গর্ভবতী হওয়া একটি দুর্দান্ত সময় কারণ আপনি আপনার ছোট্ট সন্তানের আগমনের প্রত্যাশা করছেন। এবং যখন আপনি নিজের এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য সর্বোত্তম করতে চান, তখন করণীয় এবং অনুসরন না করার জন্য এটি সবই অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে! যাইহোক, একটি জিনিস আছে যা আপনি আপনার এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত চিন্তা না করে করতে পারেন - ফল খাওয়া। অনেক কিছু ছাড়া, সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুন গর্ভাবস্থায় ফল খেতে হবে !
ছবি: 123RF এক. গর্ভাবস্থায় নারীদের কেন ফল খাওয়া উচিত?
দুই গর্ভাবস্থায় খাওয়া সেরা ফল কোনটি?
3. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ফলের এই তালিকাটি দেখুন!
চার. FAQs
গর্ভাবস্থায় নারীদের কেন ফল খাওয়া উচিত?
গর্ভবতী হলে, মহিলাদের সঠিক খাবার খেতে হবে যাতে তাদের শিশুরা জরায়ুতে প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সক্ষম হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা প্রথম দিকে সঠিক পুষ্টি পায় না তারা পরবর্তী জীবনে রোগে আক্রান্ত হয়।গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া মা এবং শিশু উভয়ের জন্য বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, ফলগুলি পুষ্টিকর-ঘন, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে ভরপুর। ফলের মিশ্রণের সমন্বয়ে একটি খাদ্য খাওয়া আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সবচেয়ে বেশি দেয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি .
ছবি: 123RF ভাল দিক হচ্ছে, ফল প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং তৃষ্ণা মেটাতে ভালো কাজ করে . ফল খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখে যা আপনাকে লোড হওয়া এড়াতে সহায়তা করে জাঙ্ক ফুড এবং খালি ক্যালোরি।
টিপ: ফল হল পুষ্টিকর-ঘন খাবার এবং যেমন, জাঙ্ক ফুড থেকে আপনি যে ক্যালোরি পান তার চেয়ে ভাল বিকল্প।
গর্ভাবস্থায় খাওয়া সেরা ফল কোনটি?
ছবি: 123RF গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ফলের এই তালিকাটি দেখুন!
1. পেয়ারা
পেয়ারায় বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি রয়েছে এবং তাই এটি অন্যতম গর্ভাবস্থায় খাওয়া সেরা ফল . পুরো গর্ভাবস্থায় খাওয়া নিরাপদ, পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং হজমে সাহায্য করে . পেয়ারা ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা খাবারের পরিমাণ বাড়ায় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, মলত্যাগে সাহায্য করে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েড প্রতিরোধ করে। দ্বিধাহীন খাবার এড়িয়ে চলুন গর্ভাবস্থায় পেয়ারা এবং সবসময় পাকা খাবেন।2. কলা
ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হল কলা! এগুলি ছাড়াও, কলায় ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর মতো প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাক-মেয়াদী শ্রম এবং প্রসবের ঝুঁকি কমায়, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, বিষণ্নতা, এবং জন্মের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য অপরিহার্য হৃদয় স্বাস্থ্য .কলায় গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যেমন বি-কমপ্লেক্স এবং সি, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে, যা গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সেরা ফল করে তোলে। কলার পটাসিয়াম তরল ধারণ কমায়, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ছবি: 123RF 3. কমলা
কমলালেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এই ভিটামিন শিশুর হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সিও সাহায্য করে লোহা শোষণ , যা শরীরের জন্য একটি মূল খনিজ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতি কমায়।উপরন্তু, কমলা ফাইবার এবং একটি ভাল উৎস ফলিক এসিড . একটি জল-দ্রবণীয় বি ভিটামিন, ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধির ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে, তাই নিশ্চিত করুন যে কমলাগুলি গর্ভাবস্থায় খাওয়া ফলগুলির মধ্যে রয়েছে।
4. আপেল
আপেলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপেলে রয়েছে বি ভিটামিন, যা লাল রক্তকণিকাকে সুস্থ রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল শৈশবে অ্যালার্জি এবং হাঁপানির ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, আপেলে আয়রন থাকে যা সাহায্য করে হিমোগ্লোবিন বাড়ায় উত্পাদন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
ছবি: 123RF 5. কিউই
এই পুষ্টির পাওয়ার হাউসটি ডায়েটারি ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং ই, পটাসিয়াম, ক্যারোটিনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। কিউইগুলিতে আরও বেশ কয়েকটি ট্রেস খনিজ রয়েছে যা মা এবং শিশু উভয়েরই সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।6. এপ্রিকট
এপ্রিকটে রয়েছে ফলিক এসিড, ক্যালসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজ উপাদান। পটাসিয়াম , এবং ম্যাগনেসিয়াম . শুকনো এপ্রিকট হল আয়রন এবং ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায় এবং হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, এবং এইভাবে গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য ফল হিসাবে দুর্দান্ত।
ছবি: 123RF 7. বেরি
স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি , এবং আরও অনেকগুলি ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, বিটা ক্যারোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, পটাসিয়াম এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে পরিপূর্ণ। এই সবগুলু শিশুর শরীর এবং ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে .
টিপ: একটি মিশ্রণ খাওয়া পুরো ফল গর্ভাবস্থায় আপনাকে এবং আপনার শিশুর সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি আপনাকে দেবে।
FAQs
প্র: গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া এড়িয়ে চলবেন?
উ: গর্ভাবস্থায় ফলগুলি স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, এখানে এমন কিছু রয়েছে যা আপনার খাওয়া এড়ানো উচিত।- আনারস
আনারস খাওয়ার ফলে জরায়ু সংকোচন হতে পারে, যার ফলে গর্ভপাত হতে পারে। আরও কী, এই ফলটিতে ব্রোমেলিন রয়েছে, যা একটি এনজাইম যা ভেঙে দেয় ডাউন প্রোটিন . ব্রোমেলাইন জরায়ুমুখকে নরম করতে পারে এবং তাড়াতাড়ি প্রসব ঘটাতে পারে! তাই, আনারস গর্ভাবস্থায় খাওয়ার মতো একটি ফল নয়।- পেঁপে
এই ফলটি পুষ্টিতে ভরপুর কিন্তু শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, পেঁপেতে থাকা ল্যাটেক্স ভ্রূণের বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে, এবং রক্তপাত জরায়ু সংকোচন এবং এমনকি গর্ভপাত ঘটাতে পারে।- আঙ্গুর
আঙ্গুরে রেসভেরাট্রল থাকে, যা একটি বিষাক্ত যৌগ যা বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে বা গর্ভাবস্থার জটিলতা . যাইহোক, পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে আঙ্গুরের ঝুঁকি কম থাকে।
ছবি: 123RF প্র: গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার সেরা উপায় কী?
উ: এই টিপস মনে রাখবেন!- পুরো খাও
পুরো ফল খাওয়া সর্বদা একটি ভাল বিকল্প। এর মানে হল, আপনি যদি আপেলের খোসা ছাড়িয়ে খাচ্ছেন বা ফল খাওয়ার পরিবর্তে কমলার রস পান, আপনি এটি ভুল করছেন . বেশিরভাগ ফলগুলিতে, পুষ্টিগুলি ত্বকের কাছে ঘনীভূত হয়, তাই আপনি সেগুলি মিস করতে চান না। জুসিং সহ, আপনি হারাবেন গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার . সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে গর্ভাবস্থায় আপনার পছন্দের ফলগুলি তাদের প্রচুর পরিমাণে ভাল কাটানোর জন্য সম্পূর্ণ হয়।- চিনিযুক্ত জুস এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি ফলের রস পান করতেই পারেন, তাহলে বাড়িতে নিজেই তৈরি করুন। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ফলের রস চিনি দিয়ে লোড করা হয় যা আপনার উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে . রেডিমেড জুস কিনলে লেবেলগুলো সাবধানে পড়ুন। ফলের দইয়ের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য!
ছবি: 123RF - কম চিনিযুক্ত খাবার বেছে নিন
আম এবং আঙ্গুরের মতো ফলের তুলনায় বেরিতে কম প্রাকৃতিক চিনি থাকে। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে সেই অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় কোন ফল খেতে হবে তা বেছে নিন। অ্যাভোকাডো এবং নারকেল হল এমন ফল যেগুলিতে উচ্চ মাত্রার স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত চিনি কম থাকে।উল্লেখ্য যে শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, খেজুর ইত্যাদিকে মিছরি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং শর্করার ঘনত্বের কারণে পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
আপনি শুধুমাত্র ফল খাওয়া উচিত নয়; একটি সুষম খাদ্য খাওয়া ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলের প্রাকৃতিক শর্করার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ছবি: 123RF
