তাই আপনি আজ ট্রেডমিলে 30 মিনিট দৌড়াননি। নিজেকে মারবেন না। স্টাডিজ দেখায় যে ব্যায়াম ছোট বিস্ফোরণ সারা দিন ঠিক হিসাবে কার্যকর হতে পারে.
এখানে, ছয়টি (অ-বিব্রতকর) চাল আপনি আপনার ডেস্কে দাঁড়ানো ছাড়াই করতে পারেন।
ম্যান রিপেলার
আপনার বাট শক্ত করতে: আন্ডারকভার লেগ লিফট
লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার পাগুলিকে আপনার ডেস্কের নীচে সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার পা ভারী অনুভব করুন। আপনার ডান পা নিচু করুন, তারপরে আপনার বাম, যখন আপনি বিপরীত পা উচু করে রাখুন। এক থেকে দুই মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
হাফিংটন পোস্ট
আপনার ABS টোন করতে: ডেস্ক চেয়ার সুইভেল
আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং পা মেঝে থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার ডেস্কের প্রান্তে আঙুলের ডগাগুলি হালকাভাবে রাখুন, তারপরে আপনার কোরকে সংকুচিত করুন। পাশ থেকে পাশ মোচড় আপনার abs ব্যবহার করুন.
5 প্রকার যোগাসনবার্কশায়ার থেকে বাকিংহাম
উরুকে শক্তিশালী করতে: রাজকীয় চিকিত্সা
লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একসাথে টিপুন। এরপরে, আপনার পাগুলি সরান যাতে তারা সামান্য 45-ডিগ্রি কোণে থাকে। 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার সমস্ত দাঁত দেখিয়ে হাসুন।
যোগ জার্নালঘাড়ের টান দূর করতে: বসে থাকা গরুর ভঙ্গি
আপনার কোমর দ্বারা আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাম হাত এবং আপনার ডান হাত উপরে এবং আপনার মাথার পিছনে আনুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে আঁকড়ে ধরুন (যতটা আপনি পারেন) এবং ধরে রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এখন সারাদিন সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করবেন, শুনছেন?
সারা জীবন খান
সেই প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি কাজ করতে: টর্সো মোচড়
আপনার ডান হাত আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন, তারপরে আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকাতে আপনার মাথাটি আলতো করে ঘুরান। (আপনি আপনার হাঁটুর পরিবর্তে আপনার চেয়ারের পিছনেও আঁকড়ে ধরতে পারেন।) 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পারিবারিক নাটক সিনেমা হলিউডসে
শক্তিশালী করতে, ভাল, সবকিছু: হাত উপরে
আপনার জুতা খুলে আপনার চেয়ারে সামনে বসুন। আপনার পায়ের উপরের দিকে গড়িয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে কার্ল করুন, একই সময়ে আপনি ধীরে ধীরে পিছনে হেলান দিয়ে আপনার মাথার উপর আপনার বাহু তুলে নিন। আপনার চেয়ারের পিছনে আঁকড়ে ধরতে আপনার কাঁধের উপরে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার বুককে এক তরল আন্দোলনে ফুঁকুন। পুনরাবৃত্তি করুন। (ফরি চেয়ার ঐচ্ছিক।)