হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রত্যেক ব্যক্তি একটি ভাল টোন শরীর আছে স্বপ্ন। আপনার শরীরকে টোন করা কেবল ওজন হ্রাস করার পক্ষে নয়, এর অর্থ সুসংজ্ঞায়িত পেশীগুলির সাথে দৃ body় দেহ থাকা।
সাধারণ অনুশীলন শৃঙ্খলা অনুসরণ করে সর্বদা আপনাকে কোনও টোন দেহের প্রতিশ্রুতি দেওয়া যায় না। কার্ডিও, জগিং এবং ভারোত্তোলনের মতো কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি উপযুক্ত, সুষম খাদ্য a
স্লিম থাকার জন্য 4 টি খাবার
মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ বিশ্বাস হ'ল তাদের পুরুষদের থেকে আলাদা আলাদা ওয়ার্কআউট দরকার, যা মোটেও সত্য নয়। একইভাবে, ক্র্যাশ ডায়েটগুলি চালানো কার্যকর হবে না কারণ এটি কেবল আপনার দেহকে দুর্বল এবং পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত করতে পারে। টোনড শরীর সমস্ত শক্ত এবং পাতলা পিছনে, তবে চর্মসার নয়।
নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সুসমাচিত ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনাকে একটি ভাল টোনড ব্যাক অর্জনে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি মহিলাকে কীভাবে টোন ফিরিয়ে আনতে হবে তা শিখতে চেষ্টা করতে হবে।
পাতলা পেতে ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে একটি ভাল-টোনড অর্জন করতে গাইড করতে পারে।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
কার্ডিও একা আপনার শরীরকে টোন করতে সহায়তা করবে না। কিছু ভারোত্তোলন করা আপনাকে একটি টন ব্যাক অর্জন করতে সহায়তা করবে। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার পেশীগুলির সংক্ষিপ্তসারগুলি ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা হবে এবং আপনার আগের চেয়ে আরও শক্তি থাকবে। কোনও টোন ফিরে পাওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে এটি।
আপ এবং ক্র্যাঞ্চগুলি পুশ করুন
এটি একটি টন উপরের শরীর পেতে সেরা ব্যায়াম এক। এটি বুক, কাঁধ, অ্যাবস এবং ট্রাইসেসের জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। নিজেকে খুব বেশি চাপ দিবেন না যদিও।
কার্ডিও অনুশীলন
কার্ডিও ব্যায়াম একটি টোন শরীর পেতে সাহায্য করে। সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও ব্যায়াম করুন। কার্ডিও অনুশীলন আপনাকে মেদ ভেঙে টোন ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। এটি প্রত্যেকের করা উচিত এমন একটি ফিটনেস টিপস।
জগিং
প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য জগিং করা শরীরের জন্য সহায়ক। এটি আপনাকে একটি ভাল ভঙ্গি এবং একটি টোন ফিরে পেতে সহায়তা করে।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে এবং স্থায়ীভাবে চুল সোজা করা যায়
সবুজ চা
গ্রিন টি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শরীরের টক্সিনগুলিও সরিয়ে দেয়। এটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সহ লোড হয়। অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি ফ্যাট বার্নের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বেশি শাকসবজি ও ফলমূল খান
শাকসবজি এবং ফলগুলি একটি টোনড শরীর এবং পিছনে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। এগুলি হজমে সহায়তা করে এবং আমাদের দেহকে হাইড্রেটেড রাখে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
আপনার দেহের উপরের অংশটি সুর করার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চর্বিযুক্ত চাহিদা মেটাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাইয়ের তেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
প্রোটিন
আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো উচিত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি কেটে দেওয়া উচিত। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে ডিম, ডাল, মাংস, বার্লি, সয়া এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ সমস্ত খাবার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। টোন ফিরিয়ে আনার এটি অন্যতম উপায়।
আপনার খাবার ভাগ করুন
সাময়িক বিরতিতে খাবারের ছোট অংশ রাখুন। ছোট খাবার খেলে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ক্ষুধা কম লাগে। অতএব, আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন।
খুশী থেকো
স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর এক বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস আপনাকে সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ক্ষুধা বাড়ে এবং আপনার দেহ আকার থেকে বেরিয়ে যায়। এটি মহিলা বডি টোনিংয়ের অন্যতম একটি পরামর্শ।
সঠিক খাবারের সময়
রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাবেন, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজ খাবেন এবং রাতের খাবার খাবেন au এছাড়াও, সময়গুলি গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় আঘাত করার কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ডিনার শেষ করা উচিত। রাত ৮ টার আগে আপনার ডিনার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ভাল ঘুম
আট ঘন্টা ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য আবশ্যক। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিফলন ঘটায়।
নিজেকে না খেয়ে ফেলুন
ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের জন্য কখনই যাবেন না কারণ এটি আপনাকে কেবল দুর্বল করে তুলবে। আপনি যখন নিজের দেহের অনাহার করবেন তখন মাংসপেশীর ভাঙ্গন দেখা দেবে। টোনড শরীর এবং পিছনের অর্থ কম চর্বি এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেশী।
প্রচুর জল পান করুন
পানীয় জল আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি টোন ফিরে পেতে সহায়তা করে। আট থেকে দশ গ্লাস জল এক দিনের জন্য যথেষ্ট। সোডা বা রস এড়াতে চেষ্টা করুন।
