হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের জন্য বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
একটি ভারী নিম্ন শরীর আপনাকে ছোট এবং চর্বি দেখাতে পারে। যখন আমরা কসরত করি তখন আমরা সাধারণত ওপরের শরীর বিশেষত বুক এবং পেটের দিকে মনোনিবেশ করি। তবে আপনার উরু এবং বাটটিও ভাল আকারের হওয়া দরকার। এটি মহিলাদের জন্য আরও বিশেষ কারণ তাদের উরু এবং পোঁদ খুব বেশি ভারী না হয় তা নিশ্চিত করা দরকার।
উরু এবং পোঁদ সহজেই চর্বি জমে প্রবণ হয়। সুতরাং, সেই ক্ষেত্রগুলিতেও কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিখুঁত আকারের উরু এবং পোঁদ পেতে, মহিলারা যেকোনও সম্ভাব্য কাজ করে। জেলকে ডায়েটে প্রয়োগ করা থেকে শুরু করে মহিলারা এই অঞ্চলগুলি থেকে বক্ররেখা আনতে এবং চর্বি জমে কমাতে বিভিন্ন পদ্ধতির বিকল্প বেছে নেয়।
যাইহোক, আপনি যখন কাজ শেষ করেন, আপনার কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনের উপর ফোকাস করা দরকার যা এই অঞ্চলগুলি থেকে চর্বি জমা করে এবং সেগুলি তৈরি করে। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার দেহের নীচের অংশটি কমাতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনাকে হয় জিমটি হিট করতে হবে বা কিছু প্রাকৃতিক যোগ চেষ্টা করতে হবে। অনেকগুলি যোগ ব্যায়াম বা আসান রয়েছে যা উরু এবং পোঁদকে আকারে আনতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি সেলিব্রিটিরা তাদের বক্রতা বজায় রাখতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে যোগ চেষ্টা করে।
আপনি যদি জিমটি দেখার জন্য খুব বেশি সময় না পান বা কিছু অযাচিত জিম সাবস্ক্রিপশন অর্থ সঞ্চয় করতে চান, তবে ঘরে বসে করা যায় এমন সেরা যোগাসনগুলি এখানে here এই যোগাসনগুলি উরু এবং পোঁদকে স্বরযুক্ত করবে। দেখা যাক.
জাঙ্গা এবং পোঁদ জন্য যোগ ব্যায়াম:
উতটতসনা
এই যোগাসনটি আপনার উরুর পেশীগুলিতে একটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে তবে নিয়মিত অনুশীলনের পরে ব্যথা হ্রাস পাবে এবং আপনি নমনীয়তা পাবেন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো এবং স্কোয়াটে ডুবিয়ে ফেলা দরকার।
উত্থিতা হস্ত পদাঙ্গুষ্ঠাসন
এই যোগাসনটি উরু এবং পোঁদকে কেন্দ্র করে। প্রতিদিন এই যোগব্যায়ামের অনুশীলন করা আপনার ighরু এবং নিতম্বকে খুব সহজেই স্বরে আনবে।
গভীর স্কোয়াট
এটি উরুর এবং পোঁদ জন্য সেরা অনুশীলন এক। গভীর স্কোয়াটগুলি আপনাকে নীচের শরীরের নমন এবং নমনীয়তা উন্নত করতে দেয়। এটি পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
আনন্দ বালাসানা
যোগ ম্যাট উপর ফ্ল্যাট শুয়ে। উভয় পা এক সাথে উপরের দিকে উত্থাপন করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে ধরে রাখুন। গর্ভবতী মহিলাদের এই যোগাসনটি করা উচিত নয়।
বীরভদ্রাসন ঘ
যোদ্ধা 1 পোজ হিসাবে পরিচিত, এই যোগ ব্যায়ামটি উর এবং পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে।
বীরভদ্রাসন ঘ
এটি ভিরভদ্রাসন 1 ভঙ্গির অনুরূপ। এখানে, নমস্তে হাত মিলানোর পরিবর্তে আপনাকে এগুলি প্রশস্ত সমান্তরালে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার।
Setu Bandhasana
ফ্ল্যাট শুয়ে। যোগ ম্যাট উপর। আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাতটি মাটির মুখের তালু দিয়ে আপনার পাশে রাখুন। পা এবং হাত থেকে সমর্থন দিয়ে আপনার পোঁদ মাটি থেকে উঠান। চেপে শুয়ে থাকো। উরু এবং হিপ ফ্যাট হ্রাস করতে এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ত্রি পদা আদো মুখ সওয়ানাসানা
নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে বসে থাকুন এবং তারপরে আপনার ডান পা দু'হাত এবং আপনার বাম পায়ে নিজেকে সমর্থন করে বাতাসে উপরের দিকে তুলুন। 5 নিঃশ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন। বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। শারীরিক ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই নতুনরা কিছু সাহায্য চাইতে পারেন।
বাধা কোনাছানা
সাধারণত বাউন্ড এঙ্গেল পোজ হিসাবে পরিচিত, এই যোগাসনটি আপনার উরুর পেশীগুলিতে কাজ করে এবং নমনীয়তাও বাড়ায়।
শালভাসন
বিছানায় শুয়ে পড়ুন যোগ ম্যাটকে। আপনার তালু মাটিতে রাখুন এবং এগুলি সোজা রাখুন। আস্তে আস্তে একসাথে পা বাড়িয়ে নিন এবং 5 টি শ্বাস ধরে রাখুন। উরু এবং হিপ ফ্যাট হ্রাস করতে 10 বার আরাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
বিপরীতা বীরভদ্রাসন
এটি এমন এক স্থায়ী যোগব্যায়াম যা বহু স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে। বীরভদ্রাসন ২ অবস্থানে দাঁড়াও, আপনার ধড়টি পিছনের দিকে খিলান করুন এবং বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের পিছনে রাখুন। ডান হাতটি সরাসরি বাতাসে উঠান এবং ধরে রাখুন। শিথিল এবং বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি।
কিভাবে আমরা চুল পড়া বন্ধ করি
