উরু ফ্যাট হারাতে চান? এই 6 অনুশীলন চেষ্টা করে দেখুন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

  • 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্যচৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
  • adg_65_100x83
  • 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন! হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
  • 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
  • 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021 দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ জুলাই 28, 2020 এ| পর্যালোচনা দ্বারা সুসান জেনিফার

আপনার জিন্স কি একটু টাইট লাগছে? আপনার উরুতে জমা হওয়া অতিরিক্ত ফ্যাট সম্পর্কে আপনি কি চিন্তিত এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে পোড়াবেন তা ভাবছেন? আর চিন্তা করবেন না, এই নিবন্ধে আমরা উরু ফ্যাট হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি সম্পর্কে কথা বলব।



শরীরের মেদযুক্ত হওয়া খুব স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর এবং দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রয়োজন [1] । তবে এর অতিরিক্ততা স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে।



উরু ফ্যাট কমাতে ব্যায়াম

পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই শরীরের ফ্যাট থাকে এবং এটি সাধারণত উরু, পোঁদ এবং নিতম্বের মধ্যে জমা হয় [দুই] । মহিলাদের, বিশেষত, স্যাডলেব্যাগের চর্বি বেশি থাকে যা বাইরের উরুর মধ্যে সংরক্ষণ করা হয় কারণ তাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় একটি বড় পেলভি রয়েছে [3]

কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে যা জাংয়ের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এই মহড়ার পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং জীবনযাত্রার নির্দিষ্ট কিছু পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ভাল দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়।



আমরা অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যা জাংয়ের চর্বি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যারে

1. স্কোয়াট

স্কোয়াটস, মহড়ার রাজা হিসাবেও পরিচিত, মূলত উরু এবং গ্লুটাসে চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে [4] , [5] । এই অনুশীলনটি অনুশীলন করা আপনার উরুর স্বরকে আরও বাড়িয়ে দেয় এবং উরুর চর্বি হ্রাস করতে পারে।

কিভাবে করবেন:



আপনার পায়ে নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।

Gl আস্তে আস্তে আপনার গ্লুটিয়াসকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার পেছনটি সোজা রেখে আপনার হাঁটুকে আস্তে আস্তে বাঁকুন।

Th আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল না হওয়া অবধি নিচে যান।

10 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ছেলে এবং মেয়ে বেডরুম

10 10 সেট জন্য প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি।

টিপ: নিজের হাঁটুতে আঘাত লাগার কারণে নিজেকে অতিরিক্ত ছাঁটাই করবেন না।

অ্যারে

2. প্রশস্ত স্কোয়াট

ওয়াইড স্কোয়াট বা সুমো স্কোয়াট নিয়মিত স্কোয়াট থেকে আলাদা। একটি নিয়মিত স্কোয়াটে, পাগুলি হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রাখা হয়, যখন একটি প্রশস্ত স্কোয়াটে পায়ের পাতা বিস্তৃত থাকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে বেরিয়ে আসে। প্রশস্ত স্কোয়াট অভ্যন্তরের উরুর পেশী, গ্লুটাস, কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করে।

কিভাবে করবেন:

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে (প্রায় তিন থেকে চার ফুট) আপনার পায়ে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি থেকে বেরিয়ে আসে এবং আপনার হাতটি আপনার পাশ দিয়ে রাখুন।

Your আপনার পিছনে সোজা রাখুন, সোজা এবং বুক উপরে তাকান। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিজেকে নীচু করুন।

● একবার আপনার উরু মেঝেটির সমান্তরাল হয়ে গেলে, একটি প্রতিবেদনের জন্য উঠে দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিলকে শক্ত করুন।

Eight আটটি reps জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

টিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়েছেন।

অ্যারে

৩. পাশের পা বাড়ানো

সাইড লেগ বাড়াতে হয় এমন একটি অনুশীলন যা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই অনুশীলনের মধ্যে শরীরের মিডলাইন থেকে দূরে পা ঠেলে দেওয়া রয়েছে যা আপনার পাশে শুয়ে রয়েছে। পাশের পা বাড়ানো গ্লুটাস, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। জাংয়ের মেদ কমাতে এটি কার্যকর অনুশীলন হতে পারে []]

কিভাবে করবেন:

দ্রুত মুখের চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুন

মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন। আপনি যে কোনও অবস্থাতেই আরামদায়ক, আপনার বাম বা ডানদিকে শুয়ে থাকুন।

Head আপনার পা বাড়ানো এবং একে অপরের উপরে আপনার শরীরকে মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত একটি সরলরেখায় রাখুন।

Support সমর্থনের জন্য একটি বাহু আপনার মাথার নীচে রাখুন এবং আরও ভাল সমর্থনের জন্য আরেকটি বাহু আপনার সামনে রাখুন।

Exha শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার এক পা যতটুকু সম্ভব উপরে উঠান। আপনার পা বাড়িয়ে না।

Ha শ্বাস ফেলা এবং আপনার পা আবার শুরু করার স্থানে আনুন।

Exercise এই অনুশীলনটি 10 ​​বার করুন।

টিপ: আপনি যখন পাশের পা বাড়ানোর অনুশীলন করবেন তখন আপনার পা খুব বেশি বাড়ানো এড়াবেন এবং আপনি যখন আপনার নীচের পিছনে স্ট্রেন অনুভব করবেন তখন এটি কিছুটা কম করুন।

চিত্র রেফ: ইউটিউব

ক্লান্ত চোখের জন্য 10 সেরা অনুশীলন

অ্যারে

4. পিছনে / গ্লিটাস লেগ বাড়াতে

পিছনে / গ্লুটাস লেগ উত্থাপন নতুনদের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি গ্লিটাস এবং হ্যামস্ট্রিংস পেশীর উপর কাজ করে যা আপনাকে ঘরে সহজেই পাতলা ighরু পেতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, এই অনুশীলন সম্পাদন পেশী টোন করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে করবেন:

আপনার মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন। মাদুরের মুখোমুখি শুয়ে আঙ্গুলগুলি আটকে দিন এবং আপনার কপাল এটির উপরে রাখুন।

● আস্তে আস্তে, আপনার ডান পা উপরের দিকে তুলুন এবং আপনার পাটি নীচে শুরু করার স্থানে নামান।

Exercise এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার পা স্যুইচ করুন।

Exercise এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার করুন।

টিপ: আপনার নিম্ন পিছনে স্ট্রেন এড়াতে এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময় আপনার পিছনে খিলান করবেন না।

চিত্র রেফ: স্বাস্থ্যরেখা

অ্যারে

5. সামনের পা বাড়াতে

সামনের পায়ের উত্থান হ'ল আরেকটি অনুশীলন যা আপনাকে ঝুঁকির উরু পেতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনটি কোয়াড্রিসিপস এবং হিপ ফ্লেক্সারে কাজ করে। আপনি দাঁড়ানো এবং পাশাপাশি শুয়ে থাকার সময় সামনের পা বাড়াতে অনুশীলন করতে পারেন।

কিভাবে করবেন:

বর্তমান অবস্থান

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার সমস্ত ওজন এক পায়ে রেখে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

Your আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং গোড়ালিগুলি নির্দেশিত রাখুন এবং আপনার অন্যান্য পা আপনার দেহের সামনে এবং নীচে তুলুন।

Ure ব্যায়ামের সময় আপনার পা সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

● এখন, আপনার পায়ে স্যুইচ করে এই অনুশীলনটি করুন।

Exercise 5 থেকে 10 বারের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ : আপনি যখন আপনার পা উপরে তুলবেন তখন আপনার ওপরের শরীরটি পিছনে স্থানচ্যুত করবেন না। সোজা রাখুন।

অবস্থান শুয়ে

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ফল

মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন। আপনার পিছনে শুয়ে আপনার ডান পাটি আপনার সামনে সোজা করে রাখুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার পাশের বাহুতে বাঁকিয়ে নিন।

Low আস্তে আস্তে, আপনার বাম পায়ের একই উচ্চতায় পৌঁছানো অবধি আপনার ডান পা উপরে উঠান।

● তারপরে আস্তে আস্তে পা নামিয়ে নিন।

10 10 টি Reps এর জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে একই করুন।

চিত্র রেফ: স্পোর্টসিনজুরিকলিনিক, জোরপূর্বক ফিটনেস

কিভাবে স্ট্রেস চিহ্ন অপসারণ
অ্যারে

6. গাধা লাথি

গাধার কিক অনুশীলন, যা চতুর্ভুজ হিপ এক্সটেনশান এবং বেন্ট-লেগ কিকব্যাকস হিসাবে পরিচিত, আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলির কাজ করার জন্য সেরা অনুশীলন, নিতম্বের মধ্যে অবস্থিত তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ। গাধা স্বাদকে কিক করে, গ্লুটাসকে শক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যা আপনাকে দৃ butt় নিতম্ব দেয়। এই অনুশীলনটি গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসকে লক্ষ্য করে, তিনটি গ্লুটিয়াল পেশীর মধ্যে বৃহত্তম এবং শক্তিশালী।

কিভাবে করবেন:

আপনার মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে এবং হাঁটু সরাসরি আপনার পোঁদের নীচে রয়েছে যাতে আপনার খেজুর এবং হাঁটুর উপর নেমে যান। আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।

Butt আপনার পাছা চেপে নিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের দিকে ইশারা করার সময় ধীরে ধীরে আপনার বাম পাটি সিলিংয়ের দিকে উপরে উঠান।

The স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

Exercise এই অনুশীলনটির একদিকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি স্যুইচ করুন এবং এটি করুন।

টিপ: আপনার পা উপরে উঠানোর সময় আপনার নীচের অংশটি খিলান করবেন না। আপনার নীচের পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার গ্লুটাসে ফোকাস করুন।

চিত্র রেফ: ইউটিউব

অ্যারে

জাং ফ্যাট হ্রাস করার জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি

যদি আপনি উরু ফ্যাট সহ শরীরের চর্বি হ্রাস করার অপেক্ষায় থাকেন তবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ প্রয়োজনীয়। এই ব্যায়ামগুলির সাথে আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে আপনার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন।

Lude অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার ডায়েটে যেমন ডিম, ডাল, মাছ, বাদাম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং হাঁস-মুরগির মধ্যে into

Healthy বাদাম এবং বীজ, জলপাই এবং জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান

। বিভিন্ন বিভিন্ন আছে রঙিন ফল এবং শাকসবজি

A একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান।

Stress স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।

Alcohol অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।

Smoking ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

সাধারণ FAQs

প্র: স্কোয়াটগুলি কি জাংয়ের চর্বি কমায়?

প্রতি । হ্যাঁ, স্কোয়াটগুলি উরুর চর্বি কমাতে সহায়তা করে।

প্র: দৌড়তে কি উরুর চর্বি পোড়া হয়?

প্রতি. ওজন কমানোর জন্য দৌড় একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। এটি পা এবং নিতম্বকে টোন দেয় এবং এর ফলে আপনার নিতম্ব এবং উরুতে আরও সংজ্ঞায়িত আকার দেয়।

প্র: কী অনুশীলনগুলি জাংয়ের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে?

ব্রণের দাগের জন্য মুলতানি মাটির ফেসপ্যাক

প্রতি. প্রশস্ত স্কোয়াট, গাধা কিক, পাশের পা বাড়ানো, সামনের পা বাড়ানো এমন কিছু অনুশীলন যা জাংয়ের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

প্র: উর চর্বি কমাতে আমার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

প্রতি । ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং স্বাস্থ্যকর তেল যেমন জলপাই তেল এবং বাদামের তেল খান।

প্র: উর চর্বি হারাতে আমার কী এড়ানো উচিত?

প্রতি. অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফরাসি ফ্রাই, শর্করাযুক্ত পানীয়, সাদা রুটি, পেস্ট্রি, কুকিজ, আইসক্রিম এবং ক্যান্ডি বারগুলি এড়িয়ে চলুন।

প্র: আপনি কি ব্যায়ামের সাহায্যে উরু ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন?

প্রতি. না, ব্যায়ামগুলি একা স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাদ্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত করতে সহায়তা করবে না যা আপনার উরুর মধ্যে চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

প্র: উরুর চর্বি কমাতে কত সময় লাগবে?

প্রতি । এটি জেনেটিক ফ্যাক্টর, বিপাকীয় হার, হরমোন এবং ব্যক্তির জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

সুসান জেনিফারফিজিওথেরাপিস্টফিজিওথেরাপিতে স্নাতকোত্তর আরও জানুন সুসান জেনিফার

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জনপ্রিয় পোস্ট