আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য 10টি উচ্চ-প্রোটিন ফল

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

আপনি যখন প্রোটিনের কথা ভাবেন, আপনি সম্ভবত মনে করেন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, লেবু, tofu , দই, পনির, বাদাম এবং ডিম -স্বাভাবিক সন্দেহভাজন. এবং আপনি ভুল নন-এগুলি প্রোটিনের জন্য খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি, একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা পেশী ভর তৈরি করে। কিন্তু মজার ঘটনা: ফলের মধ্যে অল্প পরিমাণে প্রোটিনও থাকে।

অনুযায়ী এফডিএ , মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন লক্ষ্য করা উচিত, যেখানে পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম খাওয়া উচিত। এক কাপ ফলের পরিবেশন সাধারণত ছয় গ্রামের কম প্রোটিন সরবরাহ করে, তাই হ্যাঁ, আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন মেটাতে আপনাকে পাউন্ড এবং পাউন্ড স্টাফ খেতে হবে। দ্য বাস্তব ফল-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সুবিধা হল অন্যান্য ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান যা খাদ্য গোষ্ঠী সরবরাহ করতে পারে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। এবং যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ফলের ডোজকে অন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একত্রিত করেন, তাহলে আপনি একটি সন্তোষজনক, প্রোটিন-প্যাকড পিক-মি-আপ তৈরি করতে পারেন। এখানে, আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য দশটি উচ্চ-প্রোটিন ফল* (এছাড়া আরও বেশি প্রোটিন লুকানোর জন্য স্ন্যাক জোড়া)।

_{*সমস্ত পুষ্টি তথ্য থেকে উৎস ইউএসডিএ .}

সম্পর্কিত: 30টি উচ্চ-প্রোটিন খাবার যা বিরক্তিকর নয় স্টেক এবং আলু

1. কাঁঠাল (3 গ্রাম প্রোটিন)

কাঁঠাল ডুমুরের সাথে সম্পর্কিত একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, এবং এর অপরিপক্ক মাংসের গঠনটি টানা শুয়োরের মাংসের মতো। এক কাপ পরিবেশনে তিন গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথেও পরিপূর্ণ, যেমন তিন গ্রাম ফাইবার এবং 110 মিলিগ্রাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর পটাসিয়াম, সেইসাথে ভিটামিন এ এবং সি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং রিবোফ্লাভিন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক .

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং : এক মুঠো মশলাদার ভাজা ছোলা

ইংরেজি রোমান্টিক সিনেমা 2016

2. পেয়ারা (4 গ্রাম প্রোটিন)

আরেকটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ট্রিট, পেয়ারায় প্রতি কাপে প্রায় চার গ্রাম প্রোটিন থাকে, এটিকে আপনি যে উচ্চ-প্রোটিন ফল পাবেন তার মধ্যে একটি করে তোলে। প্রাকৃতিকভাবে সুপার-মিষ্টি ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি ত্বক খান এবং বীজ (যা আপনি করতে পারেন এবং করা উচিত!)

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং : ধারালো চেডার পনির কয়েক টুকরা

3. অ্যাভোকাডো (3 গ্রাম প্রোটিন)

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে আপনি কি জানেন যে প্রতিটি কাপফুলে তিন গ্রাম প্রোটিন রয়েছে? অনুসারে সিডারস-সিনাই , এটি ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন এবং ভিটামিন সি, ই এবং কে সমৃদ্ধ। চর্বি এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ আপনাকেও পূর্ণ রাখবে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: বাড়িতে তৈরি ট্রেইল মিশ্রণ একটি স্কুপ

4. এপ্রিকট (2 গ্রাম প্রোটিন)

এক কাপ কাঁচা (শুকনো নয়) এপ্রিকট আপনাকে দুই গ্রাম প্রোটিন দেবে। পাথরের ফল চোখ ও ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর একটি ভাল উৎস। ওয়েবএমডি . মাংস এবং ত্বক উভয়ের ফাইবার হজমে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকেও সন্তুষ্ট রাখতে পারে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: এক মুঠো ভাজা বাদাম

5. ব্ল্যাকবেরি (2 গ্রাম প্রোটিন)

আশ্চর্যজনকভাবে, এক কাপ কাঁচা ব্ল্যাকবেরিতে প্রায় দুই গ্রাম প্রোটিন (এবং আট গ্রাম ফাইবার) থাকে। আপনি ভিটামিন সি-এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার প্রায় 50 শতাংশ, সাথে উচ্চ মাত্রার ফ্রি-র্যাডিক্যাল-ফাইটিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ব্রেন-বুস্টিং পলিফেনলও পাবেন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: আধা কাপ গ্রীক দই

6. কিউই (2 গ্রাম প্রোটিন)

এক কাপ কিউইতে প্রায় দুই গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং যতক্ষণ না আপনি ত্বক ভালোভাবে পরিষ্কার করেন, ততক্ষণ আপনি এর ফাইবার-সমৃদ্ধ উপকারিতাও পেতে পারেন। কিউইতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস, সেইসাথে আয়রনও রয়েছে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: কম চর্বি কুটির পনির একটি পরিবেশন

ভারতীয় চুলের জন্য চুলের রঙ

7. চেরি (1.6 গ্রাম প্রোটিন)

গ্রীষ্মের সবচেয়ে সুস্বাদু খাবারে প্রতি কাপে প্রায় 1.6 গ্রাম প্রোটিন থাকে (পিট করা, প্রাকৃতিকভাবে)। এগুলি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং তাদের প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চেরিও মেলাটোনিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে একটি পেতে সাহায্য করতে পারে আরামদায়ক রাতের ঘুম . (এবং যখন তারা ঋতুতে না থাকে, আপনি সেগুলিকে মসৃণতায় মিশ্রিত করার জন্য হিমায়িত কিনতে পারেন।)

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: বাদাম মাখন টোস্ট

8. কিশমিশ (1 গ্রাম প্রোটিন)

যেহেতু এগুলিতে কাঁচা ফলের তুলনায় চিনি বেশি থাকে, তাই কিশমিশের একটি পরিবেশন মাত্র এক আউন্স (womp, womp)। কিন্তু সেই অল্প পরিমাণে এখনও প্রায় এক গ্রাম প্রোটিন, প্লাস টন ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে। কিশমিশেও যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে রক্তাল্পতা .

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: ভাজা মিশ্র বাদাম একটি ছোট পরিবেশন

9. কলা (1.6 গ্রাম প্রোটিন)

আপনি এটা শুনেছেন কলা পটাসিয়াম বেশি থাকে (একটি পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য একটি খান!) তবে প্রতিটি কাপে প্রায় 1.6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এগুলি ফাইবার, প্রিবায়োটিকস, ভিটামিন A, B6 এবং C এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি সুবিধাজনক উত্স। এবং FYI, আপনার সেই স্ট্রিং বিটস খাওয়া উচিত (ওরফে ফ্লোয়েম বান্ডিল ): তারা ফলের ভিতরে সমস্ত পুষ্টির জন্য পথের মত।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: চিনাবাদাম মাখন একটি দম্পতি চামচ

10. জাম্বুরা (1.3 গ্রাম প্রোটিন)

এক কাপ রৌদ্রোজ্জ্বল জাম্বুরাতে 1.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে, 100 ক্যালোরির কম উল্লেখ না করে। অন্যান্য সাইট্রাস ফলের মতো, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ভিটামিন সি, সেইসাথে হাড় গঠনকারী ক্যালসিয়াম এবং আয়রন দ্বারা পরিপূর্ণ। এবং অনুযায়ী ওয়েবএমডি , জাম্বুরাতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে পারে (এটি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের সাথে আবদ্ধ করে, যা বেদনাদায়ক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে)।

প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক পেয়ারিং: নোনতা পেস্তা কয়েক চামচ

সম্পর্কিত: 25টি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাকস যা আসলে ভালো স্বাদের

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান