প্রোটিন সমৃদ্ধ 10 শাকসবজি

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি Oi-Anvi দ্বারা আনভি মেহতা | প্রকাশিত: রবিবার, 11 মে, 2014, 20:02 [আইএসটি]

আপনি যদি মনে করেন যে কেবল মুরগি এবং ডিমগুলি আপনাকে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সরবরাহ করতে পারে তবে আবার ভাবুন? প্রোটিন সমৃদ্ধ এমন অনেকগুলি শাকসব্জী রয়েছে যা আপনাকে দিতে পারে

আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ। প্রোটিন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। সাধারণ প্রক্রিয়াতে যা ঘটে তা হ'ল চর্বিগুলির সাহায্যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনে ভেঙে যায়। অতএব, ফ্যাট পোড়া এবং শক্তি মুক্তির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সুবিধাগুলি পেতে। প্রোটিন সমৃদ্ধ সবজি আরও দেওয়া হয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ এই সবজিগুলির পাশাপাশি অন্যান্য খনিজগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

ব্রোকলি

এটি প্রোটিনের উচ্চ সামগ্রীর সাথে একটি কম ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ উপাদান। ব্রোকলিকে এমন ব্যক্তিদের প্রতি প্রতিদিন পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা জিমে খেয়েছেন এবং অনুশীলন করেন। ব্রোকলিতে ভিটামিন, ফাইবার রয়েছে এবং এটি খনিজগুলির একটি স্টোর হাউস। প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন আধা কাপ ব্রকলি সরবরাহ করে।

অ্যাসপারাগাস

স্বাস্থ্যকর সচেতন এবং যারা এই অতিরিক্ত কিলো দেখতে চান তাদের জন্য এই পুষ্টিকর ঘন উদ্ভিদটি ভাল। উদ্ভিদে প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে সমৃদ্ধ এবং অর্ধ কাপ সেদ্ধ বা রান্না করা অ্যাস্পারাগাসে 2 গ্রাম প্রোটিন থাকে। সবুজ বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদটি সর্বদা স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মেনুতে পরিণত করে। অন্যান্য খনিজ ও পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বোনদের জন্যও তাই প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ।

সয়া

মাঠের মতো টেক্সচার এবং অনুভূতি হওয়ায় সয়া উদ্ভিজ্জ মাটন হিসাবে পরিচিত। সয়াতেও মাংসের মতো প্রোটিনের সমৃদ্ধ সামগ্রী রয়েছে। এটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিজ্জ যা প্রতিটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, নিরামিষাশী বা না। সয়া রান্না করা বা সিদ্ধ করা প্রায় 100 গ্রাম পরিবেশনায় 35 গ্রাম প্রোটিন ভিক্ষা করে। অতএব, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটে সয়া সর্বাধিক প্রয়োজনীয়।

শিম

সব ধরণের শিম প্রোটিন এবং অন্যান্য খনিজ সমৃদ্ধ। প্রোটিন সমৃদ্ধ এই সবজিগুলি খাবারের সময় বা খাবারের মধ্যে খাওয়া যায়। মুগ ডাল, কিডনি মটরশুটি, সাদা মটরশুটি বা কালো মটরশুটি এগুলি সবই প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। আনুমানিক 20 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিন এই 100 মটরশুটিগুলির যে কোনও একটি পরিবেশনের জন্য প্রতি 100 গ্রামে অন্তর্ভুক্ত থাকে। সিদ্ধ মটরশুটি ক্যামকে ডায়েট ফুড হিসাবে খাওয়া উচিত কারণ এতে ভাল পরিমাণে ডায়েটার ফাইবার থাকে।

আর্টিকোক

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক খনিজ সমৃদ্ধ। এটি প্রকৃতির দ্বারা মানুষের জন্য উপহার is আর্টিকোক পটাশিয়াম, খনিজ, ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোটিনেও সমৃদ্ধ। প্রায় 100 গ্রাম আর্টিকোক 30 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা বেশ উচ্চ is আর্টিকোক একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিজ্জ এবং এটি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পালং

স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের পছন্দের খাবার, পালং শাক হ'ল সুপার খাবার কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। পালং শাক একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিজ্জও। এতে আধা কাপের সামগ্রীতে 1 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।