ওজন বাড়ানোর জন্য '6 খাবার একটি দিন' পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যা যা জানা দরকার তা সমস্ত

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-লেখাকায় চন্দ্রায়ে সেন 8 ই জানুয়ারী, 2018 এ

দেখা যায় যে, বেশিরভাগ লোকেরা শরীরের কাঙ্ক্ষিত আকৃতিটি পেতে ওজন হ্রাস করার পিছনে ছুটছেন। কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে, কী খাবার খাবেন, এবং এমনকি খাদ্য সমালোচক এবং ডায়েটীয়রাও স্থূলতার সাথে লড়াই করতে লোকদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করে সে সম্পর্কে অসংখ্য নিবন্ধ রয়েছে।

কিছু কিছু লোক দেখতে দেখতে খুব চর্মসার হয়। কম ওজনযুক্ত পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রকাশ্যে বাইরে যেতে লজ্জা পান। এই জাতীয় লোকেরা মনে করেন যে ওজনের কারণে তারা কখনই জিম সেশনের জন্য নির্বাচিত হতে পারবেন না।



এই ধরনের পরিস্থিতিতে, চর্মসারদের জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে দিনে 6 বার খাবার নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র একটি প্রোটিন শেক বা এনার্জি বুস্টার পান করলে ওজন বাড়তে সহায়তা করবে না।



পর্যাপ্ত পরিমাণে সঠিক খাবারও প্রয়োজন। সুতরাং ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ডায়েট চার্ট প্রস্তুত করুন যাতে দিনে 6 টি খাবার থাকে।

বিঃদ্রঃ: ওজন হ্রাসের মতো, ওজন বাড়ানোও সমানভাবে সময়সাপেক্ষ। এটি রাতারাতি ঘটবে না। সুতরাং, একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদে একটি কার্যকর সুবিধা পেতে নিয়মিত ওজন বাড়ানোর পদ্ধতিটি নিয়মিত অনুসরণ করতে ও নিজেকে ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে।



ছাত্রদের জন্য স্কুল উদ্ধৃতি প্রথম দিন

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কয়েকটি বিষয় নীচে দেওয়া হল।

ওজন বাড়ানোর জন্য 6 দিনের খাবারের পরিকল্পনা

ওজন বৃদ্ধির জন্য 6 খাবারের ডায়েট চার্ট



সময় সহ কিছু নির্দিষ্ট আইটেমের তালিকা এখানে দেওয়া হয়েছে, যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

The সকালে ঘুম থেকে উঠে সকাল 8-৮ টার মধ্যে প্রাতঃরাশের আগে এক কাপ চা বা কফির সাথে চিনি এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন।

8 সকাল ৮-৯ টার মধ্যে আপনার প্রাতঃরাশ করুন। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার বাটার বা পনিরের সাথে টকানো বহু-শস্যের রুটির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোযুক্ত সিদ্ধ ডিম এবং ফলের রস থাকতে পারে। আপনার ওটি, সিরিয়াল বা কর্নফ্লেকের বাটিও থাকতে পারে, বা আপনার স্বাদ অনুসারে উপমা, পোহা বা ডালিয়া খিচুদি থাকতে পারেন। কিছু লোকেরা এক বাটি শাকসবজি (কম মশলাদার এবং তৈলাক্ত) দিয়ে স্টাফ করা পার্থ বা চাপাটিও রাখতে পারেন।

10 আপনার সকাল সকাল ১১-১৫ এর মধ্যে নাস্তার জন্য, আপনার এক গ্লাস পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ বা হুই প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্য পানীয় থাকতে পারে।

12. 12.30-1.30 এর মধ্যে আপনার মধ্যাহ্নভোজ করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আপনার কাছে ছোট ছোট বাটি ভাত দিয়ে দুটি চাপাতি থাকতে পারে বা সেগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকতে পারে। উদ্ভিজ্জ তরকারি সহ আপনার পছন্দের যে কোনও ডালের মতো ডাল যোগ করুন। আপনার পছন্দ অনুসারে আপনি দুটি টুকরো সিদ্ধ চিকেন, ডিম, মাছ বা পনির যোগ করতে পারেন।

টমেটো, বাঁধাকপি, শসা, গাজর ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে সালাদ আপনার খাবারে এক বাটি দই যোগ করুন।

Evening আপনার সন্ধ্যা স্ন্যাকসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পনির বা মেয়োনেজ সহ একটি ভেজাল স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বা বিকেল ৫.৩০-.০.৩০ এর মধ্যে একটি বাটি উদ্ভিজ্জ বা মুরগির স্যুপ থাকতে পারে।

8. 8.30-9.30 এর মধ্যে আপনার ডিনার করুন। আপনার রাতের খাবারের মেনুটি দুপুরের খাবারের মতো হতে পারে তবে রাতে ভাত এড়ানো ভাল। রাতের খাবারের জন্য আপনার মাঝে মাঝে বার্গার, পিজ্জা বা পাস্তা থাকতে পারে।

Bed শয়ন করার আগে, 10.30-11 PM এর মধ্যে এক গ্লাস দুধ পান করুন।

সুতরাং, এই কয়েকটি পদক্ষেপ যার দ্বারা আপনি শরীরের সম্ভাব্য ওজন অর্জন করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে এগুলি ছাড়াও আপনার দেহেরও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন।

আপনার মনকে শিথিল করার চেষ্টা করুন, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করুন এবং শরীরের পছন্দসই আকার পেতে '6 খাবারের ডায়েট প্ল্যান' অনুসরণ করুন।

অ্যারে

1. আপনার ডায়েটে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন

ওজন বাড়াতে, এমন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণে 250 ক্যালরি দরকার। এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে মাংস, ডাল, শুকনো ফল, রুটি, সিরিয়াল, বাদাম এবং ভাত খাওয়া দরকার।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরী তবে শরীরে কোলেস্টেরল যুক্ত না করা। সুতরাং, আপনার যথেষ্ট পরিমাণে সবুজ শাকসব্জী যেমন শাক, কুমড়া, ব্রকলি, গাজর, বাঁধাকপি, মটরশুটি এবং বেগুনের দরকার।

আপনার শাক সবুজ সালাদে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপাই তেল যোগ করুন। আপনি এমনকি স্বাস্থ্য লাল মাংস যোগ করতে পারেন তবে একটি সীমিত পরিমাণে। এছাড়াও আপনার নিয়মিত ডায়েটে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য রয়েছে।

অ্যারে

২. খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন

যথাযথ ওজন বাড়ানোর জন্য, একজন ব্যক্তির পক্ষে দিনে 6 টি খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য তার জন্য তিনটি বড় খাবার এবং তিনটি ছোট নাস্তা হওয়া উচিত।

দিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার লক্ষ্যটি হ'ল স্বাস্থ্যকর কিন্তু পুষ্টিকর উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত যাতে ওজন বাড়তে পারে। এর জন্য, আপনি আপনার দিনটি বাটার বা পনির দিয়ে টোস্টেড রুটি সহ, বাটি সিরিয়াল এবং ফল / ফলের রস দিয়ে শুরু করতে পারেন।

দেরিতে সকালের নাস্তার জন্য, আপনার কাছে পনির এবং ভেজিযুক্ত স্যান্ডউইচ থাকতে পারে, বা লাল মাংস বা বাদামের সাথে উচ্চ ক্যালোরি সালাদ থাকতে পারে। এমনকি আপনার ডায়েটে আইসক্রিমের মতো কিছু মরুভূমি যুক্ত করুন।

একবারে, আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি সুস্বাদু করার জন্য আপনি পিজ্জা, বার্গার, কেক, বা প্যাস্ট্রিও পেতে পারেন। ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনার শরীরের শক্তি ধরে রাখতে এবং ফ্যাট সংরক্ষণ করা এড়াতে সহায়তা করে।

অ্যারে

3. ক্যালোরি সহ উচ্চ প্রোটিন

যখন কোনও ব্যক্তি শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে ওজন বাড়ানোর অপেক্ষায় থাকে, তখন তার ক্যালোরির সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা দরকার। এই জন্য, তাকে তার ডায়েটে ডাল, মুরগী, ডিম, মাংস, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে ম্যাকেরেল এবং টুনার মতো মাছ থাকতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা আপনার পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করবে। আপনাকে ফিট এবং চর্বি নয় বলে মনে রাখা দরকার।

অ্যারে

৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি

ওজন বাড়ানোর কথা বিবেচনা করার সময়, কিছু পরিমাণ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। আপনার ভাল ফ্যাট গ্রহণ করা দরকার যা পেশীগুলির বিকাশকে প্ররোচিত করে, তাদের শক্তিশালী করে এবং টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

সালমন, বাদাম, ফ্ল্যাকসিড তেল, শাক সবুজ ভেজি, অ্যাভোকাডো তেল ইত্যাদি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এগুলি ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স।

অ্যারে

5. ওজন বৃদ্ধি পরিপূরক

দিনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং প্রোটিনযুক্ত 6 খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনি আপনার ডায়েটে ওজন বাড়ানোর পরিপূরকও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই জাতীয় একটি পরিপূরক 'হুই প্রোটিন' ওজন বৃদ্ধির পণ্য হিসাবে বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। এক গ্লাস পূর্ণ ক্রিম দুধে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হুই প্রোটিন যুক্ত করতে হবে এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য এটি প্রতিদিন রাখতে হবে।

রোমান্টিক হলিউড ছবির তালিকা

স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম এবং অনুশীলনও করতে পারেন। যোগ একটি শতাব্দী প্রাচীন পদ্ধতি যা আমাদের দেহে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার করে। যোগব্যায়ামের সাহায্যে ওজন বাড়াতে, আপনার বয়স এবং উচ্চতা অনুসারে ওজনকে স্বাভাবিক করার জন্য আপনাকে সর্বঙ্গাসন করা উচিত।

পেটের সমস্যা কমাতে এবং ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য আপনি পবনমুক্তাসন গ্রহণ করতে পারেন। এ ছাড়া বজ্রাসন পেশী অর্জনে সহায়তা করে।

শরীরের ওজন বাড়াতে আপনাকে ব্যায়াম করাও উপকারী। তারা ভর যোগ করতে এবং সঞ্চিত দেহের চর্বি ছিন্ন করতে সহায়তা করে। এর জন্য, আপনি লেগ প্রেস, আর্ম কার্লস, ওজনযুক্ত ক্রাঞ্চগুলি, পাশের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছুতে যেতে পারেন।

এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!

চর্মসার বন্ধু যিনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন জানেন? তাদের সাথে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!

কেটোজেনিক ডায়েটে 11 টি খাবার খাওয়ার

জনপ্রিয় পোস্ট