হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপগুলিতে চেহারা পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ক্রিসমাস এবং নতুন বছর কোণার কাছাকাছি হওয়ায় শীতকাল সকল বয়সের মানুষের কাছে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। ঠান্ডা তাপমাত্রা একজনকে অলস এবং বেদীযুক্ত করে তোলে এবং তাদের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ থেকে আটকায়। শারীরিক কসরতগুলির সীমাবদ্ধতার কারণে এটি স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে, সাধারণত যখন লোকেরা সমস্ত সময় তাদের কম্বলের নীচে থাকতে এবং গরম স্যুপ উপভোগ করতে চায়।
এই নিবন্ধে, আমরা শীত মৌসুমে সুস্থ থাকার কয়েকটি সহজ এবং সহজ টিপস নিয়ে আলোচনা করব। তাদের অনুসরণ করুন এবং সেরা উপায়ে .তু উপভোগ করুন।
ডায়েটরি টিপস
1. ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। খাবারে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু, কমলা, কিউই এবং পালং শাকগুলি শীতের ফ্লু, সর্দি এবং অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা পেতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে। [1]
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মজার পার্টি গেম
2. প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি
প্রোটিনগুলি সামগ্রিক ক্যালোরির খরচ হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়, শীতকালে অনিচ্ছাকৃতভাবে বৃদ্ধি পায় যেহেতু লোকেরা কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঠান্ডা তাপমাত্রা মোকাবেলায় বেশি খাবার গ্রহণ করতে ঝোঁক। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং আপনাকে তৃপ্তি দেয় এবং এইভাবে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ কমায়।
৩. উষ্ণ খাবার গ্রহণ করুন
আমরা যে খাবারটি সরাসরি খাই তা আমাদের দেহের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে। শীতের সময় উষ্ণ খাবার গ্রহণ আপনার উষ্ণতার সংবেদন জোগাতে পারে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা নিচে নামা থেকে রোধ করতে পারে। তারা মরসুমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য শক্তি বাড়ানোর পক্ষেও ভাল।
৪. ভারী খাবার বেছে নেবেন না
শীতের মৌসুমে, লোকেরা অলস হয়ে পড়ে এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য উপযুক্ত সময়সূচির অভাব থাকে। এটি শরীরকে আলস্য এবং দুর্বল বোধ করে। ভারী খাবার অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় যোগ করে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
৫. জলের হাতছাড়া করবেন না
শীতকালে লোকেরা প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করে যা ত্বক এবং শুকনো ত্বক এবং কিডনিতে পাথরের মতো বেশ কয়েকটি ত্বকের ও স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণ হতে পারে। [দুই] শীতল আবহাওয়াতেও শরীরের যথাযথ কাজের জন্য জল প্রয়োজন বলে এ জাতীয় অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর থাকতে কমপক্ষে ছয় গ্লাস পানি (গরম জল optionচ্ছিক) গ্রহণ করুন।
More. বেশি ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
এগুলিতে পুষ্টি হিসাবে আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জি যুক্ত করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করতে পারে। স্টার্চি, চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত এবং তৈলাক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলির ক্যালোরি বেশি। [3]
Her. ভেষজ চা পান করুন
আদা, দারুচিনি, ক্যামোমাইল, লিকারিস এবং থাইমের মতো ভেষজ এবং মশলা দিয়ে তৈরি ভেষজ চা শীতের সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল। তারা ঠান্ডা কাটতে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য ঠান্ডা লক্ষণ যেমন গলা ব্যথা এবং কাশি জন্য বিস্মিত হয়। ভেষজ চায়ে চিনি যোগ করা থেকে বিরত থাকুন।
৮. চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বলুন না
ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ফ্যাট বিল্ড-আপের কারণ দেয় যা দেহে জমা হয়। পর্যাপ্ত পরিশ্রমের অভাবে, সঞ্চিত ফ্যাটগুলি একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্থূলত্ব, হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়রিয়া এবং পাকস্থলীর সংক্রমণের মতো পাচনজনিত সমস্যা সৃষ্টি করে।
9. স্বাস্থ্যকর মশলা গ্রহণ করুন
শীতের মশলা যেমন হলুদ, কালো মরিচ, দারুচিনি, আদা এবং মেথি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা দ্রুত ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। এই মশলাগুলি উপসাগরস্থায়ও সাধারণ ঠাণ্ডা রাখে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে অকার্যকরতা থেকে রোধ করতে পারে। [4]
10. ওয়াইন উপকারী হতে পারে
শীতকালে ওয়াইন সেরা রন্ধনসম্পর্কীয় উপাদান হতে পারে। সস এবং মাংসের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে ওয়াইন যুক্ত করা থালাটির স্বাদ তুলতে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণায় শীত মৌসুমে খাওয়ার সময় রেড ওয়াইনের সম্ভাব্য ভাস্কুলার প্রভাব সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে। ওয়াইন হার্টের স্বাস্থ্য এবং সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য উপকারী। [5] যাইহোক, অতিরিক্ত বিবেচনা রোধ করুন।
নতুন www সেক্স কম
১১. নারকেল দুধের বিকল্প দিন
Thickতুতে নারকেল দুধের পরিবর্তে এটি ঘন এবং ক্যালরি এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। হজম হতে এবং পেট সমস্যা যেমন ফোলাভাব বা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। পরিবর্তে আপনার খাবারগুলিতে স্কিমযুক্ত দুধ বা দই যুক্ত করুন কারণ এগুলি স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
Fitness Tips
12. নিয়মিত ওয়ার্কআউট
আউট ওয়ার্ক আউট একটি জীবনধারা একটি অংশ হওয়া উচিত, এটি কোন seasonতুতে তা বিবেচনা করে না। অনুশীলন আমাদের উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং দেহে বিপাক এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, এভাবে মৌসুমী ফ্লু এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে। যোগ ক্লাসে যান, জিমটি চাপুন বা সামান্য ধ্যানের সাথে নিজেকে ডি-স্ট্রেস করুন। []]
13. ওয়ার্ম-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন
শীতের সময়, ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং কম শরীরের চলাফেরার কারণে পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়। অতএব, অনুশীলন শুরু করার আগে, প্রথমে ওয়ার্ম-আপগুলি করা ভাল, বিশেষত হঠাৎ চলাফেরার কারণে স্প্রেনের ঝুঁকি কমাতে গতিশীল ওয়ার্ক-আপ অনুশীলনগুলি করা ভাল।
14. সাইকেল চালানো শুরু করুন
গাড়িগুলি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক এবং বাইরের শীত থেকে আপনাকে রোধ করতে পারে তবে সাইকেল চালানো আপনাকে উষ্ণ এবং ফিট রাখবে এবং আপনার সর্বোচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করবে। মনে রাখবেন, শীতের সময় সাইকেল চালানোর জন্য বেরোনোর আগে প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার্স পরে নিজেকে সঠিকভাবে উত্তাপ করুন। []]
15. সিন্থেটিক ফাইবার পরুন
আপনি যখন ওয়ার্কআউটের সময় ঘাম ঝরেন, তুলোর তৈরি অ্যাক্টিভওয়্যারগুলি ঘাম শুষে নেয় এবং আপনাকে ভেজা এবং ঠান্ডা ছেড়ে দেয়, ফলে হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সিন্থেটিক ফাইবার দিয়ে তৈরি ওয়ার্কআউট পোশাক পরে এটি প্রতিরোধ করুন কারণ তারা আর্দ্রতা ধরে রাখে না এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা কমে যাওয়া থেকে রোধ করে।
16. গা dark় রঙের পোশাক পরুন
তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে বিভিন্ন রঙের প্রভাব বিতর্কিত। তবে অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে গা dark় রঙগুলি হালকা রঙগুলি তাপকে প্রতিবিম্বিত করে তবে তাপটি শোষণ করে। তাই বাইরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যাওয়ার সময় গা dark় রঙের অ্যাক্টিভওয়্যার বা জ্যাকেট পরা পছন্দ করুন কারণ তারা আপনাকে উষ্ণ এবং আরামদায়ক রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি উপযুক্ত দৃশ্যমানতার জন্য মোটর চালকদের সাথে রাস্তাগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন তবে ঝলকানো কোণগুলির সাথে attires বেছে নেওয়া ভাল। [8]
17. আপনার নাক, কান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি রক্ষা করুন
যখনই তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তখন শরীর নাক, কান এবং পায়ের আঙ্গুলের মতো অংশের রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে তাপ এবং শক্তি সংরক্ষণ শুরু করে। এটি মাঝে মাঝে উপরে উল্লিখিত দেহের অংশগুলিতে হিমশব্দ দেখা দিতে পারে। অতএব, আপনার নাকটি মাস্ক (যেমন এটি একটি কভিআইডি -19 মরসুম হিসাবে) ,েকে রাখা ভাল, ওয়ার্কআউটে বাইরে যাওয়ার আগে স্কার্ফ সহ কান এবং জুতো দিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলি।
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর টিপস
18. সর্বদা একটি হাত স্যানিটাইজার বহন করুন
COVID-19 মহামারী বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে সংক্রামিত করছে। ডাব্লুএইচও, সিডিসি এবং আরও অনেক নামকরা স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ অনুসারে, হাতের স্বাস্থ্যকরতা এবং মুখোশ পরা এই ভাইরাসটি ছড়িয়ে পড়ার প্রতিরোধের দুটি প্রধান প্রয়োজন। সর্বদা একটি হাত স্যানিটাইজার বহন করুন এবং এটি বিরতিতে বিশেষত খাওয়া বা চোখ স্পর্শ করার আগে ব্যবহার করুন। [9]
19. পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান
সূর্যালোক একটি দুর্দান্ত ভিটামিন ডি উত্স যা শক্তিশালী হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এটি সেরোটোনিন নামক হরমোন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা একজন ব্যক্তির ভাল মেজাজ, সুখ এবং সুস্থতার জন্য দায়ী। পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান কারণ এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদানের পাশাপাশি উষ্ণ রাখতে সহায়তা করে।
20. দিনের বেলা ঘুম ঘুম এড়ানো উচিত
ঘুম আহত কোষ এবং টিস্যুগুলি নিরাময় এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা যেমন স্ট্রেস হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। রাতের ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অলসতা এবং মরিচ তাপমাত্রা অতিরিক্ত দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে যা রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হয়ে রাতে নিজেকে আটকাতে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়ুন।
21. শীতের পোশাক পরুন
শীতের পোশাক যেমন জ্যাকেট, পুলওভার, স্কার্ফ এবং টুপি শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ হ্রাসে সহায়তা করে। এই ধরনের পোশাক পশম দিয়ে তৈরি হয় এবং শীতের সময় আপনাকে উষ্ণতা এবং মহাজ্ঞানের অনুভূতি দেয়। যদি আপনি শীতে তীব্র জয়েন্টে ব্যথা থেকে ভোগেন তবে শীতের পোশাকগুলি সম্পর্কিত জটিলতাগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
22. ঝরনা আগে তেল
ঝরনার আগে অয়েলিং ত্বকের আর্দ্রতা সিল করতে সহায়তা করে এবং স্নানের সময় ত্বক থেকে খুব বেশি আর্দ্রতা হারাবে না তা নিশ্চিত করে। আপনি ঝরনার আগে বডি অয়েল বা কেবল, নারকেল বা সরিষার তেল ব্যবহার করে এটি করতে পারেন।
