ছবি: শাটারস্টক আপনার সেলফিগুলি কি চোয়ালের নীচে সেই বিট অতিরিক্ত চর্বি ধরছে? আতঙ্কিত হবেন না, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের মানুষদেরও মাঝে মাঝে ডবল চিবুক হয়। যাইহোক, আপনি যদি একটি ছেনাযুক্ত চোয়ালের ভক্ত হন যা কাটার জন্য যথেষ্ট তীক্ষ্ণ, তবে এটি আপনার রুটিনে কিছু মুখের ব্যায়াম আনার সময়।
একটি ডাবল চিন কারণ
ডাবল চিবুকের স্বাভাবিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত চর্বি, দুর্বল ভঙ্গি, বার্ধক্যজনিত ত্বক, জেনেটিক্স বা মুখের গঠন। যদিও এই কারণগুলির মধ্যে কিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই, আমরা সেই ডাবল চিন কমাতে সঠিক ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারি। এখানে ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
নিম্ন চোয়াল ধাক্কা
আপনার মুখ সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার চিবুক উত্থাপন করার সময় নীচের চোয়ালটি সামনে এবং পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন। কার্যকর ফলাফলের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ছবি: শাটারস্টক ফেস-লিফ্ট ব্যায়াম
এই ব্যায়াম উপরের ঠোঁটের চারপাশের পেশীগুলিতে কাজ করে এবং ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার নাকের ছিদ্র ফ্ল্যায়ার করুন। আপনি এটি প্রকাশ করার আগে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ছবি: শাটারস্টক চুইংগাম
হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া! এটি হাস্যকর শোনাতে পারে, কিন্তু চিউইং গাম চিবুকের নীচের চর্বি কমাতে এবং কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনি গাম চিবানোর সময়, মুখ এবং চিবুকের পেশী ক্রমাগত গতিতে থাকে, যা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। চিবুক তোলার সময় এটি চোয়ালের পেশীকে শক্তিশালী করে।
ছবি: শাটারস্টক জিহ্বা রোল
আপনার মাথা সোজা রেখে আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব নাকের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং প্রসারিত করুন। একই পদ্ধতিতে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10-সেকেন্ড বিরতির পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
ছবি: শাটারস্টক মাছের মুখ
পাউটিং অবশ্যই একটি সেলফি অপরিহার্য, তবে আপনার ব্যায়াম সেশনের অংশ হিসাবে এটি নিয়মিত করা আপনাকে ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার গাল চুষুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। একটি শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি মাছের মুখ খুব কঠিন হয়, তাহলে পাউট দিয়ে কাজ করুন।
ছবি: শাটারস্টক সিংহ মুদ্রা
পা পিছনে ভাঁজ করে হাঁটু গেড়ে বসুন (বজরাসন) এবং আপনার হাতের তালু আপনার উরুর উপর রাখুন। পিঠ এবং মাথা সোজা রাখুন এবং জিহ্বা বের করে রাখুন। জিহ্বা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন কিন্তু খুব বেশি চাপ না দিয়ে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সিংহের মতো গর্জন করুন। ভালো ফলাফলের জন্য পাঁচ থেকে ছয়টি পুনরাবৃত্তি করুন।
ছবি: শাটারস্টক জিরাফ
এটি সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, এবং ডাবল চিবুকের উপর বিস্ময়কর কাজ করে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং সোজা সামনে তাকান। আঙ্গুলগুলি ঘাড়ের ন্যাপে রাখুন এবং নীচের দিকে স্ট্রোক করুন। একই সময়ে, মাথা পিছনের দিকে কাত করুন, তারপর চিবুক দিয়ে বুকে স্পর্শ করার জন্য ঘাড় বাঁকুন। প্রক্রিয়াটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ছবি: শাটারস্টক এছাড়াও পড়ুন: #FitnessForSkincare: উজ্জ্বল ত্বকের জন্য 7টি যোগ ভঙ্গি
