয় করার এক যোগিক অনুশীলন। এটি আপনার শরীরে জীবন শক্তি বা প্রাণের অবাধ প্রবাহ পরিচালনা করতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার শ্বসনতন্ত্রকে লক্ষ্যবস্তু করে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে ঝকঝকে ত্বক দেবার জন্য রক্তকে বিশুদ্ধ করে।

প্রজ্জায় ত্বকের জন্য প্রাণায়াম

কপালভটি

চিত্র ক্রেডিট: যোগটাকেট

কপালভতী একটি শট ক্রিয়া যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। কপালভাটি শব্দটি দুটি শব্দ নিয়ে গঠিত - ‘কপাল’ অর্থ কপাল এবং ‘ভাটি’ অর্থ জ্বলজ্বল। এটি প্যাসিভ ইনহেলিং এবং সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অন্তর্ভুক্ত করে। এই যোগ অনুশীলনটি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, বাধাগুলি সরিয়ে দেয়, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। কপালভতীর নিয়মিত অনুশীলন আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে এবং এতে একটি প্রাকৃতিক আলোক যোগ করতে সহায়তা করে।

কপালভটি কীভাবে করবেন

• আপনার পা ক্রস করা এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে সোজা হয়ে বসুন।

• শুরুতে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়িয়ে গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার এবং শুরু করতে সহায়তা করে।

• শ্বাস নিতে এবং আপনার পেট ভরাট অনুভব করুন। আপনার পেটের প্রায় ¾তম অংশ বায়ু দিয়ে পূর্ণ করুন।

• আপনার নাক দিয়ে সমস্ত বায়ু তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নাভিকে উপরের দিকে আঁকুন।

• আবার গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেট ভরাতে দিন।

• এই প্রক্রিয়াটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

• এই চক্রটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কপালভটি করা থেকে কার বিরত থাকা উচিত

আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে আপনাকে কপালভটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

• গর্ভাবস্থা

• হৃদরোগ সমুহ

• গ্যাস্ট্রিক সমস্যা

• এসিড রিফ্লাক্স

• পেটের রোগ

• উচ্চ্ রক্তচাপ

ভাস্তরিকা

চিত্র ক্রেডিট: Amar Ujala

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম আগুনের যোগিক দম হিসাবেও পরিচিত। এটি আপনার পক্ষের টিপুন এবং আপনার ফুসফুসে আটকে থাকা বাতাসকে বাইরে বের করতে সহায়তা করে। ভাস্তরিকা আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি একটি শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা জীবনশক্তি বাড়াতে বলে। এটি আপনার রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং এটি আপনার ত্বকে গ্লো যুক্ত করে। কপালভাটি থেকে পৃথক, ভাস্ত্রিকা জোর করে শ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট জড়িত।

আপনার লক্ষ্যে আপনার প্রাণায়াম সেশনটি সর্বদা ভাস্ত্রিকার সাথে শুরু করা উচিত এবং এটি কপালভারতীর সাথে অনুসরণ করা উচিত note

কীভাবে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করবেন

• আপনার পা পার হয়ে সোজা হয়ে বসুন।

• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 5 সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন।

• এবার শক্তভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নাক দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন।

• আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করুন Make

• ভাস্ত্রিকা অনুশীলনের সময় আপনার কাঁধটি সোজা এবং আপনার বুক, ঘাড় এবং মাথাটি স্থির রাখুন।

• 30-45 সেকেন্ডের জন্য শক্তিশালী শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

• কয়েক সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং চক্রটি আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ভাস্তরিকা করা থেকে কার বিরত থাকা উচিত

আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্তাদি থাকে তবে আপনার ভাস্তরিকা করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

• গর্ভাবস্থা

• উচ্চ রক্তচাপ

• খিঁচুনি

• আতঙ্কের ব্যাধি

• হার্ট ইস্যু

প্রো প্রকার: ভাস্ত্রিকা যেমন আপনার সিস্টেমকে শক্তি জোগায়, এটি রাতে বা পেটে করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনি মাইগ্রেনের আক্রমণে ভাস্ত্রিকা করা থেকে বিরত থাকুন।

আনুলোম ভিলোম

অনুুলম ভিলোম আমাদের দেহে প্রবাহিত প্রাণিক শক্তি বা অত্যাবশ্যক শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, আনুলোম ভিলোম আপনার অভ্যন্তরীণ চ্যানেলকে উদ্দীপিত করতে, আপনার শ্বাসযন্ত্রের ব্লকগুলি দূর করতে এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত আপনার শরীরের বিষাক্ত উপাদান এবং বিনামূল্যে র‌্যাডিকেলগুলি সরিয়ে, মানসিক শান্তি এবং শান্ত আনতে এবং ত্রুটিহীন আলোকিত ত্বক দিয়ে আপনাকে ছেড়ে দিতে সহায়তা করে।

কীভাবে করবেন আনুলম ভিলোম

• আপনার পা পার হয়ে সোজা হয়ে বসুন।

• নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার কাঁধটি শিথিল।

• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন।

• এখন, আপনার ডান নাকের ডানটি আপনার ডান থাম্ব দিয়ে বন্ধ করুন।

• দীর্ঘ এবং গভীর নিঃশ্বাসে আপনার বাম নাকের থেকে তীব্রভাবে শ্বাস নিন।

• রিং আঙুলটি ব্যবহার করে আপনার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নাসিকা থেকে তীব্র শ্বাস ছাড়ুন।

• এখন, ডান নাসিকা থেকে তীব্রভাবে শ্বাস ফেলা, ডান নাসিকাটি বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন।

• আপনার শ্বাস ফোকাস এবং শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস সময় মেলাতে চেষ্টা করতে মনোযোগ দিন।

• এই প্রক্রিয়াটি 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রো প্রকার: আনুলম ভিলোমের নিয়মিত অনুশীলন করে শ্বাস গ্রহণের শ্বাস প্রশ্বাস ও শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

নাদি শোদন প্রাণায়াম

চিত্র ক্রেডিট: দৈনিক জীবনে যোগ

নাদি শোদন দুটি শব্দ নিয়ে গঠিত- ‘নাদি’ অর্থ সূক্ষ্ম শক্তি চ্যানেল এবং ‘শোদন’ অর্থ শুদ্ধি। এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা আমাদের দেহের অবরুদ্ধ শক্তি এবং শ্বাসযন্ত্রের চ্যানেলগুলিকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করে। এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ কৌশল যা আপনার চ্যানেলগুলি উন্মুক্ত করে এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহকে অক্সিজেন সরবরাহ করে আপনার দেহের সমস্ত বিষাক্ত পদার্থগুলি অবরুদ্ধ চ্যানেলগুলির কারণে সংগ্রহ করা সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে সুন্দর আলোকিত ত্বক দিয়ে দেয়।

এটিও আওলোম ভিলমের মতো একটি বিকল্প শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। পার্থক্যটি কেবল তখনই যখন অওলম ভিলোমের তীক্ষ্ণ এবং জোরালো শ্বাস থাকে, নাদি শোদন প্রাণায়াম নরম এবং সূক্ষ্ম শ্বাস নিতে বাধ্য হয়।

কীভাবে করবেন নাদি শোদন প্রাণায়াম

• সোজা হয়ে বসে আরাম করুন।

• কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস।

• আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং আপনার ভ্রুয়ের মাঝখানে সূচী এবং মাঝের আঙুলটি রাখুন।

• এখন, আপনার ডান হাতের থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন।

• বাম নাকের নাক দিয়ে একটি গভীর এবং নরম শ্বাস নিন।

• আপনার ডান হাতের রিং আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

• আপনার ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার ডান নাসিকাটি বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন

• এই প্রক্রিয়াটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• চক্রটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ভ্রামারী, উদেগথ ​​এবং প্রণব প্রাণায়াম

চিত্র ক্রেডিট: বিশ্ব শান্তি যোগ স্কুল

এগুলি তিনটি প্রাণায়াম কৌশল যা আমরা একসাথে রেখেছি কারণ সেগুলি অনুক্রমের সাথে সম্পন্ন করার কথা। বহরমী প্রাণায়াম, যা মৌমাছির শ্বাস প্রশ্বাস প্রাণায়াম নামেও মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে effect এটি স্ট্রেস, হাইপারটেনশন এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত Ugeeth এবং প্রণব প্রাণায়াম এর (ভ্রামারী প্রাণায়াম) প্রভাব বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার মুখের আভা যুক্ত করতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে। এই তিনটি প্রাণায়ামের সংমিশ্রণ আপনার কাছে শান্তি আনার জন্য পরিচিত।

কীভাবে ভ্রামারী, উদগীঠ এবং প্রণব প্রাণায়াম করবেন

• আপনার হাঁটু অতিক্রম করে সোজা হয়ে বসে থাকুন।

• থাম্ব দিয়ে কান বন্ধ করুন।

• আপনার কপালে অনুভূমিকভাবে তর্জনী এবং তিনটি আঙুলের বাকীটি আপনার চোখের উপরে রাখুন। আপনার মুখ বন্ধ রাখুন।

• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার নাকের নাক থেকে 'ওম' একটি দীর্ঘ শব্দ জপ করুন। আপনার নাকের ছিটে থেকে মন্ত্র জপ করা মৌমাছির গুদের মতো শব্দ তৈরি করবে এবং তাই এটি নাম।

• উদগীঠ প্রাণায়ামে চলে যাওয়া আপনার হাতকে আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার ভঙ্গিটি সোজা করুন।

• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন।

• আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে আপনার মনকে ফোকাস করুন এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।

• আউমের মন্ত্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

• ভ্রামারী ও উদগীঠ প্রাণায়ামের এই প্রক্রিয়াটি 5 বার করুন।

• এখন আমরা প্রণব প্রাণায়ামের দিকে এগিয়ে যাই।

• আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখা, আপনার ভ্রুগুলির কেন্দ্রে ফোকাস করুন এবং সম্পূর্ণ নীরবতা পালন করুন।

• আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আরও সমৃদ্ধকারী অভিজ্ঞতার জন্য গভীর এবং নরম শ্বাস নিন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান