কিভাবে প্রেমের হাতল হারান

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

কিভাবে প্রেমের হাতল হারাতে ইনফোগ্রাফিক
আপনি কি আপনার প্রিয় ছোট্ট কালো পোষাক পরার জন্য দীর্ঘতম সময়ের জন্য অপেক্ষা করছেন কিন্তু আপনার পেটে চর্বি জমে যাওয়ার কারণে তা করতে অক্ষম হয়েছেন? ঠিক আছে, প্রেমের হাতল বা মাফিন টপস বা টায়ারের সাথে লড়াই করার জন্য শুধু আপনিই নন। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ করে। তবে সুখবর হল, এটা অসম্ভব নয়। এখানে আমরা আপনাকে সব টিপস এবং কৌশল দিতে ভালবাসার হাতল কিভাবে হারাতে হয় যাতে আপনি শীঘ্রই চিকন পোষাক এবং আঁটসাঁট জিন্স পরে ঘুরে বেড়াতে পারেন আপনার শৈলীতে চর্বি জমার বিষয়ে চিন্তা না করে!


এক. প্রেম হ্যান্ডেলের খারাপ প্রভাব
দুই স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন
3. কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি কমিয়ে দিন
চার. জাঙ্ক ফুড এবং স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকুন
5. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
6. কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করা শুরু করুন
7. Crunches এবং তক্তা
8. ট্র্যাক রাখুন
9. চাপহীন

প্রেম হ্যান্ডেলের খারাপ প্রভাব

প্রেম পরিচালনার খারাপ প্রভাব
বিশেষজ্ঞদের মতে, পেটের চর্বি বা প্রেমের হাতল বা ভিসারাল চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর দিক থেকে শুরু করে লিভারের সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম যা আপনাকে এই রোগগুলি পাওয়ার প্রবণ করে তোলে। প্রচুর পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট আপনাকে অলস এবং শক্তি কম করে তোলে। এবং ঘটনাক্রমে, প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি কেবল মোটা হয়ে যায় না বা স্থূল মানুষ, এমনকি রোগা মানুষদেরও পেটে চর্বি জমা থাকতে পারে যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

পেটের মেদ ঝরানোর উপায়
পেটের চর্বি সবচেয়ে ক্ষতিকর বলে মনে করা হয় চর্বি ধরনের আপনার শরীরের উপর, যে কারণে অনেক ডাক্তার আপনার ওজন স্কেলে আঘাত করা সংখ্যার চেয়ে আপনার কোমরের আকার সম্পর্কে বেশি চিন্তিত। পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায় পেট মোটা ব্যায়াম এবং ডায়েট অন্তর্ভুক্ত একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি দ্বারা কারণ এমন কোন উপায় নেই যে আপনি আপনার শরীরের শুধুমাত্র একটি অংশকে টোন বা কমাতে টার্গেট করতে পারেন। সুতরাং, আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন তা শিখুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন

ভালবাসার হাতল কিভাবে হারাতে হয়
আপনি যদি এখনও বিস্মিত হয় কিভাবে ভালবাসার হাতল হারাবেন, সঠিক খাওয়া দিয়ে শুরু করুন . নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারে প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে। আপনি যদি প্রতিদিন সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খান তবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন এবং আপনিও পাবেন ওজন কমাতে শুরু করুন কারণ আপনি পুষ্টিকর খাবারের সঠিক অংশের আকার খাবেন এবং আপনার পেট খালি ক্যালোরি দিয়ে পূরণ করবেন না। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবারে প্রচুর বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

চর্বিহীন প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজিতে আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সংমিশ্রণটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেওয়ার সময় আপনার মিডরিফের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আসলে, এটা রাখা কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন সত্যিই যারা একগুঁয়ে পেট রোল দূরে গলতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে.

তবে, নোট করুন যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রচেষ্টা , আপনি ফ্যাড ডায়েটের শিকার হবেন না যা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। যদিও তারা অল্প সময়ের মধ্যে কিছু ফলাফল দেখাতে পারে, আপনি এটি বন্ধ করার পরে এবং স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করার পরে আপনি থামার চেয়ে বেশি ওজন ফিরে পেতে পারেন। ডায়েট ফুড এছাড়াও অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও নষ্ট করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি কমিয়ে দিন

প্রেমের হাতল হারাতে কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি কমিয়ে দিন
আপনি যদি সিরিয়াস হন সেই ভালবাসার হাতলগুলি হারানো , নিশ্চিত করুন যে আপনি সাধারণভাবে চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট থেকে অনেক দূরে থাকেন। আসল কথা হল, পেটের চর্বি কমাতে হলে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক, খালি ক্যালোরি বাদ দেওয়া। শুরু করার জন্য, একটি অনলাইন ক্যালোরি কাউন্টার থেকে সাহায্য নিয়ে আপনি দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন। তারপরে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে প্রায় 500-750 ক্যালোরি কমানোর লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি প্রচুর ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করেন তবে আপনার ওজন কমানোর নিশ্চয়তা রয়েছে। তবে সতর্ক থাকুন যে আপনি 1200 ক্যালোরির কম খাবেন না বা আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদে পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগতে পারেন।

লক্ষ্য করা কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা এবং প্রোটিন, ফল এবং সবজি বেশি খাওয়া। স্থূল মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা আট সপ্তাহ ধরে 30% প্রোটিন, 40% কার্বোহাইড্রেট এবং 30% চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেছেন তারা 16% প্রোটিন, 55% কার্বোহাইড্রেট এবং 26% খাওয়া মহিলাদের তুলনায় বেশি চর্বি হারিয়েছেন - প্রেমের হাতল সহ - % চর্বি। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে কারণ পেশী এবং চর্বি কোষগুলি এতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং এর ফলে আমাদের পেটের অংশে আরও চর্বি জমা হয়।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চি শাকসবজি এবং শস্য বাদ দিন। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের দুইটির বেশি পরিবেশন করবেন না। যদি আপনার প্রিয় খাবারগুলি কেটে ফেলা একটি বড় ত্যাগের মতো মনে হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের শুধুমাত্র একটি অংশ থেকে আপনি যাদুকরীভাবে চর্বি দূর করতে পারবেন এমন কোনও উপায় নেই। তোমাকে করতেই হবে আপনার সমস্ত শরীরের ওজন হ্রাস করুন . আপনি প্রতিদিন কতটা এবং কী খাচ্ছেন তা জানতে একটি ফুড জার্নাল রাখুন।

জাঙ্ক ফুড এবং স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকুন

জাঙ্ক ফুড এবং স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকুন
আপনার ডায়েটের দিকে একটি দীর্ঘ হার্ড নজর দিন এবং দেখুন এতে কী রয়েছে। আপনার খাবারের বেশিরভাগই কি আকারে আসে জাঙ্ক ফুড এবং স্ন্যাকস ? সুষম খাবারের পরিবর্তে ক্ষুধার্ত ব্যথা হলে আপনি কি দ্রুত নিবল খাওয়ার প্রবণতা অনুভব করেন যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে আপনার ডায়েট দ্রুত পরিবর্তন করতে হবে কারণ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুডে ক্যালোরি বেশি থাকে। আপনার খাদ্য থেকে এই ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিয়ে, আপনি সক্ষম হবেন দ্রুত ওজন হারান . আপনার ঘর, কর্মক্ষেত্র এবং রান্নাঘর অস্বাস্থ্যকর খাবার মুক্ত রেখে নিজের জীবনকে সহজ করুন। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ করা শুরু করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করবেন।

একটি 2014 সুইডিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট আমাদের পলিআনস্যাচুরেটেডের চেয়ে ভিসারাল ফ্যাট বেশি সঞ্চয় করে। যখন অধ্যয়নের বিষয় সাত সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 750 ক্যালোরি বেশি খায়, হয় পাম তেল (স্যাচুরেটেড) আকারে বা সূর্যমুখীর তেল (পলিআনস্যাচুরেটেড), যারা স্যাচুরেটেড ফ্যাট (পাম অয়েল) খেয়েছেন তারা আরও ভিসারাল ফ্যাট অর্জন করেছেন যখন পলিআনস্যাচুরেটেড সূর্যমুখী তেল বেশি পেশী ভর এবং কম চর্বি অর্জন করেছেন।

যতটা সম্ভব বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ রেস্টুরেন্টের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা সরাসরি আপনার পেটে যায়। বাড়িতে রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন এবং অলিভ অয়েলের মতো তেল ব্যবহার করুন যা কম ক্ষতিকারক। আপনি যদি বাইরে খাওয়া এড়াতে না পারেন তবে সালাদ ড্রেসিং, সস এবং এড়িয়ে চলুন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এবং পরিবর্তে সালাদ এবং গ্রিলড প্রোটিন বেছে নিন।

যখন স্ন্যাকস আসে, ছোট রাখুন স্বাস্থ্যকর কামড়ের অংশ যেমন গাজর, সেলারি, শসা, আপেল এবং দই আপনার সাথে রাখুন যাতে আপনি অস্বাস্থ্যকর কিছুর উপর ঝাঁকুনি দিতে প্রলুব্ধ না হন। মনে রাখবেন যে আপনার শেষ খাবারের মাত্র 4-6 ঘন্টা পরে নিজেকে নাস্তা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। গভীর রাতের স্ন্যাকিং বিশেষত খারাপ তাই শেষ খাবারের কারফিউ সেট করে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রেমের হাতল হারাতে পর্যাপ্ত জল পান করুন
ওজন হারানো শুধু বিষয় নয় খাওয়া ঠিক কিন্তু পান করা ঠিক . আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করার জন্য আপনাকে সারা দিন হাইড্রেটেড থাকতে হবে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনাকে দ্বিধাগ্রস্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে অস্বাস্থ্যকর খাবার . প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না।

টিপ: আপনার খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন যাতে আপনার পেট ভরে যায় এবং আপনি অতিরিক্ত ভোগে না।

কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করা শুরু করুন

প্রেমের হাতল হারাতে কার্ডিও ব্যায়াম
শুধু আপনার খাদ্যতালিকায় কমিয়ে দিলেই হবে না আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিতে প্রভাব আপনি যদি ব্যায়ামের সাথে এটি পরিপূরক না করেন। এটা কিছু কাজ একটি বিন্দু করুন প্রতিদিন আপনার রুটিনে কার্ডিও এটি একটি মহান চর্বি বার্নার হিসাবে. আপনি জগিং, চড়াই হাঁটা, হাইকিং, বাইকিং, নাচ, এবং কিকবক্সিং করার চেষ্টা করতে পারেন...শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি সপ্তাহে 5 বার উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অন্তত আধা ঘন্টার মধ্যে ঘড়িতে থাকুন। 13. যদি আপনি এটি করতে পারেন, একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন যেখানে আপনাকে তীব্র বায়বীয় ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে ব্যায়াম করতে হবে, তারপরে একটি পুনরুদ্ধারের সময়কাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT একটি খুব কার্যকরী সেই ভালবাসার হাতলগুলি হারানোর উপায় .

যাইহোক, যদি আপনি হঠাৎ করে আপনার কার্ডিও ব্যায়াম পদ্ধতি বাড়ানোর চিন্তায় আতঙ্কিত হন, তবে সাঁতার কাটা, উপবৃত্তাকার মেশিনে কাজ করা বা হাঁটার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি ধীরে ধীরে শুরু করুন যা আপনাকে একই কার্ডিও সুবিধা দিতে পারে। এবং যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে আরও বেশি কাজ করতে বাধা দেয়, চেষ্টা করুন এবং আপনার সাধারণ কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিন আরো হাঁটা এবং গাড়ি কম ব্যবহার করুন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ট্র্যাক করতে একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকার কিনুন। আপনি যখন খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন তখন এটি আপনাকে উঠতে এবং হাঁটতে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে।

Crunches এবং তক্তা

Crunches এবং তক্তা প্রেমের হাতল হারান
কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যেগুলোর উপর দারুণ প্রভাব রয়েছে ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হ্রাস করা . উদাহরণস্বরূপ সাইকেল ক্রাঞ্চ টোন, আপনার পেট এবং ভালবাসার হ্যান্ডেল। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা মাটি থেকে এক ফুট উপরে উঠান এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন, এটি আপনার মাথার দিকে আনুন। মোচড় দিয়ে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর সাথে মিলিত করুন। অন্য দিকে একই কাজ করুন।

পার্শ্ব তক্তা আপনার কোর স্বন এবং আপনার obliques শক্তিশালী. আপনার কনুই আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার অন্য বাহু আপনার নিতম্বের উপর দিয়ে পাশের তক্তা অবস্থানে যান। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. পুরো শরীর টোনিং যোগব্যায়াম মত ব্যায়াম এবং Pilates আপনার সমগ্র শরীর টোন আপ জন্য মহান.

আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনাকে শক্তি অর্জন করতে এবং আপনার বিপাক বাড়িয়ে বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ বিস্ময়কর কাজ করে পেটের চর্বি কমানো .

আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীতে লেগে থাকা কঠিন মনে করেন তবে একে অপরকে অনুপ্রাণিত রাখতে নিজেকে একজন ব্যায়াম বন্ধু পান। এটি অধ্যয়নের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যেগুলি দেখিয়েছে যে বন্ধুর সাথে কাজ করা আসলে আপনি একা কাজ করার চেয়ে বেশি ওজন কমাতে পারেন।

ট্র্যাক রাখুন

আপনার ওজন এবং প্রেমের হ্যান্ডেল ট্র্যাক রাখুন
ওজন কমানো একটি কঠিন যাত্রা হতে পারে এবং এমন সময় আসবে যখন আপনি যাত্রা সম্পূর্ণ করতে হতাশ এবং অনাগ্রহী বোধ করবেন। যাইহোক, আপনার যাত্রার নিয়মিত ট্র্যাক রাখা এবং মাইলফলক পরিমাপ করা, যতই ছোট, আপনাকে সাহায্য করতে পারে। টেপটি আপনার বন্ধুকে পরিমাপ করুন এবং আপনার নিতম্ব বা পেট থেকে আপনি কত ইঞ্চি হারিয়েছেন তা দেখতে আপনার পরিমাপ ট্র্যাক করুন। ইঞ্চি হারানোও উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি কারণ পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি। আপনি আপনার শুরু করার আগে নিজেকে পরিমাপ করুন ওজন কমানোর যাত্রা .

পাশাপাশি নিয়মিত নিজেকে ওজন করতে ভুলবেন না। আপনার জামাকাপড় ঝেড়ে ফেলার পরে সকালের নাস্তার আগে সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার পরিমাপ স্কেলে পদক্ষেপ নিন। নিয়মিত ট্র্যাক রাখা আপনাকে কী কাজ করছে এবং কী নয় তা জানতে সাহায্য করবে এবং তারপরে আপনি সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউটকে পরিবর্তন করতে পারেন।

চাপহীন

স্ট্রেস প্রেম পরিচালনার কারণ
এটি আপনার কাছে আশ্চর্যজনক হতে পারে তবে উচ্চ-চাপের মাত্রা সরাসরি আপনার কোমরে যেতে পারে। প্রচুর চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ধ্বংসাত্মক কাজ করে না, তবে এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। স্ট্রেস কর্টিসল নিঃসরণ ঘটায় যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত, যা পেটের এলাকায় ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। ধ্যান চেষ্টা করুন বা যোগব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ কমাতে।

পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন কারণ ঘুমের অভাবও কর্টিসলের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে ওজন বৃদ্ধি ঘটায় . ঘুম বঞ্চিত মানুষ দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং এটা বন্ধ রাখা কঠিন খুঁজে. 2010 সালের ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের পেটে চর্বি বেশি থাকে যারা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমায়। কম ঘুমও ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে তাই প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে একটি বিন্দু তৈরি করুন।

যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সপ্তাহান্তে ক্র্যাশ আউট বা অতিরিক্ত ঘুমিয়ে হারিয়ে ঘুমের জন্য ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করবেন না। ব্রিগহাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে ওঠেন তাদের শরীরের চর্বি কম থাকে। অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে পাগল করে তোলে এবং কর্টিসলের মতো চর্বি-বান্ধব হরমোন নিঃসরণ করে।

আপনিও পড়তে পারেন কিভাবে প্রেমের হাতল পরিত্রাণ পেতে .

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জনপ্রিয় পোস্ট