আপনার উচ্চতা বাড়াতে 18 সেরা অনুশীলন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের জন্য বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

18 বছরের স্বাভাবিক বয়সের পরে লম্বা হওয়া অসম্ভবের কাছাকাছি। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি অসম্ভব! আপনার উচ্চতা এবং দীর্ঘতর ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়াটি পরিবেশ, হরমোন, জিন এবং পুষ্টির মতো বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। তবে, এটি উল্লেখ করে না যে এমন কোনও উপায় নেই যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।

অনুশীলন হল প্রথম এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনাকে কিছু অতিরিক্ত উচ্চতা অর্জনে সহায়তা করে। আপনার উচ্চতা বাড়াতে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে এবং এটি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনের মাধ্যমে সহজেই অর্জন করা যায় ^[1] ।

এখানে কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করবে ^[দুই] ।

আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন

1. ঝুলন্ত

সমর্থন হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করে, আপনার দেহটি স্তব্ধ করুন। এটি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর দিকে প্রচার করে ^[দুই] ।

কিভাবে

• আপনার হাত ব্যবহার করে একটি বারে থাকুন।
• আপনার বাহু এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার একই পুনরাবৃত্তি করুন।

2. জগিং

আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন, জগিং আপনার পা আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। বয়ঃসন্ধিকালে আঘাত করার পরে অবিলম্বে এটি করা সবচেয়ে কার্যকর তবে এটি আপনার জীবনের যে কোনও সময়ে কার্যকর করা যায় ^[3] ।

3. এড়িয়ে যাওয়া

মজাদার এবং উপকারী উভয়ই এড়িয়ে যাওয়া আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে কারণ এতে জাম্পিং জড়িত। দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার সময় জাম্পিং করা আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এগুলি আপনাকে দীর্ঘায়িকভাবে সহায়তা করতে লম্বা করে ^[দুই] ।

অশ্বগন্ধা কি সত্যিই কাজ করে?

বিঃদ্রঃ : লাফানো এবং এড়িয়ে যাওয়ার সময়, আপনার উভয় পা এবং একই সময়ে পৃষ্ঠের পৃষ্ঠে অবতরণ করুন তা নিশ্চিত করুন।

4. উল্লম্ব নমন

এই মহড়ার অনুশীলন আপনার বাছুরের অঞ্চলে পেশীগুলি প্রসারণে সহায়তা করে। উল্লম্ব সীমানা, যেমন নামটি সূচিত করে, পেশীগুলি উল্লম্ব দিকে প্রসারিত করে - যার ফলে আপনি লম্বা হন।

কিভাবে

• উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পা একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে রাখুন।
• নীচে নিচু এবং মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁক না।
• এটি 7-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. পায়ের পায়ের লিফট

এই মহড়াটি করা খুব সহজ। আপনি যখন নিজের পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর প্রয়োগ করেন এবং পৌঁছায়, তখন আপনার হাতের পেশীগুলি এবং আপনার পাগুলি দীর্ঘায়িত হয় ^[4] ।

কিভাবে

• আপনার পিছনে সোজা পিছনে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো।
• পৌঁছানোর সময় আপনার পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
• একই সাথে, আপনার হাত সিলিংয়ের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন up
• আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

6. পিছনে

আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির অন্যতম সহজ উপায় হল আপনার পা বাড়ানো। পায়ে ব্যায়াম করার সময়, আপনার পাগুলি প্রসারিত করার একটি কঠোর প্রক্রিয়া থেকে যায় - উচ্চতা বৃদ্ধির কারণ হয়।

কিভাবে

• আপনার মুখ এবং তালু দিয়ে শুয়ে থাকুন।
• আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকের দুপাশে রাখুন।
• আপনার পা দু'টি সোজা এবং একসাথে রাখার সময় যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
• আপনার পিঠে আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন, যদি প্রয়োজন হয়।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 60 সেকেন্ড স্থায়ী হয় প্রায় 10 মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।

7. বিকল্প লেগ কিক

কোরিয়ান মার্শাল আর্ট ফর্ম 'তায়ে কোওন ডো' থেকে বিকশিত, বিকল্প লেগ কিক আপনার পায়ে পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে ^[দুই] ।

কিভাবে

চুলের জন্য ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করা যেতে পারে

• সোজা একটি মাদুর উপর দাঁড়িয়ে।
• আপনার ডান পা উপরের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
• আপনার বুকের কাছে হাত রাখুন এবং আপনার মুঠি শক্ত রাখুন।
• প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আকাশকে লাথি মেরে শুরু করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

8. ঝাঁপ দা স্কোয়াট

এই অনুশীলনটি করা আপনার পেশী এবং নিম্ন শরীরের জয়েন্টগুলিকে অবস্থিত করতে সাহায্য করে যা ফলস্বরূপ আপনার উচ্চতা উন্নত করতে সহায়তা করে ^[5] ।

কিভাবে

• সাধারণ স্থায়ী অবস্থানের সাথে শুরু করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পোঁদকে নীচে এবং নীচে নামিয়ে নিজেকে স্কোয়াটে নামান।
• লাফানোর সময় স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে নিজেকে নিজের পা দিয়ে জোর করুন।

9. মারমাড প্রসারিত

এই অনুশীলনের মধ্যে আপনার আন্তঃকোস্টাল (পাঁজরের মাঝে বেশ কয়েকটি পেশী ছড়িয়ে পড়ে) এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করা জড়িত। ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে সোজা রাখতে হবে এবং আপনার কাঁধে জড়িত রাখা উচিত, যেখানে পেশীগুলির প্রসারিত আপনাকে লম্বা করতে সহায়তা করে।

কিভাবে

• বাম দিকে নীচে নীচে বাঁকা আপনার হাঁটু সঙ্গে বসে।
• আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে থাকুন।
• আপনার ডান হাতটি বাড়ান, প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার উপরে পৌঁছান।
• আপনার ধড়ের ডান পাশ বরাবর একটি ভাল প্রসারিত অনুভব করুন।
• 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• পাশাপাশি অন্যদিকেও পুনরাবৃত্তি করুন।

10. পাশের তক্তা

এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে, অন্য এক অনুশীলনের মতো যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে কার্যকর। এটি আপনার পা আরও শক্তিশালী এবং পাতলা করতে সহায়তা করে ^[দুই] ।

ক্ষতিগ্রস্থ চুলের জন্য হেয়ার মাস্ক বাড়িতে তৈরি

কিভাবে

• আপনার কাঁধটি সোজা ঘাড়ের নীচে রেখে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
• আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হিপ উপর আপনার বাম হাত রাখুন।
• আপনার কোমরটি মাটি থেকে উঠানোর সময় আপনার অ্যাবসকে সমর্থন করুন এবং আপনার ডান হাতের স্তরে পৌঁছান।
• আপনার দেহটি মেঝেতে তির্যক করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন।

আপনার উচ্চ শরীরের জন্য অনুশীলনগুলি

11. শ্রোণী শিফট

এই অনুশীলন সাহায্য আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড এবং উপরের পিছনে বক্রতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায় ^[দুই] ।

কিভাবে

• আপনার কাঁধের সাথে মেঝেতে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
• আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছা নিতম্বের কাছে টানুন।
• আপনার পিছনে খিলান, যাতে শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয়।
• নিতম্বগুলি টাক করুন এবং পা এবং কাঁধ আপনার ওজনকে সমর্থন করুন।
• কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

12. পাশ প্রসারিত

এই অবস্থানটিতে দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। পার্শ্বের প্রসারিত আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি আপনার পেশীগুলি পিছন থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত প্রসারিত করতে সহায়তা করে ^[]] ।

কিভাবে

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা একসাথে রাখুন।
• আপনার হাত একসাথে তালি দেওয়া, আপনার মাথার উপর প্রসারিত।
• আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে বাঁকুন।
• 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• দু'বার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

13. নিম্ন পাঞ্জার খিলান

এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে আপনার পিছনে এবং উপরের শরীরের দিকে মাথা নত করতে হবে যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে সর্বাধিক প্রত্যক্ষ উপায়। উপরের দেহকে প্রসারিত করা বরং কঠিন, তবে কম ল্যাঞ্জ আর্চগুলি করা পেশীগুলি সরাতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে

• আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি দিয়ে তালা বন্ধ করুন।
• আপনার ডান পায়ের সামনের দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন।
• আপনি যতটা পারেন প্রসারিত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।

14. ফরোয়ার্ড মেরুদণ্ড প্রসারিত

আপনার পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং পেটগুলিতে ফোকাস করে, সামনের মেরুদন্ড প্রসারিত সাহায্য করে আপনার দেহের এই অংশগুলি প্রসারিত করে এবং এর ফলে আপনার দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য বাড়ায়, আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করে ^[দুই] ।

কিভাবে

• লম্বা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন।
• আপনার পা কিছুটা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে যতটা সম্ভব লম্বা হয়ে উঠুন।
• আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত করে আপনার গোড়ালি দিয়ে পৌঁছান।
• এমনভাবে পোজ দিন যাতে আপনার পিছনের পেটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার পিঠটি সি গঠন করে।

15. গ্লিটস এবং হিপ ব্রিজ

এই অনুশীলনটি করা আপনার নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে, আপনার উরুর পিছনের অংশ সহ আপনার নীচের অংশটি প্রসারিত হবে।

কিভাবে

• আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের গোড়ালি ধরতে নীচে হাত বাড়ান।
• আপনার হাঁটু এবং পোঁদ সমতলে মেঝে তুলুন।
• আপনার পোঁদ থেকে আপনার ধড় তুলে, আপনার পিছনে প্রসারিত করে শেষ করুন।

16. ল্যান্ড সুইমিং

ড্রাইটল্যান্ড ট্রেনিং নামে পরিচিত, আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি এবং দেহের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করার লক্ষ্যে স্থল সাঁতার চালানো হয়।

মধু সহ লেবু চায়ের উপকারিতা

কিভাবে

• একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে এবং আপনার পা উপরে এক এক করে উপরে রাখুন।
• সামনের দিকে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং সাঁতারের মতো আপনার অবস্থান অনুকরণ করুন।
• এটি 10-15 মিনিটের জন্য করুন।

17. পাশের বাঁক

এই অনুশীলনটি আপনার কোমরের পেশীগুলি প্রসারিত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পাশাপাশি, এটি আপনার পাশের অ্যাবস প্রাচীরকে শক্তিশালী করতে, কোরকে আরও শক্ত করে এবং আপনার ভঙ্গিটিকে উন্নতি করতে সহায়তা করে যা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির দিকে অবদান রাখে ^[দুই] ।

কিভাবে

• মেঝেতে আপনার পা সমতলভাবে উল্লম্বভাবে দাঁড়ান।
• আপনার দেহটি পাশের দিকে বাঁকুন এবং আপনি যতদূর পারেন প্রসারিত করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• এটি শরীরের অন্য পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নিম্ন শরীরের জন্য অনুশীলন করুন

18. একা লেপ হপিং

মজা এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ, একক লেগ হপিং আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করার উপর কেন্দ্রীভূত হয়, যার ফলে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে ^[]] ।

কিভাবে

• সিলিংয়ের দিকে ইশারা করে আপনার হাত সোজা করুন।
• আপনার বাম পায়ে দশবার চাপুন।
• আপনার ডান পায়ে দশবার চাপুন।
• পুনরাবৃত্তি।

1. [1]টু, এইচ টি। এস। জি। এইচ। (2016)। প্রাকৃতিকভাবে লম্বা বাড়তে কীভাবে গ্রোথ হরমোনকে উদ্দীপিত করা যায়। তারা।
2. [দুই]ডেকাথলন। (এনডি)। উচ্চতা বাড়ানোর 30 টি সর্বোত্তম অনুশাসন [ব্লগ পোস্ট]। Https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercise-increase-height-tp_14731 থেকে প্রাপ্ত
3. [3]হারমানুসসেন, এম।, এবং শেফলার, সি। (2019)। সামাজিক সংকেত হিসাবে দেহের উচ্চতা। নৃতত্ত্ব সম্পর্কিত কাগজপত্র, 28 (1), 47-60।
4. [4]মিলগ্রোম, সি।, ফাইনস্টোন, এ।, লেভি, ওয়াই, সিমকিন, এ, একনম্যান, আই।, মেন্ডেলসন, এস, ... এবং বুড়, ডি (2000)। উচ্চ প্রভাব প্রভাব অনুশীলন চলমান চেয়ে উচ্চতর টিবিয়াল স্ট্রেন উত্পাদন ?. ক্রীড়া মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল, 34 (3), 195-199।
5. [5]কারভালহো, এ।, মুর্তো, পি।, এবং আবাদে, ই। (২০১৪)। অভিজাত পুরুষ হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের শরীরের গঠন, উল্লম্ব লাফের উচ্চতা এবং নিম্ন অঙ্গগুলির বিকাশের উপর নির্দিষ্ট প্লায়োমেট্রিক অনুশীলনের সাথে মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি কেস স্টাডি। মানব গতিবিদ্যা জার্নাল, 41 (1), 125-132।
6. []]বববার্ট, এম। এফ।, এবং ভ্যান, এ। এস। (1994)। উল্লম্ব লাফের উচ্চতায় পেশী শক্তিশালীকরণের প্রভাবগুলি: একটি সিমুলেশন অধ্যয়ন। খেলাধুলা এবং অনুশীলনে চিকিত্সা এবং বিজ্ঞান, 26 (8), 1012-1020।
7. []]গঞ্জলেজ-রাভা, জে। এম।, মাচাডো, এল।, নাভারো-ভালদিভিয়েলসো, এফ, এবং বিলাস-বোস, জে পি। (২০০৯) ভারী-লোড অনুশীলন, স্ট্রেচিং অনুশীলন এবং স্কিভিট জাম্প এবং কাউন্টারমোভমেন্ট জাম্প পারফরম্যান্সের উপর ভারী-লোড প্লাস স্ট্রেচিং অনুশীলনের তীব্র প্রভাব। শক্তি ও কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, 23 (2), 472-479।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান