নিদ্রাহীন রাত চুষে যায়। বিশেষভাবে, যে মুহুর্তে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি 3:30 বেজে গেছে এবং আপনি গত পাঁচ ঘন্টা ধরে কেবল ছাদের দিকে তাকিয়ে জেগে শুয়ে আছেন।
সৌভাগ্যবশত, আমাদের কাছে 11টি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে এবং দ্রুত স্নুজিং করতে সহায়তা করে।
আলো নিভিয়ে দাও
ঘুমের সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, একটি হরমোন যা আপনার শরীরকে বলে, আরে তুমি, ঘুমানোর সময় হয়েছে . কিন্তু উজ্জ্বল আলো হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তায় প্ররোচিত করতে পারে, ওহো, এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি . তাই ডিমার সুইচটি আঘাত করুন (বা আরও ভাল, আপনি যে লাইটগুলি ব্যবহার করছেন না সেগুলি বন্ধ করুন)। এটি হরমোন উত্পাদন ট্রিগার করার এবং ঘুমের মেজাজ সেট করার দ্রুততম উপায়।
আপনার ফোন সুইচ অফ
একই নিয়ম প্রযোজ্য: সকালের জন্য ইনস্টাগ্রাম স্ক্রলিং সংরক্ষণ করুন এবং এর জন্য একটি স্ব-আরোপিত প্রযুক্তি নিষেধাজ্ঞা আরোপ করুন অন্তত শোবার আগে 60 মিনিট। সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস (হ্যাঁ, ই-রিডার গণনা) নীল আলো নির্গত করে--ওরফে অ্যান্টি-মেলাটোনিন। পরিবর্তে, সেই বইটির একটি কাগজের অনুলিপি নিন যা আপনি পড়তে মারা যাচ্ছেন বা ভাল পুরানো দিনের টিভি চালু করছেন (অবশ্যই আপনি স্ক্রীন থেকে দশ ইঞ্চি বসে আছেন না)।
আমি কিভাবে আমার চুল সোজা করতে পারি
ঘরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন
আনন্দময় ঘুমের জন্য মিষ্টি স্পট হল একটি শীতল 65 ডিগ্রি। সেই অনুযায়ী আপনার এয়ার কন্ডিশনার সামঞ্জস্য করুন।
আপনার ঘড়ি কভার আপ
আসুন, ক্রমাগত তাকিয়ে থাকা এবং নিদ্রাহীন মিনিটগুলিকে টিক টিক করে দেখার চেয়ে আরও কটূক্তি এবং চাপের আর কিছু আছে কি? ঘড়ির কাঁটা ঢেকে রেখে আপনার চোখকে গ্লো-এবং চাপ থেকে রক্ষা করুন আগে আপনি বিছানায় আরোহণ.
আসলে, সমস্ত পরিবেষ্টিত আলো ঢেকে রাখুন
এটি কেবল আপনার ঘড়ির চেয়েও বেশি যা আপনাকে ধরে রাখে: এটি কেবল বাক্সের উজ্জ্বলতা, আপনার ল্যাপটপ চার্জিং বা আপনার ফোন ক্রমাগত সতর্কতার সাথে জ্বলজ্বল করছে এবং বন্ধ করছে। এই ছোট-ছোট বাধাগুলি আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
একটি বেডটাইম রুটিন চেষ্টা করুন
একটি দীর্ঘ এবং ব্যস্ত দিনের পর, একটি শান্ত রুটিন আপনার মস্তিষ্কের গুঞ্জন বন্ধ করতে সাহায্য করে। আপনার মুখ ধুয়ে নিন, একটি বিউটি মাস্ক পরুন বা গোসল করুন ( অধ্যয়ন বাষ্প দেখান আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তারপর নেমে যায়, ঘুমের অনুভূতি সৃষ্টি করে)।
আরামদায়ক পোশাক পরুন - এবং মোজা
ফ্যাব্রিক থেকে ফিট পর্যন্ত, আপনি বিছানায় কী পরবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় বেছে নিন (গ্রীষ্মকালে তুলা; শীতকালে ফ্ল্যানেল) এবং একটি ঢিলেঢালা ফিট যাতে আপনি ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত গরম না হন। এবং যদি আপনার পায়ে ঠাণ্ডা লাগে, তাহলে একজোড়া মোজা পরুন--অতিরিক্ত স্তরটি আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, একটি সাধারণ ঘুমের অভিযোগ।
একটি রঙের স্কিম বেছে নিন যা প্রশমিত করে
গবেষণা দেখায় যে শান্ত রঙগুলি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে ঘুমকে ট্রিগার করতে সহায়তা করে। এর মানে হল আপনি আপনার বেডরুমকে নিরপেক্ষ এবং নিঃশব্দ টোন বনাম জোরে এবং প্রাণবন্ত শেডগুলিতে সাজান। পেরিউইঙ্কল নীল বা ল্যাভেন্ডারকে রোদে হলুদ বা উজ্জ্বল গোলাপী রঙের বিপরীতে ভাবুন।
আপনার মস্তিষ্কে হোমওয়ার্ক বরাদ্দ করুন
না, এর মানে এই নয় যে আপনার করণীয় তালিকা পর্যালোচনা করুন। সৃজনশীল--এবং মজার--বিক্ষেপ নিয়ে আসুন আপনার মনকে বর্তমান দিনের কাজগুলি থেকে সরিয়ে দিতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানের জন্য একটি নতুন গল্পের লাইন তৈরি করা। অথবা আরও ভাল, আপনার স্বপ্নের ছুটির পরিকল্পনা করা।
কীভাবে মুখ থেকে সানটেন অপসারণ করবেন
শান্তভাবে ধ্যান করুন
যে মুহূর্তগুলির জন্য আমরা ঘুমাতে পারি না, আমরা আচ্ছন্ন শান্ত , এমন একটি অ্যাপ যা বৃষ্টিপাত এবং বিপর্যস্ত তরঙ্গের মতো স্বস্তিদায়ক শব্দ সরবরাহ করে যাতে ফ্লোরবোর্ডের ক্রিকিং…এবং স্বামীর নাক ডাকার মতো সাধারণ পরিবারের শব্দগুলিকে নিমজ্জিত করা যায়৷
4-7-8 অনুশীলন করে দেখুন
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইল এর শপথ করেন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনার মন এবং শরীর শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য। এটি কীভাবে কাজ করে: আপনি যখন বিছানায় শুয়ে থাকবেন, তখন আপনার মুখ দিয়ে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন; তারপর, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং চারটি গণনা করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আটটি গণনার জন্য আবার শ্বাস ছাড়ুন। আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন -- ধরে নিচ্ছি যে আপনি এতক্ষণ জেগে আছেন।
