মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

ইনফোগ্রাফিক সকালে হাঁটার উপকারিতা

কখনও ভাবুন কী সেই লোকদের দলকে অনুপ্রাণিত করে যারা প্রতিদিন ভোরবেলা তাদের ঘর থেকে বেরিয়ে আসে এবং তাদের জন্য দ্রুত রওনা দেয় প্রাতঃ ভ্রমন ? ঠিক আছে, তারা স্পষ্টতই একটি ভাল জিনিসের দিকে যাচ্ছে কারণ গবেষণা দেখায় যে দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করা উপকারী; আপনার কার্ডিও ছন্দে উঠা এবং সকালে পাম্প করা আপনার মন এবং শরীরকে কিছু অতিরিক্ত সুবিধা দেয়। আপনার অলসতা ঝেড়ে ফেলা এবং সেই মর্নিং ওয়াকের জন্য যাওয়ার সমস্ত কারণ আমরা আপনাকে নিয়ে যাই।





একটি অন্তর্ভুক্ত করা সম্পর্কে সেরা অংশ আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে সকালে হাঁটা এটা কত সহজে করা যায়। কেনার জন্য কোন ব্যয়বহুল ফিটনেস সেন্টারের সদস্যপদ নেই এবং আপনার সময়সূচীতে কোন বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই; আপনার সকালের হাঁটা শুরু করতে আপনার যা লাগে তা হল কিছু অনুপ্রেরণা এবং প্রশিক্ষকদের একটি ভাল জুটি! সুতরাং, আপনি কি আপনার বসে থাকা আলস্য ঝেড়ে ফেলতে এবং যোগদান করতে প্রস্তুত মর্নিং ওয়াকার ব্রিগেড?




এক. মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা
দুই মর্নিং ওয়াক লাইফস্টাইল রোগ প্রতিরোধ করে
3. মর্নিং ওয়াক সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে
চার. মর্নিং ওয়াক শরীরের মেদ ঝরিয়ে দেয়
5. মর্নিং ওয়াক মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
6. মর্নিং ওয়াক হার্টকে শক্তিশালী করে
7. মর্নিং ওয়াক আপনাকে দেখতে এবং ভাল অনুভব করে
8. মর্নিং ওয়াক FAQs

মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা

মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা

আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে হাঁটা মানে হাঁটা, আপনি দিনের কোন সময় এটি করতে চান তা নির্বিশেষে; এবং আপনি ভুল হবে না. তবে সকালের হাঁটার সঙ্গে কার্ডিও ঘাম ঝরাতে হবে আপনার বিপাক আপ সারাদিনের জন্য এবং আপনাকে উত্সাহিত এবং যেকোনো কিছু নিতে প্রস্তুত বোধ করে রাখুন।

এছাড়াও, গ্রহণ সকালে হাঁটার অভ্যাস সহজ কারণ আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কম বাধা রয়েছে। অধ্যয়নগুলি আরও বলে যে সহ্য করার মাত্রা সন্ধ্যার তুলনায় সকালে বেশি থাকে তাই আপনি নিজেকে আরও বেশি ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়া দিনের অন্য কোন সময়ের চেয়ে সকালে হাঁটার সময়।


টিপ: আমাদের শহরগুলোকে ধোঁয়ায় দমিয়ে ফেলার আগে সকালের দিকে বায়ু দূষণও কম হয়; তাপমাত্রাও নিম্ন দিকে তাই সকাল হল বাইরে ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময়।

প্রেম ছেড়ে দেওয়া

মর্নিং ওয়াক লাইফস্টাইল রোগ প্রতিরোধ করে

মর্নিং ওয়াক লাইফস্টাইল ডিজিজ প্রতিরোধ করে




গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, হাইপারটেনশনের মতো লাইফস্টাইল রোগের লক্ষণ প্রতিরোধ বা কমাতে সকালের হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং নিম্ন স্তরের এইচডিএল কোলেস্টেরলের সাথে এই রোগগুলির সংমিশ্রণ হতে পারে বিপাকীয় সিন্ড্রোম যা একজনকে হৃদরোগে আক্রান্ত করে।

টিপ: বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাত্র তিন ঘণ্টার মধ্যে ব্যস্ততা বায়ুজীবী ব্যায়াম পছন্দ প্রতি সপ্তাহে সকালে হাঁটা আপনার মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ কমিয়ে দেয়।

মর্নিং ওয়াক সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে

মর্নিং ওয়াক সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে


এর ব্যাপকতা টাইপ 2 ডায়াবেটিস ভারতে মহামারী পর্যায়ে পৌঁছেছে। দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিস অ্যান্ড এন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে 2030 সালের মধ্যে প্রায় 98 মিলিয়ন ভারতীয় টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভুগবেন৷ আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তবে আপনি প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে আপনার উচ্চ চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন৷

হাঁটা কোষগুলিকে রক্তপ্রবাহে গ্লুকোজকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। নিজের ওজন অন্তত ১০ শতাংশ কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এখানেও ক্যালোরি-বার্নিং মর্নিং ওয়াক একটি বিশাল সাহায্য হয়.




টিপ: আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনি হাঁটার জুতা একটি সঠিক জোড়া পরেন নিশ্চিত করুন.

মর্নিং ওয়াক শরীরের মেদ ঝরিয়ে দেয়

মর্নিং ওয়াক করলে শরীরের মেদ ঝরে যায়


সকালে হাঁটা খুব সহজ ব্যায়ামের মত মনে হতে পারে যখন আপনি এটিকে জিমের রুটিন বা আরও নিবিড় ব্যায়ামের সাথে তুলনা করেন। তবে গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে সকালে হাঁটা খুব কার্যকর এটা চর্বি বার্ন আসে যখন. প্রকৃতপক্ষে, হাঁটার মতো কম-তীব্রতা কার্ডিও চর্বি থেকে 60 শতাংশ ক্যালোরি পোড়ায়।

যদিও উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আপনাকে দিতে পারে ভাল চর্বি হ্রাস সামগ্রিকভাবে ফলাফল, সকালের হাঁটা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে এবং আপনাকে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনাকে আকারে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।


টিপ: পায়ের পেশী এবং গ্লুটের মতো আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে সকালের হাঁটা দুর্দান্ত। আপনি একটি বজায় রাখলে এটি আপনার কোরকেও শক্ত করতে পারে ভাল ভঙ্গি যখন হাটতেছিলাম.

মর্নিং ওয়াক মানসিক সুস্থতা উন্নত করে

সকালে হাঁটা মানসিক সুস্থতা বাড়ায়


আপনার দিনের শুরুতে কিছু ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায় ছাড়াও, সকালের হাঁটা আপনাকে আরও সুখী বোধ করে এবং বাকি দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করে। যা উপায় একটি সংখ্যা আছে সকালে হাঁটা আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করে .

প্রারম্ভিকদের জন্য, দ্রুত ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে — সুখী হরমোন যা আপনাকে মেজাজ বাড়ায়; শক্তির ভিড় আপনাকে বাকি দিনের জন্য উত্থিত করে, এবং গবেষণায় তা দেখানো হয়েছে দ্রুত হাঁটা আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যারা বিষণ্নতায় ভুগছেন। হাঁটা আপনার স্মৃতি রক্ষা করতে এবং আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি যখন হাঁটেন তখন আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্তের ভিড় আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ করে তোলে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। আসলে, যতদূর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উদ্বিগ্ন, হাঁটার আরও উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে 60 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের জন্য, বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অবক্ষয় রোধ করে।

টিপ: বন্ধুর সাথে দড়ি দিয়ে আপনার সকালের হাঁটার একটি সুখী অভিজ্ঞতা করুন। আপনি একসাথে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর লক্ষ্যে কিছু কথোপকথন ধরুন।

মর্নিং ওয়াক হার্টকে শক্তিশালী করে

মর্নিং ওয়াক হার্টকে শক্তিশালী করে


নিয়মিত সকালে হাঁটার মাধ্যমে হার্টের সমস্যা এড়ান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং দ্রুত হাঁটা দ্বারা স্ট্রোক প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য। যে সব এটা লাগে নিম্ন রক্তচাপ , ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং ক্ষতিকর LDL কোলেস্টেরল কমায়। আসলে, এই সোনালী আধা ঘন্টা সকালে ব্যায়াম সপ্তাহে চার বা পাঁচবার স্ট্রোক থেকেও নিরাপদ রাখতে পারে, ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ক্যারোলিনার একটি রিপোর্ট বলছে।


টিপ: যদি তুমি হও বাইরে হাঁটা মসৃণ এবং হাঁটার জন্য আরামদায়ক একটি পথ বেছে নিন। ভাঙ্গা ফুটপাথ এবং গর্তে ভরা রাস্তা এড়িয়ে চলুন।

মর্নিং ওয়াক আপনাকে দেখতে এবং ভাল অনুভব করে

মর্নিং ওয়াক আপনাকে দেখতে এবং ভালো বোধ করে


নিয়মিত সকালে হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরামিতি উন্নত করতে এবং ফলস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আগের চেয়ে কম ওষুধ খাচ্ছেন। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত সকালে হাঁটলে আপনি এক বছর বেশি বাঁচতে পারেন। হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং এটি উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।


টিপ: সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, সকালে হাঁটা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর একটি অংশ করে তোলা আপনাকে কিছু দুর্দান্ত সৌন্দর্যের সুবিধাও দেবে। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়; উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন দ্বারা কেনা আপনার ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা দেয়; এবং চুলের গুণমান উন্নত করে .

মর্নিং ওয়াক FAQs

দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের দ্রুত মর্নিং ওয়াকে ফিট করুন

প্র: সকালে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

প্রতি. চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যে ফিট হওয়ার চেষ্টা করুন দ্রুত সকালে হাঁটা এক দিনে, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে অক্ষম হন তবে প্রাথমিকভাবে, নিজেকে ছোট লক্ষ্য দিন এবং 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

মাঝারি চুল জন্য ধাপ কাটা
ওজন কমাতে মর্নিং ওয়াক করুন

প্র: সকালের হাঁটা কি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

প্রতি. হ্যাঁ, সকালে হাঁটা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের মতো নাও হতে পারে, তবুও এটি দীর্ঘমেয়াদে ওজনের স্কেলে বেশ পার্থক্য করে।


ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে মর্নিং ওয়াক করুন

প্র: সকালের হাঁটা কি আমার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে?

প্রতি. হ্যাঁ, মর্নিং ওয়াক কমাতে খুবই সহায়ক চিনির মাত্রা এবং আপনি খুব শীঘ্রই আপনার চিনির রিডিংয়ের পার্থক্য দেখতে পাবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটছেন। হাঁটার বিষয়ে সবচেয়ে ভালো দিক হল যে আপনি এটি করার সংকল্প করার সাথে সাথেই আপনি ক্রিয়াকলাপটি শুরু করতে পারেন, এটি করার জন্য আপনার জিমে সদস্যতার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জনপ্রিয় পোস্ট