এটি যথেষ্ট নির্দোষভাবে শুরু হয়। আমি এর একটি পর্ব দেখব সাম্রাজ্য , তুমি বলো. আপনি এটি জানার আগে, আপনি ঋতু জুড়ে তিন-চতুর্থাংশ এবং এটি সকাল।
আপনি কুকির বস-ভদ্রমহিলার অ্যান্টিক্স দেখা বন্ধ করতে না পারেন, একটি কাঁদতে থাকা শিশুর সাথে জেগে থাকেন বা বাচ্চাদের ছাড়া একটি বন্য রাত কাটান না কেন, নিদ্রাহীন রাতগুলি আমাদের সেরাদের জন্যই ঘটে।
কিন্তু আপনার কাছে উপস্থিত থাকার জন্য একটি জীবন আছে, এবং একটি ঘন্টা-দীর্ঘ ঘুম প্রশ্নের বাইরে। তাহলে ব্ল্যারি-আইড গাল কি করতে হবে?
প্রারম্ভিকদের জন্য, স্নুজ বোতামে আঘাত করা প্রতিরোধ করুন। রুক্ষ রাতের ঘুমের পরে সারাদিন এটি তৈরি করার জন্য আরও দশটি টিপসের সাথে কেন তা খুঁজে বের করুন।
টি-টোয়েন্টিস্নুজ করার তাগিদকে প্রতিহত করুন
আপনি যাই করুন না কেন, স্নুজ বোতামে আঘাত করবেন না--আপনি কেবল অনিবার্য দেরী করছেন। সর্বোপরি, আপনি যে কয়েক মিনিটের ঘুম কিনে নিচ্ছেন তা পুনরুদ্ধারকারী প্রকার নয় যা দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে।
টি-টোয়েন্টিরোদ আসতে দিন
পর্দা খুলুন এবং আশা করি এটি উজ্জ্বল হবে। সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে, আপনার শরীর মেলাটোনিন (নিদ্রাহীনতার সাথে জড়িত একটি হরমোন) উৎপাদন করা বন্ধ করে দেয় এবং সংকেত পায় যে এটি যাওয়ার সময়। বোনাস: আপনার কাছে এখন সানগ্লাস খেলার আরেকটি কারণ আছে।
টি-টোয়েন্টিকোল্ড শাওয়ার নিন
তবে ফুল-অন ফ্রিজে যাবেন না। কৌশলটি সময়ের মধ্যে রয়েছে: আপনি সাধারণত যেভাবে চান সেভাবে ঝরনা করুন, তবে স্ক্রাবিং এবং শ্যাম্পু করার পরে, জলটি 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা হিসাবে ঘুরিয়ে দিন। এর পরে, এটিকে 30 সেকেন্ডের জন্য বাষ্পীয় তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনুন, তারপরে ঠান্ডার চূড়ান্ত বিস্ফোরণ হবে। এই পদ্ধতি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং উদ্দীপনার অনুভূতি প্রদান করে।
টি-টোয়েন্টিব্যায়াম
আপনি একজন সকালের ব্যায়ামকারী হোন বা না হোন, যে দিনগুলিতে আপনি চলাফেরা করতে সংগ্রাম করছেন সেই দিনগুলিতে দ্রুত সকালের ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, এবং রক্ত সঞ্চালন মনোযোগকে উৎসাহিত করে, যার অর্থ দ্রুত জগিং আপনাকে একটি ভাল জগৎ তৈরি করবে যখন আপনি কাজ করতে যাবেন।
টি-টোয়েন্টিআপনার সুবিধার জন্য মেকআপ ব্যবহার করুন
একটি উপর চাপড়ান ক্যাফিন সঙ্গে চোখের ক্রিম ফোলাভাব এবং অন্ধকার বৃত্তের বিরুদ্ধে লড়াই করতে। আরেকটি চোখের গোপন বিষয় সাদা আইলাইনার . আপনার জলের লাইনে (আপনার চোখের বল এবং আপনার দোররাগুলির মধ্যে যে প্রান্তটি) প্রয়োগ করা হয়, এটি অবিলম্বে আপনার পিপারদের উজ্জ্বল করে। যদি আপনার ক্লান্ত চোখ লুকাতে না পারে, আপনার মুখের অন্য অংশে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে কিছু উজ্জ্বল লিপস্টিক সোয়াইপ করুন।
টি-টোয়েন্টিকফি পান করুন, তবে খুব বেশি নয়
ক্যাফিন আপনাকে আনন্দ দেয়, ডুহ. তবে এটি অতিরিক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন: গবেষণা দেখায় যে দুই কাপ জো আপনাকে যতটা সতর্ক করে দেবে আপনি যতটা পেতে যাচ্ছেন, তাই এই দুটি পান করুন এবং তারপরে পানিতে স্যুইচ করুন।
টি-টোয়েন্টিবুদ্ধি করে খান
তাত্ক্ষণিক চিনির সমাধান পেতে যতটা লোভনীয়, খালি ক্যালোরি থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং পুরো শস্য (যেমন স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অ্যাভোকাডো চিকেন সালাদ) এ লেগে থাকুন। চিনি স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করবে, কিন্তু পরবর্তী ক্র্যাশ তাই… না… মূল্য… এটা। এছাড়াও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলবে।
টি-টোয়েন্টিহাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট
আপনি জানেন যে প্রতিদিন হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যখন ক্লান্ত হন তখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটিতে থাকাকালীন, আপনার গ্লাসে কয়েকটি বরফের কিউব ফেলে দিন। ঠান্ডা পানীয় আরও সতেজ এবং সতর্কতা বাড়াতে পারে।
টি-টোয়েন্টিহাট
ক্লান্তি সাধারণত দুপুর 1 থেকে 3 টার মধ্যে চরমে ওঠে, এটিকে ঘুম থেকে ওঠা এবং দ্রুত হাঁটার জন্য আগের মতোই ভাল সময় করে তোলে। তাজা বাতাসের তিনগুণ ডোজ, পা নড়াচড়া এবং হ্যাঁ, আরও প্রাকৃতিক সূর্যালোকের জন্য যদি আপনি পারেন বাইরে যান।
টি-টোয়েন্টিএকটি পাম্প-আপ প্লেলিস্ট তৈরি করুন
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে গান শুনতে সক্ষম হন তবে এটি করুন। কেবল জেনার সম্পর্কে সচেতন থাকুন: জাগ্রত থাকার জন্য, নিকি মিনাজকে ভাবুন, সাইমন এবং গারফাঙ্কেলকে নয়।
টি-টোয়েন্টিডন't অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ
আপনি পরের রাতে 12 ঘন্টা ঘুমাতে চাইতে পারেন, তবে সাত বা আটটি থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যত দ্রুত আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসবেন, ততই ভালো অনুভব করবেন।
