ছবি: 123RF হরমোনের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজের মধ্যে একটি হল আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা। এবং কিছু কিছু হরমোন আছে যা সুখ, ভালবাসা এবং আনন্দের মত ইতিবাচক অনুভূতিকে উন্নীত করে! সুতরাং আপনি যদি ইদানীং ময়লা-আবর্জনা বোধ করছেন, তাহলে এই নির্দেশিকাটি পড়ুন যেগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং এই সুখী হরমোনগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে আপনি কী করতে পারেন!
ডোপামিন
ছবি: 123RF 'ফিল-গুড হরমোন' নামে পরিচিত', এই নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্মৃতি, শেখার এবং আনন্দদায়ক সংবেদনগুলির চেয়ে আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত।
কিভাবে ডোপামাইন বাড়ানো যায়: ছোট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘর পরিপাটি করা, একটি কাজের প্রকল্প শেষ করা, আপনার ডায়েট বা ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে লেগে থাকা ইত্যাদি।
সেরোটোনিন
ছবি: 123RF মেজাজ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, সেরোটোনিন অন্যান্য শারীরিক কার্য যেমন হজম, ঘুম, শেখার ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিভাবে সেরোটোনিন বুস্ট করবেন: নিয়মিত ব্যায়াম এটিকে বাড়িয়ে তোলে, যে কারণে আপনি 10 মিনিটের প্রশিক্ষণ বা শুধুমাত্র দ্রুত হাঁটার পরেও খুশি বোধ করেন!
অক্সিটোসিন
ছবি: 123RF এই নিউরোট্রান্সমিটারটি 'লাভ হরমোন' নামে পরিচিত'এবং যদিও এটি সন্তুষ্টির অনুভূতি দিতে পারে, এটি সন্তানের জন্ম, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং পিতামাতা-সন্তান বন্ধনের জন্য অপরিহার্য। অক্সিটোসিন বিশ্বাস এবং সহানুভূতি প্রচার করে অন্যান্য সম্পর্কের মধ্যে বন্ধনে সহায়তা করে বলেও বলা হয়।
কিভাবে অক্সিটোসিন বৃদ্ধি করা যায়: অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো এবং আলিঙ্গন, চুম্বন এবং যৌনতার মতো শারীরিক স্নেহ এই হরমোনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এন্ডোরফিন
ছবি: 123RF এন্ডোরফিন হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত পেপটাইডগুলির একটি বড় গ্রুপ। তারা মস্তিষ্কে অপিয়েট রিসেপ্টর হিসাবে কাজ করে, এইভাবে আনন্দ বৃদ্ধি করে, ব্যথা হ্রাস করে এবং সুস্থতার একটি সাধারণ অনুভূতি প্রদান করে। এন্ডোরফিন কার্যকলাপ ডোপামিন উৎপাদন বাড়ায়।
কীভাবে এন্ডোরফিন বাড়াবেন: আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করা, ব্যায়াম করা, সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া, ম্যাসেজ করা বা উচ্চস্বরে হাসি এই সুখী হরমোনগুলিকে বাড়ানোর কিছু উপায়!
ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন
ছবি: 123RF এই উভয় হরমোন মেনোপজের সাথে এবং নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার কারণগুলির কারণে উত্পাদন হ্রাস পায়, যা আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ইস্ট্রোজেন সেরোটোনিন গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মেজাজ স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং উপসাগরে খিটখিটে। প্রজেস্টেরন, মেজাজের পরিবর্তন রোধ করার পাশাপাশি, আপনাকে ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করে।
কীভাবে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন বাড়ানো যায়: স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এই সুখী হরমোনগুলির নিঃসরণ এবং কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান।
আরও পড়ুন: এই কৌশলগুলির সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে স্ট্রেস হ্রাস করুন
