গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে 14 সহজ এবং কার্যকর টিপস

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের জন্য বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সাধারণ। গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ওজন আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর সাথে যুক্ত। BMI হ'ল উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে শরীরের ফ্যাটগুলির একটি পরিমাপ। গর্ভাবস্থায় সঠিক পরিমাণে ওজন অর্জন আপনার এবং আপনার শিশুর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

গর্ভাবস্থা ওজন কি?

গর্ভকালীন সময়ে একজন মহিলার দেহ পরিবর্তিত হয় যাতে তার অনাগত শিশু শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত খাবার পায় তা নিশ্চিত করে। মহিলারা সাধারণত প্রথম কয়েক মাসের তুলনায় গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে বেশি ওজন অর্জন করে। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থার ওজন বাড়ানোতে শিশু, অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড, প্লাসেন্টা, রক্ত, স্তনের টিস্যু, জরায়ু বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি থাকে [1] । অতিরিক্ত চর্বি জন্ম ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রয়োজনীয় শক্তি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

ইউ.এস. ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের (আইওএম) প্রস্তাবিত গাইডলাইন অনুসারে, গর্ভাবস্থায় যে সকল মহিলার গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন হয় তাদের বিএমআই সঙ্গে 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে গর্ভাবস্থায় 11.5 থেকে 16 কেজি ওজনের বৃদ্ধি পায় [দুই] । তবে, বেশিরভাগ মহিলারা গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি ওজন অর্জন করেন এবং এর ফলে শিশুর খুব বেশি জন্ম হয়, যা শৈশবকালে সিজারিয়ান প্রসব এবং স্থূলত্বের কারণ হতে পারে এবং এটি মায়েদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে [3] ।

বাচ্চাদের ঘরের দেয়াল কাগজ

আপনার গর্ভাবস্থার পরে গর্ভাবস্থার ওজন ধরে রাখা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে [দুই] ।

সুতরাং, এই স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার পরে শিশুর ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা কয়েকটি কার্যকর টিপস তালিকাভুক্ত করেছি।

1. বুকের দুধ খাওয়ানো

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্তন্যপান করানো প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি 2019 সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে স্তন্যপান করানো গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম তিন মাসের সময় আপনার ওজনের পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হতে পারে না কারণ বর্ধিত ক্যালরি গ্রহণ এবং স্তন্যদানের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে [4] ।

এছাড়াও, প্রথম ছয় মাস বা তার চেয়েও বেশি সময় ধরে আপনার বাচ্চার বুকের দুধ খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ মায়ের দুধ পুষ্টি সরবরাহ করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করে এবং নবজাত শিশুর রোগের ঝুঁকি কমায় [5] ।

২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

গর্ভাবস্থার পরে আপনার দেহকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি কারণ এটি বুকের দুধের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে []] । এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় এবং তার পরে মায়েদের তাদের পানির পরিমাণ বাড়ানো উচিত []] [8] ।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা পূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে, যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে [9] । তবে গবেষণাগুলি পানির ব্যবহার এবং প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস সম্পর্কে বেমানান।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া আপনার ওজনকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব গর্ভাবস্থার পরে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে [10] ।

৪) স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসে প্রধান ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং দুগ্ধ খাওয়া আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং ওজন পরিচালনায় সহায়তা করবে [এগারো জন] [12] ।

৫. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, লবণ, চিনি এবং ক্যালোরি যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং এগুলি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখায় লোড হয়। সুতরাং, পরিশোধিত শস্য এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস এবং ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা দানা, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শিমের খাবারের মতো তাজা, পুষ্টিকর ঘন খাবার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে [১৩] ।

High. উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

যুক্ত খাবারে চিনিযুক্ত মিষ্টিযুক্ত পানীয়, ফলের রস, কেক, বিস্কুট এবং প্যাস্ট্রি। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি হওয়ায় ওজন বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার পরে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে, উচ্চ মিষ্টিজাতীয় খাবার যেমন মিষ্টিযুক্ত পানীয়, সোডা এবং মিষ্টান্নগুলি এড়ানো উচিত [১৪ ]।

Healthy. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ক্ষুধা বাসনা যে কোনও সময় আসতে পারে এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও কুকিজ বা বিস্কুটের বাক্সে পৌঁছে গেছেন। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং চিনি যুক্ত হয় যা আরও ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। গর্ভাবস্থার পরে শিশুর ওজন কার্যকরভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনার ক্ষুধার্ত অভিলাষ প্রতিরোধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে পৌঁছান, যার মধ্যে মিশ্র বাদাম, তাজা ফল, হিউমাস সহ শাকসবজি, বাড়ির তৈরি গ্রানোলা সহ গ্রীক দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে [পনের] ।

৮. কোনও ডায়েট অনুসরণ করবেন না

আপনার বাচ্চা প্রসবের পরে, আপনার শক্তি সরবরাহ করার জন্য এবং আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আপনার দেহের একটি ভাল পরিমাণ পুষ্টি প্রয়োজন। যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে এমন কিছু খাবার খাওয়া থেকে সীমাবদ্ধ রাখবে যা পুষ্টির ভাল উত্স। তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাবেন কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে [16] ।

9. মনমরা খাওয়ার অভ্যাস করুন

মাইন্ডফুল খাওয়া হ'ল মুহুর্তে আপনি নিজের খাওয়ার সময় খাবার সম্পর্কে সচেতন হন। এটি আপনাকে খাবারের প্রতিটি স্বাদ এবং গন্ধ অনুভব করার অনুমতি দিয়ে আপনার খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করে। আপনার খাবার আস্তে আস্তে চিবানো স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ওজন পরিচালনায় সহায়তার জন্য দেখানো হয়েছে [১]] ।

10. অনুশীলন

গর্ভাবস্থার পরে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্থূলত্বের ঝুঁকি কমায় এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে in অনেক গবেষণায় শারীরিক অনুশীলন এবং প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে [18] [১৯] ।

তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করেন। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জগিংয়ের মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন।

চুল পুনরায় বৃদ্ধির জন্য প্রাকৃতিক তেল

বিঃদ্রঃ: আপনি নিরাপদে কী ধরনের অনুশীলন করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

১১. অংশের মাপ পরীক্ষা করুন

ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনার অংশের আকারের একটি ট্র্যাক রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জানায় যে আপনি কী খাচ্ছেন এবং যদি আপনি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন। আপনি খাদ্য ডায়েরি বজায় রেখে আপনার খাবার গ্রহণের উপর নজর রাখতে পারেন।

১২. অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল সেবন ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল পান করা প্রসবোত্তর ওজন বাড়িয়ে তোলে [বিশ] । এছাড়াও, সিডিসি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের মদ খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেয় কারণ এটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে [একুশ] ।

13. চাপ না

প্রসবোত্তর সময়কালে স্ট্রেস এবং হতাশা সাধারণ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ এবং হতাশা প্রসবোত্তর ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। ওজন কার্যকরভাবে হ্রাস করতে, আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা চিহ্নিত করুন এবং এর সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি এটি মোকাবেলা করতে সমস্যা মনে করেন তবে সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে ভয় পাবেন না [22] [২. ৩] ।

14. আপনার লক্ষ্য সোজা করুন

যদি আপনি গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করার জন্য দৃ are়সংকল্পবদ্ধ হন তবে এমন একটি বাস্তব লক্ষ্য অনুসরণ করুন যা আপনাকে ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। একটি ভাল খাওয়ার পরিকল্পনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

ডিজনি চ্যানেলের পুরনো শো

গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করার সঠিক সময়টি কী?

আপনার শরীরের সুস্থ হতে এবং প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্মের পরপরই ওজন হ্রাস করতে শুরু করেন তবে আপনার শরীর পুনরুদ্ধারে আরও দীর্ঘ সময় নিবে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার শিশুটি দুই মাস বয়সী না হওয়া এবং আপনার বুকের দুধের সরবরাহ স্বাভাবিক হওয়ার আগ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মতে আপনার প্রসবের পরে 6 থেকে 12 মাসের মধ্যে আপনার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসার পরিকল্পনা করা উচিত।

সাধারণ FAQs

প্র: শিশুর ওজন প্রসবোত্তর হ্রাস করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

প্রতি. বেশিরভাগ মহিলারা সন্তানের জন্মের ছয় সপ্তাহের মধ্যে শিশুর ওজনের অর্ধেক হ্রাস করে এবং বাকী ওজন পরের বেশ কয়েক মাস ধরে বন্ধ করে দেয়।

প্র: গর্ভাবস্থার পরে কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল?

প্রতি. চর্বিযুক্ত প্রোটিন, মাছ, ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য, ফলমূল এবং দুগ্ধ জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট গর্ভাবস্থার পরে সেরা।

প্র: গর্ভাবস্থা থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে কোনও মহিলার শরীর কতক্ষণ সময় নেয়?

প্রতি. গর্ভাবস্থা থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধারে কিছু সময় নিতে পারে। অনেক মহিলা ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে, আবার অন্যরা এর চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান