শারীরিক ফিটনেস বিভিন্ন উপাদান বিভাগে বিভক্ত যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হয় . ক্রিয়াকলাপে নির্দিষ্ট দক্ষতা বা কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তিকে শারীরিক সুস্থতার এই উপাদানগুলির উপর প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। নির্দিষ্ট উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা আপনার ফিটনেস স্তর, মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রায় আপনার কাঙ্খিত পরিবর্তনগুলি আনতে পারে।
এই শারীরিক ফিটনেস উপাদানগুলি সম্পর্কে জানতে এবং বুঝতে পড়ুন।
ছবি: শাটারস্টক
শারীরিক সুস্থতার স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উপাদানগুলি কী কী?
এক বা দুই কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হওয়া বা বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হওয়া যথেষ্ট নয়; পরিমাপ করা আপনি সত্যিই কতটা ফিট , সব বাক্সে টিক দেওয়া জরুরী! শারীরিক সুস্থতার সমস্ত উপাদানে আপনার শরীর কতটা ভাল পারফর্ম করে তার দ্বারা মোট ফিটনেস সংজ্ঞায়িত করা হয়।
ছবি: শাটারস্টক এখানে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত শারীরিক ফিটনেস উপাদান রয়েছে:
- কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
(কাল, এটা কি নিয়ে একটি বাক্য উল্লেখ করুন।)ফিটনেস পেশাদার এবং পুষ্টিবিদ নেহা গোদিয়াওয়ালা শাহ বলেছেন, 'কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি আমাদের হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলির কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে! কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে কার্যকর হলে, আপনার হৃদপিণ্ডের সংকোচনের শক্তি, আপনার রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং অক্সিজেন বহন করার জন্য আপনার রক্তের দক্ষতা উন্নত হবে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস ভাল হলে, আপনি সমস্ত অ্যারোবিক করতে সক্ষম হবেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে রক্ত পাম্প করা যত সহজ, আপনার হৃদপিণ্ডের উপর তত কম ট্যাক্স হবে।'- পেশী শক্তি
পেশীর শক্তি হল সর্বাধিক পরিমাণ শক্তির একটি পরিমাপ যা পেশীগুলি একটি একক সর্বাধিক প্রচেষ্টার সময় উত্পাদন করে! পেশী শক্তির বিকাশকারী ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যেমন ভারোত্তোলন, বডিওয়েট ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং পাহাড়ে আরোহণ করাও বিকল্প। পেশী শক্তি পরীক্ষা করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ওয়ান-রিপ ম্যাক্স: শুধুমাত্র একটি পুনরাবৃত্তির জন্য প্রদত্ত অনুশীলনের সময় আপনি যতটা সম্ভব ওজন তুলতে পারেন। উদাহরণ হল চেস্ট প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট ইত্যাদি। ভারী ওজন তোলা এবং মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি, প্রায় 4-8, শক্তি! গবেষণা দেখায় যে এটি অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে,' শাহ বলেছেন।তিনি আরও যোগ করেন যে পেশী চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, তাই আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, আপনার শরীর তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, এমনকি বিশ্রামে এবং একদিনে।
- পেশীবহুল সহনশীলতা
পেশী সহনশীলতা হল একটি পেশীর বারবার প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা। শাহ বলেন, ' যদি আপনার পেশী একই প্যাটার্নে একাধিকবার সংকুচিত হয়, আপনি পেশী সহ্য ক্ষমতা ব্যবহার করছেন . একটি ব্যায়ামের একাধিক পুনরাবৃত্তি, ওজন প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি পেশী সহনশীলতার রূপ।একটি কার্যকর পেশী সহনশীলতা প্রোগ্রামে ব্যায়ামের একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে যা এক বা দুটি অঙ্গ বা জয়েন্ট ব্যবহার করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, স্কোয়াট, লাঞ্জ, সিট-আপ, ইত্যাদি যখন আপনার প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না এবং কম শক্তি ব্যবহার করার সময় আরও সহ্য করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি শারীরিক সুস্থতার উভয় উপাদানের তুলনা করেন, পেশীবহুল শক্তি স্প্রিন্টিং মত , এবং পেশীবহুল ধৈর্য একটি ম্যারাথন দৌড়ের মত!'
ছবি: শাটারস্টক - নমনীয়তা
নমনীয়তা হল আপনার জয়েন্টের গতির উপলব্ধ পরিসরের মাধ্যমে অবাধে চলাফেরা করার ক্ষমতা, বিশেষ করে প্রতিটি জয়েন্টের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পৃথক পেশী প্রসারিত করা বা ফুসফুসের মতো কার্যকরী ব্যায়াম করা। উচ্চতর নমনীয়তা আপনাকে দৈনন্দিন কাজ এবং নড়াচড়া যেমন মেঝে থেকে জিনিস তোলা, জুতার ফিতা বাঁধা ইত্যাদি সহজে করতে দেয়।
ছবি: শাটারস্টক
- শরীরের গঠন
শারীরিক সুস্থতার সমস্ত উপাদানগুলির মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান একটি, শরীরের গঠন বলতে বোঝায় চর্বির পরিমাণের সাথে চর্বিযুক্ত ভরের অনুপাত। শরীরের টিস্যুর চর্বিহীন ভরের মধ্যে রয়েছে পেশী, হাড় এবং অঙ্গগুলির মোট ভর। বডি মাস ইনডেক্স বা BMI নামেও পরিচিত, এই অনুপাত হল শারীরিক সুস্থতার মাপকাঠি। উচ্চতর শরীরের চর্বি হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
টিপ: ভঙ্গি এবং পেশী এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এই শারীরিক ফিটনেস উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন।
শারীরিক সুস্থতার দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানগুলি কী কী?
ছবি: শাটারস্টক দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানগুলি ফিটনেস মডিউল ছাড়া আর কিছুই নয় যা নির্দিষ্ট কাজের সাথে সম্পর্কিত, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা। শারীরিক সুস্থতার এই উপাদানগুলি পারফর্মারকে বিভিন্ন ক্ষেত্রে উন্নতি করতে সাহায্য করে যেমন গতি ফুটবলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং জিমন্যাস্টিকসের জন্য ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ!
দক্ষতা-সম্পর্কিত শারীরিক ফিটনেস উপাদান সম্পর্কে জানুন:
- শক্তি
এটি উভয়ই, একটি শারীরিক উপাদান এবং সেইসাথে শারীরিক সুস্থতার একটি দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদান। শক্তি একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠী প্রয়োগ করতে পারে তবে সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে সর্বাধিক বলকে বোঝায়। অন্য কথায়, আপনি যখন দৌড়ান বা সাঁতার কাটান, যেমনটি সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতা। এই ফিটনেস উপাদানটি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার সাথে সম্পর্কিত।
ছবি: শাটারস্টক - তত্পরতা
শাহ বলেছেন, 'উপযুক্ত ভঙ্গি বজায় রেখে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা। আপনি যদি এদিক-ওদিক চলাফেরা করতে বা নিজেকে অনেক বেশি ভারসাম্যহীন খুঁজে পান, তাহলে তত্পরতা প্রশিক্ষণ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে দ্রুত বাঁক নেওয়া, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে। চটপটে থাকা আপনার প্রতিদিনের চলাফেরার উন্নতি করতে পারে। আপনি আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা, নিয়ন্ত্রণ, আপনার মন-শরীরের সংযোগ বা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় উন্নত করতে চান না কেন, তত্পরতা প্রশিক্ষণ আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে।'- দ্রুততা
এই দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানটি তত্পরতার সাথে যুক্ত এবং এটি মাটিতে উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলিকে দ্রুত নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে বোঝায়, যেমন ধরন, টানানো বা বস্তু নিক্ষেপ করা। স্পিড ট্রেনিং শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যাদের কাজ ভারী বস্তু পরিচালনা করা জড়িত তাদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ছবি: শাটারস্টক - প্রতিক্রিয়া সময়
প্রতিক্রিয়ার সময় বলতে বোঝায় বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য যে সময়টি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যেমন ফুটবল, বক্সিং এবং এই জাতীয় খেলাধুলায়। প্রতিক্রিয়ার সময় কমানোর অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে পূর্ণ গতিতে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো বা ট্রেডমিলে দৌড়ানো।- সঠিকতা
এই উপাদানটি শরীরের নিজেকে নির্দেশ করার ক্ষমতা এবং এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে একটি শক্তি। নির্ভুলতা, তত্পরতার সাথে, জ্যাভলিন নিক্ষেপের মতো খেলায় খেলতে আসে, দীর্ঘ লাফ, উচ্চ লাফ , ইত্যাদি একাগ্রতা, ধ্যান এবং অনুশীলনের মাধ্যমে সঠিকতা বাড়ানো যেতে পারে।
ছবি: শাটারস্টক - ভারসাম্য এবং সমন্বয়
ক্রমাগত পরিবর্তনশীল ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার জন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, অর্থাৎ, সোজা। শরীরের সমন্বয় বলতে বোঝায় শরীরের একাধিক অঙ্গ একত্রে, কার্যকরী এবং দক্ষতার সাথে সরানোর ক্ষমতা।টিপ: দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেস উপাদানগুলির স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উপাদানগুলির তুলনায় উচ্চ স্তরের ফিটনেস প্রয়োজন।
ছবি: শাটারস্টক FAQs
প্র. শারীরিক সুস্থতার সমস্ত উপাদানের উপর ফোকাস করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
প্রতি. শাহ বলেছেন, 'নিয়মিত ওয়ার্কআউট বা যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তিশালী পেশী এবং হাড়কে বাড়িয়ে তোলে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি শারীরিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেন তবে প্রচুর সুবিধা রয়েছে। ফিটনেস কী এবং একজন ব্যক্তি কীভাবে ফিট হতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক সুস্থতার সমস্ত উপাদানের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার নিজের সুষম ব্যালেন্সড ওয়ার্কআউট রুটিন সংগঠিত করতে এবং কার্যকর করতে সহায়তা করে।'
ছবি: শাটারস্টক প্র. শারীরিক সুস্থতার দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানগুলিতে উন্নতি করার স্বাস্থ্যকর উপায়?
প্রতি. শাহ পরামর্শ দেন, 'একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা উন্নত করার লক্ষ্য নিয়ে কাজ করুন। ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি ডিজাইন করা গুরুত্বপূর্ণ যা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে এবং সেইসাথে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। সুতরাং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যা করেন তার উপর নির্ভর করে, কিছু দক্ষতা জড়িত যেখানে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে।'আরও পড়ুন : জেনে নিন কী পেটের চর্বি একগুঁয়ে করে তোলে এবং কীভাবে আপনি তা ভাঙতে পারেন
